Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Yangiliklar

Altsgeymerning oldini olish uchun turmush tarzini o'zgartirish orqali miya salomatligini mustahkamlash

Altsgeymer kasalligi - bu butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiluvchi miyaning degenerativ kasalligi. Hozirgi vaqtda ushbu dahshatli kasallikni davolash mumkin emasligi sababli, uning oldini olishga e'tibor berish juda muhimdir. Altsgeymer kasalligining rivojlanishida genetika muhim rol o'ynasa-da, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, turmush tarzi o'zgarishi kasallikning rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Turli xil turmush tarzini tanlash orqali miya sog'lig'ini mustahkamlash Altsgeymer kasalligining oldini olishda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

Asoslarni tushunish: Altsgeymer kasalligi nima?

Altsgeymer kasalligi butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan progressiv nevrologik kasallikdir.

Birinchi marta 1906 yilda nemis shifokori Alois Altsgeymer tomonidan kashf etilgan bu zaiflashuvchi holat asosan qariyalarda uchraydi va demansning eng keng tarqalgan sababidir. Demans - bu fikrlash, xotira va fikrlash qobiliyatini yo'qotish kabi kognitiv pasayish belgilariga ishora qiluvchi atama. Odamlar ba'zida Altsgeymer kasalligini demans bilan chalkashtirib yuborishadi.

Asoslarni tushunish: Altsgeymer kasalligi nima?

Altsgeymer kasalligi kognitiv funktsiyani asta-sekin buzadi, xotira, fikrlash va xatti-harakatlarga ta'sir qiladi. Dastlab, odamlarda engil xotira yo'qolishi va chalkashlik paydo bo'lishi mumkin, ammo kasallik o'sib borishi bilan u kundalik vazifalarni bajarishga xalaqit berishi va hatto suhbatni o'tkazish qobiliyatini yo'q qilishi mumkin.

Altsgeymer kasalligining belgilari vaqt o'tishi bilan yomonlashadi va insonning hayot sifatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xotirani yo'qotish, chalkashlik, yo'nalishni yo'qotish va muammolarni hal qilishda qiyinchiliklar tez-tez uchraydigan erta alomatlardir. Kasallik o'sib borishi bilan odamlarda kayfiyat o'zgarishi, shaxsiyat o'zgarishi va ijtimoiy faoliyatdan voz kechishi mumkin. Keyingi bosqichlarda ular cho'milish, kiyinish va ovqatlanish kabi kundalik ishlarda yordamga muhtoj bo'lishi mumkin.

Altsgeymer kasalligini tushunish: sabablari, belgilari va xavf omillari

Sabablari

Altsgeymer kasalligi neyrodegenerativ kasallik bo'lib, u miyadagi neyronlarga (asab hujayralari) zarar etkazadi. Neyronlarning o'zgarishi va ular orasidagi aloqalarning yo'qolishi miya atrofiyasi va yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyada beta-amiloid plitalari va tau chigallari kabi ba'zi oqsillarning to'planishi kasallikning rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Ular orasida miyadagi ikkita biologik o'zgarish, amiloid plitalari va tau oqsillari chigallari Altsgeymer kasalligini tushunish uchun kalit hisoblanadi. Beta-amiloid kattaroq oqsilning bo'lagidir. Ushbu bo'laklar bo'laklarga yig'ilgach, ular neyronlarga toksik ta'sir ko'rsatadi va miya hujayralari o'rtasidagi aloqani buzadi. Tau oqsili miya hujayralarining ichki qo'llab-quvvatlash va tashish tizimlarida, ozuqa moddalari va boshqa muhim moddalarni tashishda rol o'ynaydi. Tau molekulalari g'ayritabiiy tarzda bir-biriga yopishganda va neyronlar ichida chalkashliklarni hosil qilganda Tau chigallari hosil bo'ladi.

Ushbu g'ayritabiiy oqsillarning shakllanishi neyronlarning normal funktsiyasini buzadi, bu ularning asta-sekin yomonlashishiga va oxir-oqibat o'lishiga olib keladi.

Altsgeymer kasalligining aniq sababi noma'lum, ammo genetik, turmush tarzi va atrof-muhit omillarining kombinatsiyasi uning rivojlanishiga yordam beradi, deb ishoniladi.

