Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Yangiliklar

Aterosklerozning oldini olish: sog'lom yurak uchun turmush tarzini o'zgartirish

Oddiy turmush tarzini o'zgartirish aterosklerozning oldini olish va yurakni sog'lom saqlashga sezilarli ta'sir ko'rsatishini bilasizmi? Ateroskleroz, arteriyalarning qattiqlashishi deb ham ataladi, bu qon tomirlari devorlarida blyashka to'planib, hayotiy organlarga qon oqimini cheklashda sodir bo'ladi.Biroq, muvozanatli dietani qabul qilish, jismoniy faollikni saqlash, qon bosimi va xolesterinni nazorat qilish, chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni cheklash. iste'mol qilish, stressni boshqarish va uyquni birinchi o'ringa qo'yish, siz arterioskleroz xavfini kamaytirishingiz va yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlashingiz mumkin.

Ateroskleroz nima

Ateroskleroz - bu yurak kasalligi bo'lib, yurakdan kislorodga boy qonni tananing boshqa qismlariga olib boradigan arteriyalar, qon tomirlari qalinlashgan va qattiqlashganda paydo bo'ladi. Bu arteriyalar devorlarining qalinlashishi va qattiqlashishi bilan tavsiflanadi, bu qon oqimining pasayishiga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga olib keladi.

Ateroskleroz - bu uchta asosiy turni o'z ichiga olgan keng atama: ateroskleroz, Munchberg arterioskleroz va arterioskleroz. Ateroskleroz eng keng tarqalgan shakl bo'lib, ko'pincha ateroskleroz bilan almashtiriladi.

Ateroskleroz - bu kichik arteriyalar va arteriolalarga ta'sir qiluvchi arteriyalarning qattiqlashishi. Ko'pincha yuqori qon bosimi bilan bog'liq va ko'pincha diabet va buyrak kasalligi kabi boshqa sog'liq sharoitlari bilan birga keladi. Arterioskleroz organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, chunki qon oqimining pasayishi to'qimalarni kislorod va ozuqa moddalaridan mahrum qiladi.

Aterosklerozni tashxislash odatda tibbiy tarixni baholash, fizik tekshiruv va diagnostika testlarini o'z ichiga oladi. Tibbiy mutaxassis xolesterin darajasini baholash uchun qon testlarini buyurishi, ultratovush yoki angiografiya kabi ko'rish testlarini buyurishi yoki arteriyalardagi tiqilib qolish darajasini aniq baholash uchun koronar angiogrammani tavsiya qilishi mumkin.

Aterosklerozni davolash simptomlarni nazorat qilish, kasallikning rivojlanishini sekinlashtirish va asoratlar xavfini kamaytirishga qaratilgan. Ko'pincha turmush tarzini o'zgartirish tavsiya etiladi, jumladan yurak-sog'lom parhezni qabul qilish, muntazam jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish, chekishni tashlash, qon bosimi va xolesterin darajasini nazorat qilish va diabetni samarali boshqarish.

Ateroskleroz va ateroskleroz: farqi nimada?

Ateroskleroz

Ateroskleroz - bu arteriya devorlarining umumiy qalinlashishi va qattiqlashishi bilan tavsiflangan qon tomirlari kasalligi. Bu holat ko'pincha qarish bilan bog'liq bo'lib, vaqt o'tishi bilan arteriyalarning normal aşınmasının natijasidir. Biroq, yuqori qon bosimi, chekish, semizlik va diabet kabi ba'zi omillar aterosklerozning rivojlanishini tezlashtirishi mumkin.

Ateroskleroz - bu kollagen va boshqa tolalarning to'planishi natijasida arterial devorning qalinlashishi, natijada elastiklikning yo'qolishi. Natijada, tomirlar kengayish va qisqarish qobiliyatini yo'qotadi, atrofdagi organlarga qon oqimi buziladi. Ateroskleroz butun arterial tizimga, shu jumladan yurak, miya, buyraklar va ekstremitalarning arteriyalariga ta'sir qiladi.

Ateroskleroz va ateroskleroz: farqi nimada?

Ateroskleroz

Boshqa tomondan, ateroskleroz arteriyalarning qattiqlashishi shaklidir. Bu arteriyalar devorlarida blyashka to'planishi bilan tavsiflanadi. Blyashka xolesterin, yog 'moddasi, kaltsiy va hujayra qoldiqlaridan iborat. Vaqt o'tishi bilan bu blyashka qattiqlashishi mumkin, tomirlarni toraytiradi va hayotiy organlarga qon oqimini kamaytiradi.

