Nima uchun muntazam ravishda magniy haqida o'ylashingiz kerak va bu erda nimani bilishingiz kerak?

Magniyning eng keng tarqalgan afzalliklaridan ba'zilari:

•Oyoq kramplarini engillashtiradi
• Dam olish va tinchlanishga yordam beradi
•Uxlashga yordam beradi
• Yallig'lanishga qarshi
•Mushak og'rig'ini engillashtiring
•Qon shakarini muvozanatlashtiring
•Yurak ritmini ushlab turuvchi muhim elektrolitdir
•Suyak sog'lig'ini saqlang: magniy suyak va mushaklar faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun kaltsiy bilan ishlaydi.
•Energiya (ATP) ishlab chiqarishda ishtirok etadi: Magniy energiya ishlab chiqarishda muhim ahamiyatga ega va magniy tanqisligi sizni charchoqqa olib kelishi mumkin.

Biroq, magniyning zarur bo'lishining haqiqiy sababi bor: magniy yurak va arteriyalar salomatligini yaxshilaydi. Magniyning muhim vazifasi arteriyalarni, xususan, ularning endotelial qatlami deb ataladigan ichki qoplamasini qo'llab-quvvatlashdir. Magniy arteriyalarni ma'lum bir ohangda ushlab turadigan ma'lum birikmalarni ishlab chiqarish uchun zarur. Magniy kuchli vazodilatator bo'lib, u boshqa birikmalarga arteriyalarni qattiq bo'lib qolmasligi uchun elastik saqlashga yordam beradi. Magniy, shuningdek, qon pıhtılarının yoki qon pıhtılarının oldini olish uchun trombotsitlar shakllanishini inhibe qilish uchun boshqa birikmalar bilan ishlaydi. Dunyo bo'ylab o'limning birinchi sababi yurak kasalligi bo'lganligi sababli, magniy haqida ko'proq ma'lumot olish muhimdir.

FDA quyidagi sog'liq uchun da'voga ruxsat beradi: "Etarli magniyni o'z ichiga olgan parhezni iste'mol qilish yuqori qon bosimi xavfini kamaytirishi mumkin. Biroq, FDA xulosa qiladi: Dalillar mos kelmaydigan va noaniq." Ular buni aytishlari kerak, chunki juda ko'p omillar mavjud.

Sog'lom ovqatlanish ham muhimdir. Agar siz uglevodlarga boy ovqat kabi noto'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, faqat magniyni qabul qilish unchalik ta'sir qilmaydi. Shu sababli, boshqa ko'plab omillar, xususan, parhez haqida gap ketganda, ozuqaviy moddalarning sabab va ta'sirini aniqlash qiyin, ammo gap shundaki, magniy yurak-qon tomir tizimimizga juda katta ta'sir ko'rsatishini bilamiz.

Magniyinson tanasi uchun ajralmas mineral elementlardan biri va inson hujayralaridagi ikkinchi muhim kationdir. Magniy va kaltsiy birgalikda suyak zichligini, asab va mushaklarning qisqarish faoliyatini ta'minlaydi. Ko'pgina kundalik ovqatlar kaltsiyga boy, ammo magniy yo'q. Masalan, sut kaltsiyning asosiy manbai hisoblanadi, ammo u etarli miqdorda magniyni ta'minlay olmaydi. . Magniy xlorofillning muhim tarkibiy qismi bo'lib, o'simliklarga yashil rang beradi va yashil sabzavotlarda mavjud. Biroq, o'simliklardagi magniyning juda kichik qismi xlorofill shaklida bo'ladi.

Magniy inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Odamlarning tirik qolishi sababi hayot faoliyatini davom ettirish uchun inson tanasidagi bir qator murakkab biokimyoviy reaktsiyalarga bog'liq. Ushbu biokimyoviy reaktsiyalar ularni katalizlash uchun son-sanoqsiz fermentlarni talab qiladi. Chet ellik olimlar magniyning 325 ta ferment tizimini faollashtirishi mumkinligini aniqladilar. Magniy B1 va B6 vitaminlari bilan birgalikda inson organizmidagi turli fermentlar faoliyatida ishtirok etadi. Shuning uchun magniyni hayot faoliyati faollashtiruvchisi deb atashga arziydi.

