Bugungi shiddatli va stressli dunyoda yaxshi uxlash ko'pincha amalga oshmaydigan tush kabi ko'rinadi. Yechilmagan stress va tashvish bizni charchoqqa va burilishlarga olib kelishi mumkin, bu esa ertasi kuni bizni charchagan va charchagan his qilishimizga olib keladi. Yaxshiyamki, stressni kamaytirish va uyquni yaxshilashga yordam beradigan qo'shimchalar mavjud.
Bugungi shiddatli, talabchan dunyoda stress va tashvish hayotimizning umumiy xususiyatiga aylandi. Ushbu hissiy holatlardan sezilarli ta'sir ko'rsatadigan sohalardan biri bizning uyqumizdir. Ko'pchiligimiz stress va tashvish tufayli tungi dam olishga qodir bo'lmay, aylanib o'tishni boshdan kechirdik.
Stress va tashvish uyqu tartibimizni buzadigan bir qator jismoniy va psixologik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Biz stressga duch kelganimizda, tanamiz kortizolni chiqaradi, bu bizni "jang yoki parvoz" javobiga tayyorlaydi. Kortizolning ortishi uyquga ketishni va tun bo'yi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, tashvish ko'pincha chalkashlik va giperaktiv fikrlashga olib keladi, bu esa dam olishni va tinch uyquga ketishni qiyinlashtiradi.
Stress va tashvish mavjud bo'lsa, uyqu sifati ham ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress va tashvish darajasi yuqori bo'lgan odamlar ko'proq parchalangan va kamroq tiklanadigan uyquga ega. Bu shuni anglatadiki, ular uxlab qolishga muvaffaq bo'lishsa ham, ularning uyqusi tez-tez to'xtatiladi, natijada ertasi kuni charchagan va charchagan his qiladi.
Bundan tashqari, stress va tashvish mavjud uyqu buzilishlarini kuchaytirishi mumkin. Ushbu hissiy holatlar uyqusizlik, uyqu apnesi va bezovta oyoq sindromi kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Misol uchun, tashvishli odamda mushaklarning kuchlanishi kuchayishi mumkin, bu esa qulay pozitsiyani topishni qiyinlashtiradi va bezovta oyoq sindromi belgilari paydo bo'lishiga olib keladi. Uyqu paytida nafas olishda to'xtashlar bilan tavsiflangan uyqu apnesi, shuningdek, stress tufayli kuchayishi mumkin, bu nafas olishda uzoqroq va tez-tez uzilishlarga olib keladi.
Stress va tashvishning uyquga ta'siri shunchaki notinch tundan tashqariga chiqadi. Uzoq muddatli uyqusizlik jismoniy va ruhiy salomatligimizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquning etishmasligi semizlik, diabet, yurak xastaligi va hatto saratonning ayrim turlari kabi kasalliklar xavfining oshishi bilan bog'liq. Bu, shuningdek, zaif kognitiv funktsiyaga, xotiraning zaiflashishiga va immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin, bu bizni kasalliklarga ko'proq moyil qiladi.
Bizning tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan zamonaviy hayotimizda stressni boshdan kechirish va uyqu muammolari bilan kurashish odatiy holga aylandi. Ish, munosabatlar va turli mas'uliyatlarni muvozanatlash bizning jismoniy va ruhiy salomatligimizga zarar etkazishi mumkin.
Boshqa narsalar bilan bir qatorda, stress qiyin vaziyatlarga tabiiy va zaruriy javobdir, ammo u surunkali holatga kelganda, jismoniy va ruhiy salomatligimizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Surunkali stress charchoq, tashvish, zaif immunitet funktsiyasi va hatto undan ham jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Turmush tarzini o'zgartirish va stressni boshqarish usullari juda muhim bo'lsa-da, ba'zida qo'shimcha yordam kerak.
Hayotingizda stressni to'g'ridan-to'g'ri yo'q qilishning hech qanday usuli bo'lmasa-da, stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan ba'zi oziq moddalar yoki qo'shimchalar mavjud. Ushbu oziq moddalar va qo'shimchalar sizni xotirjam va bo'shashtirish orqali stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, kayfiyatingizni va diqqatni jamlaydi yoki baxtli gormonlar ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Albatta, ular nafaqat dam olishga va tinchlanishga yordam beradi, balki sog'lom uyquni ham targ'ib qiladi, bu esa o'z navbatida umumiy jismoniy va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi.
