Bizning tanamiz doimiy ravishda hujayra darajasida yangilanadi, eski va shikastlangan hujayralarni yangilari bilan almashtiradi. Ushbu hujayra yangilanish jarayoni bizning umumiy salomatligimiz va hayotiyligini saqlab qolish uchun juda muhimdir. Bu jarayonda hal qiluvchi rol o'ynaydigan asosiy molekula NAD hisoblanadi. NAD organizmdagi turli metabolik reaktsiyalarda, jumladan energiya ishlab chiqarish, DNKni tiklash va hujayra yangilanishida ishtirok etadigan koenzimdir. Xo'sh, qanday qilib biz NADni kundalik ishimizga qo'shamiz?
NADtanamizning har bir hujayrasida joylashgan koenzim bo'lib, tanamizdagi turli biologik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. U energiya ishlab chiqarish, DNKni tiklash va genlarni ifodalash kabi funktsiyalarda ishtirok etadi. Yoshimiz bilan hujayralardagi NAD darajasi pasayadi, bu hujayra energiyasining pasayishiga va yoshga bog'liq kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishiga olib keladi.
Biroq, tanamizdagi NAD darajasini tabiiy ravishda oshirish usullari mavjud, ulardan biri bizning ovqatlanishimizdir. Ba'zi oziq-ovqatlar hujayralarimizda NAD ga aylanadigan NAD prekursor molekulalariga boy. Ushbu oziq-ovqatlarni bizning dietamizga kiritish NAD darajasini to'ldirishga yordam beradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.
Energiyani oshirishdan tashqari, NAD sog'lom qarishni rag'batlantirishga, kognitiv funktsiyani yaxshilashga va yurak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
1. Uyali energiyani oshiring:
NAD ning eng muhim afzalliklaridan biri uning uyali energiya ishlab chiqarishni kuchaytirish qobiliyatidir. Yoshimiz bilan tanamizdagi NAD darajasi tabiiy ravishda pasayadi, bu ATP sinteziga to'sqinlik qiladi, bu esa charchoq va chidamlilikning pasayishiga olib keladi. NAD darajasini oziq-ovqat qo'shimchalari orqali to'ldirish yoki NAD sintezini rag'batlantiradigan fermentlarni faollashtirish orqali biz energiya darajasini tiklay olamiz, buning natijasida hayotiylik va jismoniy va aqliy faoliyat yaxshilanadi.
2. DNK taʼmiri va genom barqarorligi:
Yig'ilgan DNK shikastlanishi qarish jarayonining asosiy omillaridan biri bo'lib, yoshga bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. NAD ning DNK ta'mirlash mexanizmining promouteri sifatidagi muhim roli genom barqarorligini ta'minlaydi. NAD ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali biz tananing buzilgan DNKni tiklash qobiliyatini kuchaytirishimiz mumkin, shu bilan qarish jarayonini sekinlashtiramiz va umumiy salomatlikni mustahkamlaymiz.
3. Metabolik salomatlikni yaxshilaydi:
Metabolik pasayish qarishning tabiiy natijasi bo'lib, ko'pincha kilogramm ortishi, insulin qarshiligi va metabolik buzilishlarga olib keladi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NAD metabolizmni tartibga solishda, xususan sirtuinlar deb ataladigan fermentlar guruhi orqali muhim rol o'ynaydi. NAD darajasini oshirish orqali biz ushbu sirtuinlarni faollashtiramiz, hujayra salomatligini mustahkamlaymiz, metabolizmni yaxshilaymiz va yoshga bog'liq metabolik buzilishlarni potentsial ravishda engillashtiramiz.
4. Neyroproteksiya va kognitiv qarish:
Kognitiv pasayish - kattalar orasida keng tarqalgan tashvish. NADning mitoxondriyal funktsiyani kuchaytirish, oksidlovchi stressni kamaytirish va neyrotrofinlar deb ataladigan neyroprotektiv moddalar ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyati yoshga bog'liq kognitiv pasayish bilan kurashishda keng imkoniyatlarga ega. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NAD ning yuqori darajalari kognitiv ishlash va neyroproteksiyani yaxshilaydi.
5. Hayotni uzaytirish:
NAD ning hujayra jarayonlaridagi ko'p qirrali roli va genom barqarorligini ta'minlash uning potentsialiga hissa qo'shadi.uzoq umr ko'rish molekulasi. Qurtlar va sichqonlar kabi model organizmlardagi bir nechta tadqiqotlar NAD ni to'ldirish yoki faollashtirish hayotni sezilarli darajada oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Ushbu topilmalarning odamlarga tarjimasi hali ham tekshirilayotgan bo'lsa-da, sog'lom umr ko'rishni uzaytirishning ajoyib istiqboli kelajakdagi qarishga qarshi choralar uchun va'da beradi.