Magniy nafaqat organizmdagi turli fermentlarning faoliyatini faollashtirishi, balki asab faoliyatini tartibga solish, nuklein kislota tuzilmalarining barqarorligini saqlash, oqsil sintezida ishtirok etish, tana haroratini tartibga solish, shuningdek, odamlarning his-tuyg'ulariga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun magniy inson tanasining deyarli barcha metabolik jarayonlarida ishtirok etadi. Magniy hujayra ichidagi tarkibi bo'yicha kaliydan keyin ikkinchi o'rinda tursa-da, kaliy, natriy va kaltsiy ionlari hujayralar ichida va tashqarisida o'tkaziladigan "kanallarga" ta'sir qiladi va biologik membrana potentsialini saqlashda rol o'ynaydi. Magniy etishmasligi muqarrar ravishda inson salomatligiga zarar etkazadi.

Magniy oqsil sintezi uchun ham ajralmas hisoblanadi va inson tanasida gormonlar ishlab chiqarish uchun ham juda muhimdir. Gormonlar yoki prostaglandinlar ishlab chiqarishda rol o'ynashi mumkin. Magniy etishmovchiligi dismenoreyani osonlikcha keltirib chiqarishi mumkin, bu ayollar orasida keng tarqalgan hodisa. Yillar davomida olimlar turli xil nazariyalarga ega edilar, ammo so'nggi xorijiy tadqiqot ma'lumotlari buni ko'rsatmoqda

Dismenoreya tanadagi magniy etishmasligi bilan bog'liq. Dismenoreya bilan og'rigan bemorlarning 45 foizida magniy darajasi odatdagidan sezilarli darajada past yoki o'rtacha darajadan past. Chunki magniy tanqisligi odamlarni emotsional taranglashtirishi va stress gormonlari sekretsiyasini oshirishi mumkin, bu esa dismenoreyaning ko'payishiga olib keladi. Shuning uchun magniy hayz ko'rishni bartaraf etishga yordam beradi.

Inson tanasida magniyning tarkibi kaltsiy va boshqa oziq moddalarga qaraganda ancha past. Uning miqdori oz bo'lsa-da, bu kichik ta'sirga ega degani emas. Yurak-qon tomir kasalliklari magniy etishmovchiligi bilan chambarchas bog'liq: yurak-qon tomir kasalliklaridan vafot etgan bemorlarning yuraklarida magniy miqdori juda past. Ko'pgina dalillar shuni ko'rsatadiki, yurak kasalligining sababi koronar arter infarkti emas, balki yurak gipoksiyasini keltirib chiqaradigan koronar arteriya spazmidir. Zamonaviy tibbiyot magniyning yurak faoliyatida muhim tartibga soluvchi rol o'ynashini tasdiqladi. Miokardni inhibe qilib, yurakning ritmini va qo'zg'alish o'tkazuvchanligini zaiflashtiradi, bu yurakning bo'shashishi va dam olishi uchun foydalidir.

Agar tanada magniy etishmovchiligi bo'lsa, u yurakni qon va kislorod bilan ta'minlaydigan arteriyalarning spazmini keltirib chiqaradi, bu esa yurakning to'satdan to'xtashi va o'limga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, magniy ham yurak-qon tomir tizimiga juda yaxshi himoya ta'siriga ega. U qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi, aterosklerozning oldini oladi, koronar arteriyalarni kengaytiradi va miyokardning qon bilan ta'minlanishini oshiradi. Magniy yurakni qon ta'minoti bloklanganda shikastlanishdan himoya qiladi va shu bilan yurak xurujidan o'limni kamaytiradi. Bundan tashqari, olimlar magniyning yurak-qon tomir tizimiga dori vositalari yoki atrof-muhitga zararli moddalar ta'siridan zararlanishini oldini olishi va yurak-qon tomir tizimining antitoksik ta'sirini yaxshilashi mumkinligini aniqladilar.