Ateroskleroz odatda arterial tizimning ma'lum joylarida paydo bo'ladi, ular blyashka yoki ateroskleroz deb ataladi. Bu plitalar yorilishi yoki yallig'lanishi mumkin, bu esa ta'sirlangan arteriyani butunlay to'sib qo'yadigan qon pıhtılarının shakllanishiga olib keladi. Agar bu koronar arteriyalarda sodir bo'lsa, bu yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Miyaning arteriyalarida u qon tomiriga olib kelishi mumkin.

Ateroskleroz uchun xavf omillari orasida harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish, chekish, yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi va diabet kiradi. Ushbu xavf omillarini bartaraf etish va nazorat qilish aterosklerozning samarali oldini olish yoki nazorat qilish uchun juda muhimdir.

Aterosklerozning belgilari

Ateroskleroz odatda asoratlar paydo bo'lmaguncha hech qanday alomat keltirmaydi. Semptomlar muammoga qarab farq qiladi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

● Charchoq va zaiflik

● Ko‘krak qafasidagi og‘riq

● nafas qisilishi

● oyoq-qo'llarning uyquchanligi va zaifligi

● Nutqning buzilishi yoki muloqot qilishda qiyinchiliklar

● Yurish paytida og'riq

Aterosklerozning sabablari

Aterosklerozning sabablari

● Aterosklerozning asosiy sabablaridan biri arteriyalarda blyashka to'planishi hisoblanadi. Blyashka xolesterin, yog ', kaltsiy va boshqa moddalardan iborat bo'lib, vaqt o'tishi bilan arteriyalaringizning shilliq qavatida to'planadi. Bu to'planish arteriyalarni toraytiradi, qon va kislorod oqimini organlar va to'qimalarga cheklaydi. Oxir-oqibat, bu tomirlarning to'liq bloklanishiga olib kelishi mumkin, bu esa jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

● Qondagi xolesterinning yuqori darajasi ateroskleroz rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Agar xolesterin ko'p bo'lsa, u arteriya devorlariga to'planib, blyashka paydo bo'lishiga olib keladi. Bu ortiqcha xolesterin odatda qayta ishlangan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va yog'li go'shtlarda mavjud bo'lgan to'yingan yog'lar va trans yog'larga boy dietadan kelib chiqadi.

● Aterosklerozning yana bir muhim sababi yuqori qon bosimidir. Qon bosimi yuqori bo'lib qolsa, arteriyalarga qo'shimcha bosim o'tkazadi, ularning devorlarini zaiflashtiradi va ularni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi. Bosimning oshishi arteriya devorlarida qo'pol blyashka paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, bu esa blyashka to'planishi uchun ideal muhitni ta'minlaydi.

● Chekish ateroskleroz uchun mashhur xavf omilidir. Sigaret tutuni qon tomirlariga to'g'ridan-to'g'ri zarar etkazadigan va blyashka shakllanishiga yordam beradigan zararli kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi. Chekish, shuningdek, qondagi kislorodning umumiy miqdorini kamaytiradi, bu tomirlarning to'g'ri ishlashini qiyinlashtiradi va vaqt o'tishi bilan ularning yomonlashishiga olib keladi.

 ●Jismoniy faollikning etishmasligi aterosklerozning yana bir asosiy sababidir. Muntazam mashqlar arteriya devorlarini moslashuvchan va sog'lom saqlashga yordam beradi, qon oqimini yaxshilaydi va blyashka hosil bo'lish xavfini kamaytiradi. Boshqa tomondan, harakatsiz xatti-harakatlar kilogramm ortishi, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin darajasiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi ateroskleroz uchun xavf omillari hisoblanadi.

● Genetika va oila tarixi ham odamning aterosklerozga moyilligini aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Agar yaqin oila a'zosi yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bo'lsa, ateroskleroz rivojlanish ehtimoli yuqori bo'ladi. Genlarni o'zgartirish mumkin bo'lmasa-da, sog'lom turmush tarzini saqlash va boshqa xavf omillarini boshqarish genetik moyilliklarning ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

● Nihoyat, qandli diabet va semizlik kabi ayrim kasalliklar ateroskleroz xavfini oshiradi. Qandli diabet yuqori qon shakarini keltirib chiqaradi, bu arteriya devorlariga zarar etkazadi va blyashka paydo bo'lishiga yordam beradi. Xuddi shunday, semirish yurak-qon tomir tizimiga qo'shimcha stress qo'yadi va yuqori qon bosimi, diabet va yuqori xolesterin ehtimolini oshiradi.