Sabablari

Semptomlar

Xotira muammolari ko'pincha Altsgeymer kasalligida birinchi bo'lib paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan odamlar yaqinda bo'lgan suhbatlarni, ismlarni yoki voqealarni eslab qolishlari mumkin, bu esa xotira, fikrlash va xatti-harakatlarning progressiv buzilishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zi alomatlarga quyidagilar kiradi:

●Xotirani yo'qotish va chalkashlik

●Muammoni hal qilish va qaror qabul qilishda qiyinchiliklar

●Til qobiliyatining pasayishi

●Vaqt va makonda yo'qolgan

●Kayfiyat o'zgarishi va shaxsiyatning o'zgarishi

●Motor qobiliyatlari va muvofiqlashtirish muammolari

●Shaxsning o'zgarishi, masalan, impulsivlik va tajovuzkorlikning kuchayishi

Xavf omillari

Yoshi bilan ushbu kasallikning rivojlanish xavfi ortadi. Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan odamlarning aksariyati 65 yoki undan kattaroqdir, ammo erta boshlangan Altsgeymer 40 yoki 50 yoshdagi yoshlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Yoshi bilan odamlarning miyasi tabiiy o'zgarishlarga uchraydi, bu ularni Altsgeymer kabi degenerativ kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.

Bundan tashqari, tadqiqotchilar kasallikning rivojlanish xavfini oshiradigan genlarni aniqladilar. Eng keng tarqalgan gen apolipoprotein E (APOE) deb ataladi. Har bir inson APOE ning bitta nusxasini ota-onadan meros qilib oladi va bu genning ayrim variantlari, masalan, APOE e4, Altsgeymer kasalligi xavfini oshiradi. Biroq, bu genetik variantlarga ega bo'lish odamda kasallik rivojlanishini anglatmaydi.

Turmush tarzi ham Altsgeymer kasalligiga hissa qo'shishi mumkin. Yurak-qon tomir tizimining yomonligi, jumladan yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va diabet kabi holatlar Altsgeymer kasalligi xavfining ortishi bilan bog'liq. O'tirgan turmush tarzi, chekish va semirish ham kasallikning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Miyadagi surunkali yallig'lanish Altsgeymer kasalligining yana bir potentsial sababi deb hisoblanadi. Immun tizimi yallig'lanishni kuchaytiruvchi kimyoviy moddalarni chiqarish orqali shikastlanish yoki infektsiyaga javob beradi. Yallig'lanish tananing himoya mexanizmlari uchun zarur bo'lsa-da, surunkali yallig'lanish miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Bu zarar, beta-amiloid deb ataladigan oqsil plaklarining to'planishi bilan birga, miya hujayralari o'rtasidagi aloqaga xalaqit beradi va Altsgeymerning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

Altsgeymer kasalligini tushunish: sabablari, belgilari va xavf omillari

Altsgeymer kasalligini qanday oldini olish mumkin?

Altsgeymerning oldini olish uchun turmush tarzingizni yaxshilang.

●Yuqori qon bosimini nazorat qiling: Yuqori qon bosimi tananing ko'p qismlariga, shu jumladan miyaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning qon tomirlaringiz va yuragingiz qon bosimini kuzatish va boshqarishdan ham foyda ko'radi.

●Qon shakarini (glyukoza) boshqaring: Doimiy yuqori qon shakar turli kasalliklar va holatlar, jumladan xotira, o'rganish va e'tibor muammolari xavfini oshiradi.

●Sog'lom vaznni saqlang: Semizlik aniq yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va boshqa kasalliklar bilan bog'liq. Semizlikni qanday o'lchash mumkinligi hali aniq emas. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel atrofi va balandlik nisbati semirish bilan bog'liq kasallikning eng aniq prognozlaridan biri bo'lishi mumkin.

●Sog'lom parhezga rioya qiling: Mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larga boy muvozanatli ovqatlanishni ta'kidlang. Rezavorlar, yashil bargli sabzavotlar va yong'oqlar kabi antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni tanlash oksidlovchi stress va kognitiv pasayish bilan bog'liq yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi.

●Jismoniy faol bo'ling: Muntazam jismoniy faollik kognitiv funktsiyani yaxshilash va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish kabi ko'plab sog'liq uchun foyda bilan bog'liq ekanligi bir necha bor isbotlangan. Tez yurish, yugurish, suzish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlar bilan shug'ullanish miyaga qon oqimini oshirishga yordam beradi, yangi nerv hujayralarining o'sishini rag'batlantiradi va Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq zararli oqsillarning to'planishini kamaytiradi.

●Sifatli uyqu: Kutish tanamiz va ongimiz uchun juda muhimdir. Noto'g'ri uyqu rejimi, shu jumladan uyquning etarli emasligi yoki buzilganligi Altsgeymer kasalligi xavfini oshiradi.

●Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang: Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yiqilishga olib kelishi va boshqa sog'liq sharoitlarini, jumladan xotirani yo'qotishi mumkin. Ichimlikni kuniga bir yoki ikkita ichimlikka kamaytirish (ko'pi bilan) yordam berishi mumkin.

