Ko'p odamlar uchun yuqori xolesterin darajasini boshqarish asosiy tashvishdir. Yuqori xolesterin yurak kasalliklari, insult va boshqa jiddiy sog'liq muammolari xavfini oshiradi. Ratsion va jismoniy mashqlar kabi turmush tarzini o'zgartirish xolesterolni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ba'zida qo'shimcha choralar talab etiladi. Bunday aralashuvlardan biri xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan B3 vitamini shakli bo'lgan niatsindan foydalanishdir. U turli xil ovqatlarda, jumladan go'sht, baliq va parrandalarda, shuningdek, boyitilgan don va nonlarda uchraydi. Energiya almashinuvidagi rolidan tashqari, niatsin xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.
B3 vitamini sifatida ham tanilgan niatsin, niatsin vitamini va nikotinamid sifatida ham tanilgan, suvda eriydigan vitamin bo'lib, organizmdagi metabolizmda muhim rol o'ynaydi. U uglevodlar, yog'lar va oqsillarni energiyaga aylantirish uchun zarur bo'lib, teri, asab va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi.
Niatsin turli xil ovqatlarda, jumladan go'sht, baliq, yong'oq va butun don tarkibida mavjud. U organizm tomonidan triptofan aminokislotalaridan ham sintezlanishi mumkin, ammo bu jarayon tananing kunlik niatsinga bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun etarli emas.
Niatsin odatda oziq-ovqat va qo'shimchalarda mavjud bo'lgan ikkita shaklda keladi: niatsinamid va niatsin. Ikkala shakl ham organizmda niatsinning faol koenzim shakliga aylanadi, keyinchalik u turli metabolik reaktsiyalarda qo'llaniladi.
Niatsin HDL (yaxshi) xolesterin darajasini oshiradi va LDL (yomon) xolesterin va triglitseridlarni kamaytiradi. Bu uni yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlash va yurak xastaliklari xavfini kamaytirish uchun muhim oziq moddalarga aylantiradi.
Xolesterin almashinuvidagi rolidan tashqari, niatsin qon shakar darajasini tartibga solishda ham ishtirok etadi. Bu insulin sezgirligini oshirishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
Ishlab chiqarish uchun zarurdirNAD(nikotinamid adenin dinukleotid) va NADP (nikotinamid adenin dinukleotid fosfat), ular turli hujayra jarayonlarida, jumladan energiya ishlab chiqarish va antioksidant himoyada ishtirok etadigan koenzimlardir.
Birinchidan, niatsin yurak-qon tomir salomatligimiz uchun muhimdir. Bu LDL yoki "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi va HDL yoki "yaxshi" xolesterin darajasini oshiradi. Bu yurak sog'lig'imizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va yurak kasalligi va qon tomirlari kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, niatsin triglitseridlar darajasini pasaytiradi, bu yurak sog'lig'i uchun ham foydalidir.
Bundan tashqari, niatsin tanadagi energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. U uglevodlarni hujayralarimiz uchun asosiy energiya manbai bo'lgan glyukozaga aylantirish jarayonida ishtirok etadi. Bu charchoq hissi bilan kurashishga yordam beradi va umumiy energiya darajasini yaxshilaydi, bu niatsinni energiya va chidamlilikni saqlash uchun muhim oziq moddalarga aylantiradi.
Niatsinning yana bir muhim foydasi uning sog'lom asab tizimini qo'llab-quvvatlashdagi rolidir. U nerv hujayralari o'rtasida signallarni uzatishga yordam beradigan neyrotransmitterlarni, kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Bu bizning kayfiyatimizga, kognitiv funktsiyamizga va umumiy ruhiy salomatligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Niatsin shuningdek, oksidlovchi stress bilan kurashish va organizmdagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan antioksidant xususiyatlarga ega. Bu bizning umumiy salomatligimizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va saraton va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, niatsin terining sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatib, akne ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi va tiniq, sog'lom rangga yordam beradi.
Bundan tashqari, niatsin ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun muhimdir. Bu ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi, ular oziq-ovqat mahsulotlarini parchalash va ozuqa moddalarini so'rish uchun zarurdir. Bu bizning umumiy ovqat hazm qilish sog'lig'imizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va oshqozon buzilishi va shishiradi kabi alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, niatsinning insulin sezgirligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ko'rsatildi, bu qon shakar darajasini tartibga solish va diabet xavfini kamaytirish uchun muhimdir. Shuningdek, u sog'lom qo'shma funktsiyani qo'llab-quvvatlashda rol o'ynaydi va artrit va boshqa yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
Niatsin xolesterolni pasaytirishga yordam beradigan muhim variant hisoblanadi va ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, niatsin odatda "yomon" xolesterin deb nomlanuvchi LDL xolesterin darajasini samarali ravishda kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, HDL xolesterin (ko'pincha "yaxshi" xolesterin deb ataladi) darajasini oshirishi ko'rsatilgan. Ammo niatsin bu ta'sirga qanday erishadi?