NAD barcha tirik hujayralarda mavjud bo'lgan koenzimdir, albatta NAD molekulalari oziq-ovqatda to'g'ridan-to'g'ri mavjud emas, lekin NAD prekursorlari tabiiy ravishda oziq-ovqat, jumladan o'simliklar va hayvonlarda mavjud.
Bizning tanamizdagi hujayralar NAD yaratish uchun NAD prekursorlari deb ataladigan ma'lum qurilish bloklariga muhtoj. Bizning tanamizga kirganda, bu prekursorlar NAD hosil qilish uchun hujayralardagi kimyoviy o'zgarishlarga uchraydi. Uning prekursorlari niatsinamid, niatsin va triptofanni turli xil oziq-ovqat manbalaridan olish mumkin. Go'sht, baliq, sut mahsulotlari, dukkaklilar, donalar, yong'oqlar va urug'lar kabi oziq-ovqatlar ushbu prekursorlarni o'z ichiga oladi, keyinchalik ular organizm NADni sintez qilish uchun foydalanishi mumkin.
NAD prekursorlarining asosiy oziq-ovqat manbalariga go'sht, parranda go'shti, baliq va ba'zi o'simlik ovqatlari kiradi.
1. Sigir jigari, tovuq, mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi hayvonlarning oziq-ovqatlari:
Niatsinning ajoyib manbai bo'lishdan tashqari, mol go'shti jigari temir, B12 vitamini va sinkga ham boy.
2. Tovuq
Niatsin tarkibiga qo'shimcha ravishda, tovuq go'shti oqsil miqdori yuqori bo'lganligi sababli mushaklar salomatligi va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ham yaxshi tanlovdir.
3. Baliq
U nafaqat niatsinni o'z ichiga oladi, balki baliq yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan omega-3 yog' kislotalariga boyligi bilan mashhur.
4. Guruch
Ham jigarrang, ham oq guruch bizning dietamizni muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydigan asosiy oziq-ovqat hisoblanadi. Niatsinga qo'shimcha ravishda, jigarrang guruch muhim vitaminlar va minerallarga boy va birinchi navbatda oq guruchga qaraganda yuqori tolali tarkibi bilan mashhur.
5. Pomidor, brokkoli, ismaloq va qushqo'nmas kabi yashil bargli sabzavotlar
Ular mazali va to'yimli xun takviyeleridir. Ular nafaqat niatsinni o'z ichiga oladi, pomidor ham antioksidantlar, vitamin C va riboflavinning yaxshi manbai hisoblanadi. Ushbu sabzavotlarni dietangizga kiritish NAD sintezi uchun zarur bo'lgan prekursorlarni olishingizni ta'minlaydi.
6. Sut, pishloq va yogurt
Bir stakan 1 foizli sut har bir porsiyada 0,2 mg niatsin beradi. Bundan tashqari, sut tarkibida protein, kaltsiy, sink va riboflavin ham mavjud bo'lib, ular suyak salomatligi uchun foydalidir va kattalarda osteoporozning oldini oladi.
NAD prekursorlariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanadagi NAD darajasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, ammo bu NADni to'liq to'ldirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Nikotinamid ribozid (NR) va nikotinamid mononukleotid (NMN) kabi NAD prekursorlari tanada NAD ga aylanadi. Biroq, konversiya jarayoni murakkab bo'lishi mumkin va tananing ushbu prekursorlarni o'zlashtirishi va ulardan foydalanish qobiliyati har xil bo'lishi mumkin.
Yosh, stress, ba'zi dorilar va turli xil sog'liq sharoitlari kabi boshqa omillar ham NAD darajasiga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanish orqali NAD darajasini saqlab qolishda muhim rolga qo'shimcha ravishda, boshqa turmush tarzi omillarini ham hisobga olish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar turli to'qimalar va organlarda NAD darajasini oshirib, sog'lom qarishga yordam beradi. Etarlicha uxlash va stress darajasini boshqarish optimal NAD ishlab chiqarish va umumiy salomatlik uchun juda muhimdir.
Bundan tashqari, ba'zi vegetarianlar yoki parhez cheklovlari bo'lganlar uchun NAD prekursorli qo'shimchalar ko'rib chiqilishi mumkin, bu odamlarga sog'lom tanani olishga va qarish jarayonini kechiktirishga yordam beradi.
Rad etish: Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimini o'zgartirishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 31-avgust