1. Magniy
Magniy muhim mineral hisoblanadi. Ko'p tana funktsiyalarida, jumladan uyquni tartibga solish va stressni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Bu mineral tabiiy gevşetici bo'lib, mushaklarning bo'shashishiga va asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi. Uning tinchlantiruvchi ta'siri odamlarga yotishdan oldin xotirjam ruhiy holatga erishishga, tashvishlarni kamaytirishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, magniyqo'shimchastress, tashvish va uyqusizlik alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Magniy qo'shimchalarini qabul qilish orqali siz dam olishni yaxshilashingiz va yaxshi uyquni rag'batlantirishingiz mumkin. Magniyning parhez manbalariga yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va butun donlar kiradi. Biroq, ushbu muhim mineralning maqbul darajasini ta'minlash uchun qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, magniy taurin magniy va taurinning muhim minerallarining birikmasidir. Magniy taurin stressni kamaytirishga va dam olishni rag'batlantirishga yordam beradi, chunki magniy ham, taurin ham tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Bu tashvish bilan kurashish, uyqu sifatini yaxshilash va depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
2. Salidrosid
Salidrosid - bu Rhodiola rosea adaptogen o'ti tarkibida mavjud bo'lgan tabiiy birikma va stressni kamaytiradigan xususiyatlari bilan tanilgan. Ushbu kuchli adaptogen uzoq vaqtdan beri an'anaviy tibbiyotda jismoniy va ruhiy stresslarga chidamliligini oshirish uchun ishlatilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salidrozid kortizol darajasini (stress bilan bog'liq gormon) tartibga solishga yordam beradi va shu bilan xotirjamlik va farovonlik tuyg'usini kuchaytiradi. Salidrosidni kundalik hayotingizga kiritish orqali siz diqqatni jamlashingiz, charchoqni kamaytirishingiz va kognitiv funktsiyani yaxshilashingiz mumkin.
3. B guruhi vitaminlari
Birgalikda "stressni yo'qotuvchi vitaminlar" deb nomlanuvchi B vitaminlari asab tizimini sog'lom saqlash uchun zarurdir. Ular oziq-ovqatni energiyaga aylantirish, neyrotransmitterlarni ishlab chiqarish va kayfiyatni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. B vitaminlari, ayniqsa B6, B9 (foliy kislotasi) va B12, stressni kamaytirish va tashvishlarni bartaraf etish bilan bog'liq. Bu vitaminlar baxt va farovonlik tuyg'ularini targ'ib qilish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi. B guruhi vitaminlarini etarli darajada ta'minlash orqali biz tanamizning stressni engish va muvozanatli ruhiy holatni saqlab qolish qobiliyatini oshirishimiz mumkin.
4. L-Teanin
Odatda yashil choyda mavjud bo'lgan L-teanin stressni kamaytiradigan muhim xususiyatlarga ega aminokislotadir. Bu kayfiyatni tartibga solish va dam olishga yordam beradigan neyrotransmitterlar, dopamin va serotonin ishlab chiqarishni oshiradi. L-Theanine, shuningdek, tinch va diqqatli ruhiy holat bilan bog'liq bo'lgan alfa-miya to'lqinlariga ta'sir qiladi. L-theanine sedasyon talab qilmasdan dam olishni rag'batlantirish orqali uyqu sifatini yaxshilaydi va kunduzgi stress va tashvishlarni kamaytiradi.
5. Melatonin
Melatonin - bu uyqu-uyg'onish davrini tartibga solish uchun zarur bo'lgan organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan gormon. Melatonin bilan to'ldirish dam olishni rag'batlantirishi mumkin va ayniqsa uyqusizlik yoki jet lagdan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, melatonin qo'shilishi uyqu sifatini yaxshilashi, uxlab qolish vaqtini qisqartirishi va uyqu buzilishlarini engillashtirishi mumkin. Biroq, odamlar to'g'ri dozalash va foydalanish muddati bo'yicha ko'rsatma olish uchun sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qilishlari kerak.
Savol: Magniy stressni kamaytirish va uxlashda qanday yordam beradi?
Javob: Magniy stress va uyquda ishtirok etadigan neyrotransmitterlarni tartibga solishda rol o'ynaydigan mineraldir. Bu mushaklarni bo'shashtirishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi, bu esa bo'shashish va uxlashni osonlashtiradi.
Savol: Magniy qo'shimchalarini qabul qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siri bormi?
Javob: Tavsiya etilgan dozada qabul qilinganda, magniy qo'shimchalari odatda xavfsizdir. Biroq, yuqori dozalar diareya kabi oshqozon-ichak muammolariga olib kelishi mumkin. Tavsiya etilgan dozaga rioya qilish va agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 06-noyabr