●Chekmang: Chekmaslik yurak-qon tomir kasalliklari, insult va ba'zi saraton turlari kabi jiddiy kasalliklar xavfini kamaytirish orqali sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimoli kamroq.

●Sog'lom kayfiyatni saqlang: Agar nazorat qilinmasa, surunkali stress, depressiya va tashvish miya sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kognitiv pasayish xavfini kamaytirish uchun hissiy salomatligingizga ustuvor ahamiyat bering. Ehtiyot mashqlari, chuqur nafas olish yoki yoga kabi stressni boshqarish usullari bilan shug'ullaning.

Altsgeymerning oldini olish uchun turmush tarzingizni yaxshilang.

Diyetik qo'shimchalar va Altsgeymer kasalligi

Turmush tarzini o'zgartirish orqali Altsgeymer kasalligining oldini olishdan tashqari, kundalik hayotingizga ba'zi xun takviyelarini ham kiritishingiz mumkin.

1. Q10 koenzimi

Koenzim Q10 darajasi qarigan sari pasayadi va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CoQ10 qo'shilishi Altsgeymer kasalligining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.

2. Curcumin

Zerdeçal tarkibida mavjud bo'lgan faol birikma kurkumin uzoq vaqt davomida kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan tanilgan. Bundan tashqari, astaksantin ham kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallarni ishlab chiqarishni inhibe qiladi va hujayralarni oksidlovchi shikastlanishdan himoya qiladi. Qonda xolesterinni kamaytirish va oksidlangan past zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) to'planishini kamaytirish uchun. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, curcumin, shuningdek, kasallikning o'ziga xos belgilari bo'lgan beta-amiloid plitalari va neyrofibrilyar chigallarni kamaytirish orqali Altsgeymer kasalligining boshlanishini oldini olishi mumkin.

3. Vitamin E

E vitamini yog'da eriydigan vitamin va kuchli antioksidant bo'lib, Altsgeymer kasalligiga qarshi potentsial neyroprotektiv xususiyatlari uchun o'rganilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietasida E vitamini ko'p bo'lgan odamlarda Altsgeymer kasalligi yoki kognitiv pasayish xavfi kamroq. Yong'oqlar, urug'lar va boyitilgan donlar kabi E vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ratsioningizga kiritish yoki E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish sizning yoshingiz bilan kognitiv funktsiyani saqlab qolishga yordam beradi.

4. B vitaminlari: Miyani energiya bilan ta'minlaydi

B vitaminlari, ayniqsa B6, B12 va foliy kislotasi ko'plab miya funktsiyalari, jumladan neyrotransmitter sintezi va DNKni tiklash uchun zarurdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B vitaminlarini ko'proq iste'mol qilish kognitiv pasayishni sekinlashtirishi, miyaning qisqarishini kamaytirishi va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin. Oziq-ovqatlarni energiyaga aylantirish uchun tanangiz foydalanadigan B vitamini bo'lgan niatsin miqdorini oshiring. Shuningdek, u ovqat hazm qilish tizimi, asab tizimi, teri, soch va ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Umuman olganda, hech kim bularning barchasi Altsgeymerning oldini oladi, deb va'da qilmaydi. Ammo turmush tarzimiz va xatti-harakatlarimizga e'tibor qaratish orqali Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishimiz mumkin. Muntazam ravishda sport bilan shug‘ullanish, sog‘lom ovqatlanish, aqliy va ijtimoiy faollikni saqlash, yetarlicha uxlash va stressni boshqarish Altsgeymer kasalligining oldini olishning asosiy omillaridir. Ushbu turmush tarzini o'zgartirish orqali Altsgeymer kasalligini rivojlanish ehtimoli kamayadi va biz sog'lom tanaga ega bo'lamiz.

Savol: Sifatli uyqu miya salomatligida qanday rol o'ynaydi?
Javob: Sifatli uyqu miya salomatligi uchun juda muhim, chunki u miyaga dam olish, xotiralarni mustahkamlash va toksinlarni tozalash imkonini beradi. Yomon uyqu rejimi yoki uyqu buzilishi Altsgeymer kasalligi va boshqa kognitiv buzilishlarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Savol: Turmush tarzini o‘zgartirishning o‘zi Altsgeymer kasalligining oldini olishga kafolat bera oladimi?
Javob: Turmush tarzini o'zgartirish Altsgeymer kasalligi xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, ular to'liq oldini olishni kafolatlamaydi. Kasallikning rivojlanishida genetika va boshqa omillar hali ham rol o'ynashi mumkin. Biroq, miya sog'lom turmush tarzini qabul qilish umumiy kognitiv farovonlikka hissa qo'shishi va simptomlarning boshlanishini kechiktirishi mumkin.

Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Yuborilgan vaqt: 2023 yil 18-sentabr