Niatsinning xolesterolni pasaytirishga yordam beradigan usullaridan biri jigarda past zichlikdagi lipoprotein xolesterinning kashshofi bo'lgan juda past zichlikdagi lipoprotein xolesterin ishlab chiqarishni inhibe qilishdir. Bu shuni anglatadiki, jigar kamroq LDL xolesterin ishlab chiqaradi, natijada qondagi LDL xolesterin miqdori kamayadi. Niatsin shuningdek, lipoprotein lipaza faolligini oshirishga yordam beradi, bu triglitseridlarni (qondagi boshqa turdagi yog'larni) parchalashga yordam beradi. Niatsin bilvosita VLDL va triglitseridlar darajasini kamaytirish orqali LDL xolesterin darajasini pasaytiradi.
Niatsin ham HDL xolesterin darajasini oshirishi mumkin. HDL xolesterin LDL xolesterinni qondan olib tashlashga yordam beradi, uni parchalanishi va tanadan chiqarilishi mumkin bo'lgan jigarga olib boradi. Shuning uchun HDL xolesterin ko'pincha "yaxshi" xolesterin deb ataladi, chunki u yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin bo'lgan arteriyalarda blyashka to'planishining oldini olishga yordam beradi.
Xolesterin darajasiga ta'siridan tashqari, niatsinning boshqa yurak-qon tomir foydalari ham borligi aniqlangan. Bu ateroskleroz rivojlanishining muhim omili bo'lgan tomirlardagi yallig'lanishni yoki tomirlarning qattiqlashishini kamaytirishga yordam beradi. Niatsin, shuningdek, endotelial hujayralar (qon tomirlarining shilliq qavati) faoliyatini yaxshilashi, qon oqimini yaxshilash va qon pıhtılarının xavfini kamaytirishga yordam berishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, niatsin qon shakar darajasini muvozanatlashi va diabetni nazorat qilishga yordam beradi.
B3 vitamini sifatida ham tanilgan niatsin muhim oziq moddalardir. Bu organizmning turli funktsiyalari, jumladan metabolizm, asab funktsiyasi va hujayra energiya ishlab chiqarish uchun muhimdir. Niatsinga boy oziq-ovqatlarni ratsioningizga kiritish nisbatan oson, chunki bu muhim oziq moddalarni ko'p miqdorda o'z ichiga olgan turli xil ovqatlar mavjud. Niatsinga boy ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
1. Tovuq
Tovuq go'shti niatsin va yog'siz proteinning ajoyib manbaidir. Grilda pishirilgan, pishirilgan yoki qovurilgan tovuqni afzal ko'rasizmi, bu yog'siz go'shtni dietangizga kiritish niatsin miqdorini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
2. Tuna
Orkinos nafaqat niatsinning ajoyib manbai, balki yurak salomatligi uchun muhim bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalariga ham boy. Salatlar, sendvichlar yoki sushi rulolariga orkinos qo'shish - niatsin miqdorini oshirishning oqilona usuli.
3. Yong'oq
Yong'oq - niatsinga boy mazali va qulay gazak. Yong'oqni xom, qovurilgan yoki yeryong'oq moyi shaklida afzal ko'rasizmi, dietangizga yeryong'oq qo'shsangiz, ko'proq niatsin olishning oson yo'lidir.
4. Qo'ziqorinlar
Qo'ziqorinlar nafaqat niatsinning ajoyib manbai, balki ular kaloriyalarda past va antioksidantlarda ham yuqori. Qo'ziqorinlarni sho'rvalar, salatlar yoki qovurilgan qovurilgan ovqatlarga qo'shish sizning ovqatingizga ko'proq niatsin olishning ajoyib usuli hisoblanadi.
