Spermidin, tabiiy birikma, autofagiyani qo'zg'atish qobiliyati tufayli katta e'tiborga sazovor bo'ldi, bu hujayralarga zararli oqsillarni va hujayra chiqindilarini olib tashlashga yordam beradi va shu bilan hujayra yangilanishini rag'batlantiradi va umumiy salomatlikni oshiradi. Ushbu maqolada spermidin bo'yicha keng qamrovli qo'llanmamizda spermidin va o'z salomatligimiz o'rtasidagi bog'liqlikni batafsil ko'rib chiqamiz!
Xo'sh, spermidin nima? Spermidin yunoncha "sperma" so'zidan olingan bo'lib, urug' degan ma'noni anglatadi, soya, no'xat, qo'ziqorin va butun don kabi o'simlik manbalarida keng tarqalgan. Bundan tashqari, fermentatsiya va qarish jarayonini boshdan kechirgan keksa pishloqlarda ham mavjud bo'lib, natijada spermidinning yuqori darajasi paydo bo'ladi.
Spermidin alifatik poliamindir. Spermidin sintaza (SPDS) putressindan hosil bo'lishini katalizlaydi. U spermin va uning strukturaviy izomeri pirospermin kabi boshqa poliaminlarning kashshofidir.
Tabiiy poliamin sifatida spermidin turli xil hujayra funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. U bakteriyalardan tortib o'simlik va hayvonlargacha bo'lgan barcha organizmlarda uchraydi va ayniqsa, inson hujayralarida ko'p.
Faqatgina parhez orqali spermidinning etarli miqdorini olish qiyin. So'nggi yillarda ushbu organik birikma ustida olib borilgan tadqiqotlar spermidin qo'shimchalarini ishlab chiqarishga olib keldi. Ushbu qo'shimchalar spermidinni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashning qulay va ishonchli usulini ta'minlaydi, ayniqsa spermidinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qila olmaydiganlar uchun.
1. Otofagiya qobiliyatini oshiring
Avtofagiya shikastlangan yoki keraksiz hujayra tarkibiy qismlarini olib tashlash uchun mas'ul bo'lgan jarayon bo'lib, hujayra salomatligi va funktsiyasini saqlash uchun juda muhimdir.
Spermidin otofagiyani rag'batlantirishi, zararli moddalarni yo'q qilishga yordam berishi va umumiy hujayra yaxlitligini yaxshilashi aniqlandi. Bu, o'z navbatida, neyrodegenerativ kasalliklar va saratonning ayrim turlari kabi yoshga bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
2. Muayyan kardioprotektiv ta'sirga ega.
Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spermidin qon bosimini pasaytirish, yurak xastaligi xavfini kamaytirish va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Spermidin buni qon tomirlarida yog 'birikmalarining to'planishini oldini olish, yallig'lanishni kamaytirish va shikastlangan yurak hujayralarining yangilanishini rag'batlantirish orqali amalga oshiradi. Spermidinni dietamizga kiritish orqali biz o'zimizni yurak bilan bog'liq kasalliklardan himoya qila olamiz.
3. Miya salomatligini mustahkamlashda va'da beradi.
Qarish ko'pincha kognitiv funktsiyaning pasayishi bilan bog'liq bo'lib, demans va Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklarga olib keladi.
Biroq, spermidin neyronlarni oksidlovchi stressdan himoya qilish va ularning umumiy omon qolishini yaxshilash orqali bu ta'sirlarga qarshi turishi aniqlandi.
Hayvonlar modellarida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spermidin qo'shilishi yoshga bog'liq xotira va o'rganishning pasayishini kechiktirishi mumkin. Shu sababli, spermidinning potentsialidan foydalanish yangi profilaktika strategiyalari va neyrodegenerativ kasalliklarga aralashuvlar uchun yo'l ochishi mumkin.
Quyida spermidinni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun dietangizga qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan spermidinning asosiy oziq-ovqat manbalari keltirilgan.
1. Bug‘doy urug‘i
Uning tarkibida spermidinning yuqori miqdori mavjud. Ko'pincha don yoki yogurtga qo'shimcha sifatida ishlatiladi, ertalabki ratsioningizga bug'doy urug'ini qo'shish spermidinning afzalliklarini olishning oson usuli hisoblanadi.
2. Soya
Soya nafaqat o'simlik oqsilining ajoyib tanlovidir, balki u juda ko'p spermidinni ham o'z ichiga oladi. Sizning dietangizga tofu, tempeh yoki edamame kabi soya mahsulotlarini kiritish ushbu foydali birikmani iste'mol qilishni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
3. Qo'ziqorinlar
Shiitake, portobello qo'ziqorinlari va istiridye qo'ziqorinlari bu birikmaga ayniqsa boy. Ushbu ko'p qirrali ingredientlar spermidin iste'molini oshirishning mazali va to'yimli usulini ta'minlab, qovurilgan qovurishdan tortib sho'rvalargacha turli xil idishlarda ishlatilishi mumkin.
4. Boshqalar
Spermidinga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarga yasmiq, no'xat va yashil no'xat kabi dukkaklilar va greyfurt, apelsin va nok kabi ba'zi mevalar kiradi. Ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish orqali siz tabiiy ravishda spermidinni iste'mol qilishni ko'paytirishingiz va uning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.