Magniy va migren

Magniy etishmovchiligi migrenga moyil. Migren nisbatan keng tarqalgan kasallik bo'lib, tibbiyot olimlari uning sabablari haqida turlicha qarashlarga ega. Eng so'nggi xorijiy ma'lumotlarga ko'ra, migrenlar miyada magniy etishmasligi bilan bog'liq. Amerikalik tibbiyot olimlarining ta'kidlashicha, migren asab hujayralarining metabolik disfunktsiyasidan kelib chiqadi. Nerv hujayralari metabolizm jarayonida energiya bilan ta'minlash uchun adenozin trifosfat (ATP) ni talab qiladi.

ATP polifosfat bo'lib, unda polimerlangan fosfor kislotasi gidrolizlanganda ajralib chiqadi va hujayra metabolizmi uchun zarur bo'lgan energiyani chiqaradi. Biroq, fosfatning ajralib chiqishi fermentlarning ishtirokini talab qiladi va magniy inson organizmidagi 300 dan ortiq fermentlarning faolligini faollashtirishi mumkin. Organizmda magniy yetishmasa, nerv hujayralarining normal faoliyati buzilib, migrenga olib keladi. Mutaxassislar migrenli bemorlarning miya magniy darajasini sinab ko'rish orqali yuqoridagi dalillarni tasdiqladilar va ularning aksariyatida miya magniy darajasi o'rtacha darajadan past ekanligini aniqladilar.

Magniy va oyoq kramplari

Magniy asosan inson tanasining asab va mushak hujayralarida mavjud. Bu asab sezgirligini tartibga soluvchi va mushaklarni bo'shashtiruvchi muhim neyrotransmitterdir. Klinik jihatdan magniy etishmovchiligi asab va mushaklarning disfunktsiyasini keltirib chiqaradi, bu asosan emotsional bezovtalik, asabiylashish, mushaklarning titrashi, tetaniya, konvulsiyalar va giperrefleksiya sifatida namoyon bo'ladi. Ko'p odamlar tungi uyqu paytida oyoqlarning "kramplari" ga moyil. Tibbiyotda bu "konvulsiv kasallik" deb ataladi, ayniqsa kechasi sovuq bo'lganda.

Ko'pchilik buni odatda kaltsiy etishmovchiligi bilan bog'laydi, ammo kaltsiyni qo'shishning o'zi oyoq kramplari muammosini hal qila olmaydi, chunki inson tanasida magniy etishmasligi ham mushaklarning spazmlari va kramp belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, agar siz oyoq kramplaridan aziyat cheksangiz, muammoni hal qilish uchun kaltsiy va magniyni to'ldirishingiz kerak.
Nima uchun magniy yetishmaydi? Magniyni qanday to'ldirish kerak?

Kundalik ratsionda baliq katta ulushga ega va uning tarkibida ko'plab fosfor birikmalari mavjud bo'lib, ular magniyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Qayta qilingan oq guruch va oq undagi magniyning yo'qolishi darajasi 94% ga etadi. Spirtli ichimliklarni ko'paytirish magniyning ichaklarda yomon so'rilishini keltirib chiqaradi va magniy yo'qotilishini oshiradi. Kuchli qahva, kuchli choy ichish va juda sho'r ovqatlar iste'mol qilish kabi odatlar inson hujayralarida magniy etishmasligiga olib kelishi mumkin.

Magniy kaltsiyning "ish joyidagi raqibi" dir. Kaltsiy ko'proq hujayralar tashqarisida joylashgan. Turli hujayralarga kirgandan so'ng, u mushaklarning qisqarishini, vazokonstriksiyani, asab qo'zg'alishini, ma'lum gormonlar sekretsiyasini va stressga javob beradi. Qisqasi, u hamma narsani hayajonga soladi; va tananing normal ishlashi , ko'pincha, xotirjamlik kerak. Bu vaqtda magniy hujayralardan kaltsiyni chiqarib olish uchun kerak bo'ladi - shuning uchun magniy mushaklarni, yurakni, qon tomirlarini bo'shashtiradi (qon bosimini pasaytirish), kayfiyatni (serotonin sekretsiyasini tartibga soladi, uyquga yordam beradi), shuningdek adrenalin darajasini pasaytiradi. , stressingizni engillashtiring va qisqasi, narsalarni tinchlantiring.