 Qanday qilib jismoniy mashqlar va parhez aterosklerozning oldini oladi

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish

Tomirlarning qattiqlashishini oldini olish uchun yurak-sog'lom ovqatlanish juda muhimdir. Ovqatlarimizga ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni qo'shish bizning umumiy yurak-qon tomir salomatligimizni sezilarli darajada yaxshilaydi.

●To'liq donalar (ayniqsa, jo'xori uni, quinoa, grechka kabi glyutensiz donalar), mevalar, sabzavotlar va dukkaklilar (masalan, loviya, yasmiq, no'xat, qora ko'zli no'xat) kabi tolaga boy oziq-ovqatlar yaxshi. ateroskleroz bilan kasallangan yoki xavf ostida bo'lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir. Elyaf xolesterin darajasini pasaytirishga, qon shakarini tartibga solishga va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, to'yinganlik tuyg'usini kuchaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari uchun yana bir xavf omili bo'lgan semirishga olib kelishi mumkin bo'lgan ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.

● Ratsionimizga turli xil meva va sabzavotlarni kiritish juda muhim, chunki ular antioksidantlarga boy. Antioksidantlar ateroskleroz rivojlanishining asosiy omillari bo'lgan organizmdagi yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi. Mevalar, bargli ko'katlar, tsitrus mevalari va pomidorlar antioksidantlarning ajoyib manbalari bo'lib, ularni ovqatga osongina kiritish yoki sog'lom gazak sifatida iste'mol qilish mumkin.

● Bir to‘yinmagan yog‘lar va ko‘p to‘yinmagan yog‘lar kabi yurak uchun foydali yog‘lar yurak-qon tomir tizimimiz uchun foydalidir. Bu yog'lar avakado, zaytun moyi, yong'oq va losos yoki skumbriya kabi yog'li baliqlarda mavjud. Ularni dietamizga kiritish yomon xolesterin darajasini pasaytirishga va yaxshi xolesterin darajasini oshirishga yordam beradi va shu bilan arteriyalarda blyashka paydo bo'lish xavfini kamaytiradi. 

● Buning o‘rniga xolesterin darajasini ko‘tarib, yallig‘lanishni keltirib chiqaradigan to‘yingan yog‘lar va trans yog‘larni iste’mol qilishni cheklash muhim. To'yingan yog'larga boy ovqatlar qizil go'sht, to'liq yog'li sut mahsulotlari va qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga oladi. Trans yog'lar ko'pincha qovurilgan ovqatlar va tijorat pishirilgan mahsulotlarda mavjud. Ushbu nosog'lom yog'larni sog'lomroq muqobillar bilan almashtirish yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash va tomirlarning qattiqlashishini oldini olishning oddiy va samarali usuli hisoblanadi.

● Natriy iste'molini nazorat qilish ateroskleroz xavfi bo'lgan shaxslar uchun juda muhimdir. Yuqori natriyli dieta qon bosimini oshirishi va yurak va qon tomirlariga stress qo'yishi mumkin. Oziq-ovqat yorliqlarini o'qish, tuzdan foydalanishni kamaytirish va yangi ingredientlardan foydalangan holda uyda ovqat tayyorlash natriy iste'molini cheklashga yordam beradi.

● Porsiya o‘lchamlarini kuzatish va sog‘lom vaznni saqlash muhim. Ortiqcha ovqatlanish semirishga olib kelishi mumkin, bu ateroskleroz uchun asosiy xavf omilidir. Porsiyani nazorat qilishni mashq qilish va tanamizning ochlik va to'liqlik signallarini tinglash orqali biz tanamizni kerakli miqdorda energiya bilan ta'minlab, ortiqcha vazn ortishining oldini olamiz.