Spermidin bo'yicha tadqiqotlar hali ham davom etayotgan bo'lsa-da, dastlabki natijalar umid baxsh etadi. Shuni ta'kidlash kerakki, spermidin darajasi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash, pishganlik va pishirish usuli kabi omillarga qarab farq qilishi mumkin. Shuning uchun, iste'molni maksimal darajada oshirish uchun ushbu oziq-ovqatlarni eng yangi va eng kam qayta ishlangan shakllarda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Aksariyat odamlar spermidinni oziq-ovqatdan olish yoki to'g'ridan-to'g'ri spermidin qo'shimchalaridan foydalanish o'rtasidagi farq haqida juda aniq emas, keling, farqni birgalikda ko'rib chiqaylik!
1. Qo'shimchalar spermidin darajasini oshirishning qulay usulini taklif qiladi, ayniqsa muntazam ovqatlanish orqali etarli miqdorda olish uchun kurashayotganlar uchun. Spermidin qo'shimchalari odatda tabiiy manbalardan keladi va kapsulalar yoki kukun kabi turli shakllarda bo'ladi. Ushbu qo'shimchalar spermidinni kontsentratsiyalash jarayonidan o'tadi, bu faqat oziq-ovqatdan ko'ra yuqori dozalarni olishni osonlashtiradi.
2. Spermidinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, siz oziq-ovqat matritsasida mavjud bo'lgan boshqa oziq moddalarning sinergiyasidan foydalanasiz, bu uning so'rilishini va umumiy sog'liq uchun foydasini oshiradi. Bundan tashqari, oziq-ovqat manbalari ko'pincha qo'shimchalarga qaraganda kamroq spermidin miqdorini beradi, ammo baribir foydalidir.
3. Qo'shimcha spermidinning yuqori va standartlashtirilgan dozasini ta'minlaydi, bu esa individual ehtiyojlarga asoslangan yanada maqsadli yondashuvga imkon beradi. Bu, ayniqsa, spermidinning sog'liq uchun o'ziga xos afzalliklarini izlayotgan shaxslar yoki parhez cheklovlari tufayli spermidinga boy ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklaydigan shaxslar uchun foydalidir.
Spermidinni oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan olish tanlovi shaxsiy imtiyoz va vaziyatga bog'liq. Aksariyat odamlar uchun spermidinga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dieta ushbu foydali birikmaning etarli darajasini ta'minlashi kerak. Biroq, yuqori konsentratsiyani qidirayotgan yoki parhez cheklovlariga duch kelganlar uchun qo'shimchalar qimmatli qo'shimcha bo'lishi mumkin.
Spermidinning ideal dozasini aniqlash ko'plab omillarga, jumladan yoshga, umumiy salomatlikka va aniq kerakli natijalarga bog'liq.
Hozirgi vaqtda spermidin uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol (RDI) mavjud emas. Tadqiqotlar kuniga 1 dan 10 mg gacha bo'lgan dozalarda foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, spermidinni kundalik hayotingizga kiritishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Tabiiy oziq-ovqat manbalari spermidin bilan ta'minlaydi va sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'lishi mumkin. Bug'doy urug'i, ba'zi mevalar (greypfrut, uzum va apelsin), pishloq, soya, qo'ziqorin va hatto keksa sharob kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda spermidin mavjud. Ushbu oziq-ovqatlarni muvozanatli dietaga kiritish spermidinni tabiiy ravishda iste'mol qilishni oshirishga yordam beradi.
Qo'shimchalar spermidinni qo'shimcha iste'mol qilishni istaganlar uchun ham imkoniyatdir. Spermidin qo'shimchalari kapsulalar va kukunlarni o'z ichiga olgan turli shakllarda bo'ladi. Yuqori sifatli qo'shimchalar qat'iy sifat nazorati standartlariga rioya qiladigan ishonchli ishlab chiqaruvchilardan bo'lishi kerak.
Spermidin qo'shimchasini boshlashda past dozadan boshlash tavsiya etiladi. Kuniga taxminan 1 mg dan boshlab va bir necha hafta davomida dozani asta-sekin oshirish mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlardan qochishga yordam beradi.
Garchi spermidin odatda xavfsiz va yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ba'zi odamlar spermidinni birinchi marta qo'shganda shishiradi yoki oshqozon bezovtalanishi kabi engil oshqozon-ichak ta'sirini boshdan kechirishi mumkin. Agar ushbu alomatlar davom etsa yoki yomonlashsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Savol: Spermidin qancha vaqt ishlaydi?
Javob: Spermidinning ishlashi va ko'zga ko'rinadigan natijalarni berish vaqti bir qancha omillarga, jumladan, odamning yoshiga, umumiy sog'lig'iga, dozasi va qo'shimchani qabul qilish davomiyligiga qarab farq qilishi mumkin. Umuman olganda, har qanday muhim o'zgarishlarni sezishni boshlashdan oldin, spermidinni davom ettirish bir necha hafta yoki hatto oylar davomida talab qilinishi mumkin.
Rad etish: Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimini o'zgartirishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Xabar vaqti: 28-iyun-2023-yil