Hujayralarda magniy yetishmasa va kaltsiy saqlanib qolsa, hayajonlangan odamlar haddan tashqari hayajonlanadi, bu esa kramplar, tez yurak urishi, to'satdan yurak muammolari, yuqori qon bosimi va hissiy muammolarga (tashvish, depressiya, konsentratsiyaning etishmasligi, va hokazo), uyqusizlik, gormonlar muvozanati va hatto hujayra o'limi; vaqt o'tishi bilan yumshoq to'qimalarning kalsifikatsiyasiga ham olib kelishi mumkin (masalan, qon tomirlari devorlarining qattiqlashishi).

Magniy muhim bo'lsa-da, ko'p odamlar o'z dietasidan etarli darajada iste'mol qilmaydilar, bu magniy qo'shimchasini mashhur variantga aylantiradi. Magniy qo'shimchalari ko'p shakllarda bo'ladi, ularning har biri o'ziga xos foyda va so'rilish tezligiga ega, shuning uchun sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan shaklni tanlash muhimdir. Magniy treonat va magniy taurat yaxshi tanlovdir.

Magniy L-treonat

Magniy treonat magniyni L-treonat bilan birlashtirib hosil bo'ladi. Magniy treonat o'zining noyob kimyoviy xossalari va qon-miya to'sig'iga yanada samarali kirib borishi tufayli kognitiv funktsiyani yaxshilash, tashvish va depressiyani bartaraf etish, uyquga yordam berish va neyroproteksiyada muhim afzalliklarga ega.

Qon-miya to'sig'idan o'tadi: Magniy treonat qon-miya to'sig'iga kirib borishda samaraliroq ekanligi ko'rsatildi, bu unga miya magniy darajasini oshirishda noyob afzallik beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy treonat miya omurilik suyuqligidagi magniy kontsentratsiyasini sezilarli darajada oshirishi va shu bilan kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin.

Kognitiv funktsiya va xotirani yaxshilaydi: miyadagi magniy darajasini oshirish qobiliyati tufayli magniy treonat, ayniqsa, keksalar va kognitiv buzilishlari bo'lgan odamlarda kognitiv funktsiya va xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy treonat qo'shimchasi miyaning o'rganish qobiliyatini va qisqa muddatli xotira funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Anksiyete va depressiyadan xalos bo'ling: magniy asab o'tkazuvchanligi va neyrotransmitter muvozanatida muhim rol o'ynaydi. Magniy treonat miyadagi magniy darajasini samarali oshirish orqali tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.

Neyroproteksiya: Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar xavfi ostida bo'lgan odamlar. Magniy treonat neyroprotektiv ta'sirga ega va neyrodegenerativ kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi va sekinlashtiradi.

Magniy taurat

Magniy taurat magniy va taurinning afzalliklarini birlashtirgan magniy qo'shimchasidir.

Yuqori bioavailability: Magniy taurati yuqori bioavailabilityga ega, ya'ni organizm magniyning ushbu shaklini osonroq qabul qilishi va undan foydalanishi mumkin.

Yaxshi oshqozon-ichak tolerantligi: magniy taurati oshqozon-ichak traktida yuqori so'rilish tezligiga ega bo'lgani uchun, odatda, oshqozon-ichak traktida noqulaylik tug'dirish ehtimoli kamroq.

Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi: magniy va taurin ikkalasi ham yurak faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. Magniy yurak mushaklari hujayralarida kaltsiy ionlari kontsentratsiyasini tartibga solish orqali normal yurak ritmini saqlashga yordam beradi. Taurin antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, yurak hujayralarini oksidlovchi stress va yallig'lanish shikastlanishidan himoya qiladi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy taurin yurak sog'lig'iga sezilarli foyda keltiradi, yuqori qon bosimini pasaytiradi, yurak urishining buzilishini kamaytiradi va kardiyomiyopatiyadan himoya qiladi. Ayniqsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bo'lgan odamlar uchun javob beradi.