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish

sog'lom turmush tarzi

Stressni boshqarish

Surunkali stress aterosklerozning rivojlanishi va rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kundalik hayotingizda stressni boshqarish usullariga ustuvor ahamiyat berish juda muhimdir. Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari, yoga yoki sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish kabi dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, oila va do'stlarning kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'ini saqlab qolish hissiy farovonlikni ta'minlashi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yomon odatlarni yo'q qiling

Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish va tomirlarning qattiqlashishiga qarshi kurashish uchun nosog'lom odatlardan voz kechish juda muhimdir. Chekish, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish va harakatsiz turmush tarzi yurak-qon tomir sog'lig'iga zarar etkazadi. Chekishni tashlang, spirtli ichimliklarni o'rtacha miqdorda cheklang va kun davomida jismoniy faol bo'lishga harakat qiling. 

Doimiy salomatlik tekshiruvlari

Muntazam tibbiy ko'riklar sog'lom turmush tarzini saqlash va aterosklerozning oldini olishda muhim rol o'ynaydi. Sog'liqni saqlash mutaxassisiga muntazam tashrif buyurish yurak-qon tomir kasalliklarining dastlabki belgilarini aniqlashga yordam beradi, shuning uchun o'z vaqtida aralashuv va davolanish mumkin. Qon bosimi monitoringi, xolesterin testi va boshqa imtihonlar yurak sog'lig'ingiz haqida qimmatli ma'lumotlarni taqdim etishi va kerakli ehtiyot choralarini ko'rish imkonini beradi.

sog'lom turmush tarzi

Muntazam ravishda mashq qiling

Muntazam jismoniy faollik sog'lom turmush tarzining yana bir muhim jihati bo'lib, aterosklerozli odamlarga foyda keltiradi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini yaxshilashga, yurak mushaklarini mustahkamlashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Haftada kamida 150 daqiqa yurish, suzish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi aerob mashqlari aterosklerozni nazorat qilishda juda foydali. Bundan tashqari, kundalik mashg'ulotingizga kuch mashqlarini kiritish mushak massasini oshirishga, metabolizmni yaxshilashga va umumiy yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Qo'shimchalarni ko'rib chiqing

Magniy inson tanasi uchun muhim ozuqa va muhim mineral bo'lib, ko'plab fiziologik jarayonlarda ishtirok etadi. Magniy arteriya devorlari ichidagi silliq mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi va minerallar darajasini muvozanatlashtiradi. Yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashda, birinchi navbatda, qon bosimini tartibga solish va sog'lom qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash orqali asosiy rol o'ynaydi.

Ba'zi ajoyib magniy manbalariga quyuq bargli yashil sabzavotlar (masalan, ismaloq va karam), yong'oqlar va urug'lar (bodom va qovoq urug'lari), butun donalar, dukkaklilar va baliq kiradi. Bundan tashqari, magniy qo'shimchalari kundalik ehtiyojlarini faqat dieta orqali qondirish qiyin bo'lganlar uchun mavjud. Magniy ko'p shakllarda keladi, shuning uchun siz o'zingiz uchun mos bo'lgan turni tanlashingiz mumkin. Odatda, magniyni qo'shimcha sifatida og'iz orqali olish mumkin. magniy malat, Magniy tauratvaMagniy L-treonatmagniy oksidi va magniy sulfat kabi boshqa shakllarga qaraganda organizm tomonidan osonroq so'riladi.

Zerdeçal tarkibida curcumin deb ataladigan faol moddalar mavjud va tadqiqotlar zerdeçalning antitrombotik (qon pıhtılarının oldini oladi) va antikoagulyant (qonni suyultiruvchi) qobiliyatiga ega ekanligini da'vo qiladi. 

Bundan tashqari,OEAning ishtahani va lipid metabolizmini modulyatsiya qilish qobiliyati ateroskleroz uchun asosiy xavf omili bo'lgan semirib ketgan bemorlarga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin. Yog 'oksidlanishini rag'batlantirish va xolesterin darajasini pasaytirish orqali OEA vaznni boshqarishda yordam berishi mumkin, shu bilan aterosklerotik blyashka shakllanishi va rivojlanishining oldini oladi. 

Savol: Aterosklerozning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish nimaga o'xshaydi?
Javob: Aterosklerozning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanish ko'p miqdorda meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. U to'yingan va trans yog'lar, xolesterin, natriy va qo'shilgan shakarni cheklashi kerak.

Savol: Qanday jismoniy faoliyat turlari aterosklerozning oldini olishga yordam beradi?
Javob: Tez yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi muntazam aerobik mashqlar bilan shug'ullanish aterosklerozning oldini olishga yordam beradi. Qarshilik mashqlari va moslashuvchanlik mashqlari ham foydalidir.

Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Xabar vaqti: 2023 yil 11 oktyabr