Asab tizimining salomatligi: magniy va taurin ikkalasi ham asab tizimida muhim rol o'ynaydi. Magniy turli neyrotransmitterlarning sintezidagi koenzim bo'lib, asab tizimining normal faoliyatini ta'minlashga yordam beradi. Taurin asab hujayralarini himoya qiladi va neyron salomatligini mustahkamlaydi. Magniy taurat tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini engillashtiradi va asab tizimining umumiy faoliyatini yaxshilaydi. Anksiyete, depressiya, surunkali stress va boshqa nevrologik kasalliklarga chalingan odamlar uchun

Antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sir: Taurin kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu organizmdagi oksidlovchi stressni va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytiradi. Magniy, shuningdek, immunitet tizimini tartibga solishga yordam beradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurat o'zining antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli turli surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Metabolik salomatlikni yaxshilaydi: magniy energiya almashinuvida, insulin sekretsiyasi va ishlatilishida va qon shakarini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi. Taurin, shuningdek, insulin sezgirligini yaxshilashga yordam beradi, qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi va metabolik sindrom va boshqa muammolarni yaxshilashga yordam beradi. Bu metabolik sindrom va insulin qarshiligini boshqarishda magniy taurini boshqa magniy qo'shimchalariga qaraganda samaraliroq qiladi.

Magniy taurat tarkibidagi taurin noyob aminokislota sifatida ham bir nechta ta'sirga ega:
Taurin oltingugurt o'z ichiga olgan tabiiy aminokislotadir va oqsil bo'lmagan aminokislotadir, chunki u boshqa aminokislotalar kabi oqsil sintezida ishtirok etmaydi. Ushbu komponent hayvonlarning turli to'qimalarida, ayniqsa yurak, miya, ko'zlar va skelet mushaklarida keng tarqalgan. Go'sht, baliq, sut mahsulotlari va energetik ichimliklar kabi turli xil ovqatlarda ham mavjud.

Inson tanasidagi taurin sistein sulfin kislotasi dekarboksilaza (Csad) ta'sirida sisteindan ishlab chiqarilishi mumkin yoki u dietadan olinishi va taurin tashuvchilari orqali hujayralar tomonidan so'rilishi mumkin. Yoshi oshgani sayin taurin va uning metabolitlari kontsentratsiyasi inson tanasida asta-sekin kamayadi. Yoshlar bilan solishtirganda, keksa odamlarning zardobida taurin kontsentratsiyasi 80% dan ko'proq kamayadi.

1. Yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlash:
Qon bosimini tartibga soladi: Taurin qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va natriy, kaliy va kaltsiy ionlari muvozanatini tartibga solish orqali vazodilatatsiyaga yordam beradi. Taurin gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda qon bosimi darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Yurakni himoya qiladi: antioksidant ta'sirga ega va kardiyomiyositlarni oksidlovchi stressdan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. Taurin qo'shimchasi yurak faoliyatini yaxshilashi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

2. Asab tizimining salomatligini muhofaza qiling:
Neyroproteksiya: Taurin neyroprotektiv ta'sirga ega, hujayra membranalarini barqarorlashtirish va kaltsiy ionlari kontsentratsiyasini tartibga solish orqali neyrodegenerativ kasalliklarning oldini oladi, neyronlarning haddan tashqari qo'zg'alishi va o'limini oldini oladi.
Sedativ ta'sir: U sedativ va anksiyolitik ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi.

3. Ko'rishni himoya qilish:
Retina himoyasi: Taurin retinaning muhim tarkibiy qismi bo'lib, retinaning funktsiyasini saqlab turishga yordam beradi va ko'rish buzilishining oldini oladi.
Antioksidant ta'sir: Bu erkin radikallarning retinal hujayralariga zararini kamaytirishi va ko'rishning pasayishini kechiktirishi mumkin.

4. Metabolik salomatlik:
Qon shakarini tartibga soladi: Taurin insulin sezgirligini yaxshilashga, qon shakar darajasini tartibga solishga va metabolik sindromning oldini olishga yordam beradi.
Lipid almashinuvi: Bu lipid metabolizmini tartibga solishga yordam beradi va qondagi xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi.

5.Sport ko'rsatkichlari:
Mushak charchoqini kamaytiring: Taurin mashqlar paytida hosil bo'ladigan oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytiradi va mushaklarning charchoqini kamaytiradi.
Chidamlilikni oshirish: mushaklarning qisqarish qobiliyatini va chidamliligini yaxshilash, sport ish faoliyatini yaxshilash.