5. Yashil loviya
Yashil no'xat nafaqat niatsinning yaxshi manbai, balki ular tola, oqsil va boshqa muhim vitaminlar va minerallarga ham boy. Ovqatlanishingizga yashil no'xat qo'shsangiz, niatsin miqdorini ko'paytirish va umumiy ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
6. Kungaboqar urug'lari
Ayçiçek urug'lari niatsin, E vitamini, magniy va boshqa muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan ozuqaviy zich gazakdir. Ovqatlanish oralig'ida kungaboqar urug'ini iste'mol qilish, ochlik tuyg'usini qondirish bilan birga niatsin miqdorini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Ushbu niatsinga boy oziq-ovqatlarga qo'shimcha ravishda, losos, avakado va to'liq donalar kabi dietangizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ko'plab niatsin manbalari mavjud. Ovqatlanish va gazaklaringizga ushbu oziq-ovqatlarning xilma-xilligini qo'shish orqali siz umumiy salomatlik va farovonligingizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda niatsin olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
B3 vitamini sifatida ham tanilgan niatsin salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydigan muhim oziq moddalardir. U organizmning turli jarayonlarida, jumladan metabolizm, DNKni tiklash va gormonlar sintezida ishtirok etadi. Niatsin ko'plab oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lsa-da, ba'zi odamlar kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun qo'shimcha qo'shimchalarga muhtoj bo'lishi mumkin.
Niatsin qo'shimchalarini olishni ko'rib chiqayotganda, sog'ligingiz uchun ongli tanlov qilish muhimdir. Niatsin qo'shimchalari siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini hal qilishda bir nechta asosiy omillarni hisobga olish kerak
Birinchidan, niatsin qo'shimchasining potentsial afzalliklarini tushunish muhimdir. Niatsin xolesterin darajasini yaxshilash, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish va hatto miya faoliyatini yaxshilash salohiyati uchun o'rganilgan. Bundan tashqari, niatsin ba'zi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Shu bilan birga, niatsin qo'shimchasining mumkin bo'lgan xavflari va yon ta'sirini hisobga olish ham muhim va siz uchun xavfsiz va to'g'ri ekanligini ta'minlash uchun niatsin qo'shimchalarini qabul qilish rejangizni sog'liqni saqlash xizmati bilan muhokama qilish muhimdir.
Bundan tashqari, nufuzli manbadan yuqori sifatli niatsin qo'shimchasini tanlash muhimdir. Barcha qo'shimchalar bir xilda yaratilgan emas, shuning uchun nufuzli brenddan sifatli mahsulotni tanlash muhim, afzalroq sifat nazorati standartlariga rioya qiladigan korxonada ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, siz uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan qo'shimchalarni qidirish haqida o'ylashingiz mumkin, chunki bu mahsulotning kuchi va tozaligi mustaqil ravishda tasdiqlanganligini ta'minlaydi. Bu sizga xavfsiz va samarali mahsulotni olishingizga yordam beradi.
Niatsin qo'shimchasini tanlayotganda, qo'shimchada ishlatiladigan niatsin shaklini ham hisobga olish kerak.
1. Niatsin: Bu qo'shimchalarda topilgan niatsinning eng keng tarqalgan shakli. U xolesterin darajasini pasaytirish va qon aylanishini yaxshilash orqali yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlash qobiliyati bilan mashhur. Biroq, ba'zi odamlar niatsinni qabul qilishning yon ta'siri sifatida terining qizarishi yoki vaqtincha qizarishi mumkin.
2. Niatsinamid: Niatsinamid sifatida ham tanilgan, niatsinning bu shakli o'zining potentsial teri foydalari uchun mashhurdir. Ko'pincha terini parvarish qilish vositalarida nozik chiziqlar, ajinlar va akne ko'rinishini yaxshilash uchun ishlatiladi. Niatsinamid umumiy immunitet funktsiyasi va kognitiv salomatlikni qo'llab-quvvatlashda ham foydalidir.
3. Inositol heksanikotinat: Bu niatsin va miyo-inositol, shakar spirtining birikmasidir. Inositol heksanikotinat odatda sog'lom qon aylanish tizimini qo'llab-quvvatlash uchun ishlatiladi va sog'lom xolesterin darajasini saqlashga yordam beradi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. 1992 yildan beri oziq-ovqat qo'shimchalari biznesi bilan shug'ullanadi. Bu Xitoyda uzum urug'i ekstraktini ishlab chiqish va tijoratlashtirish bo'yicha birinchi kompaniya hisoblanadi.
30 yillik tajribaga ega va yuqori texnologiya va yuqori darajada optimallashtirilgan ilmiy-tadqiqot strategiyasi asosida kompaniya bir qator raqobatbardosh mahsulotlarni ishlab chiqdi va innovatsion hayot fanlari qo'shimchasi, maxsus sintez va ishlab chiqarish xizmatlari kompaniyasiga aylandi.
Bundan tashqari, kompaniya FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan ishlab chiqaruvchi bo'lib, inson salomatligini barqaror sifat va barqaror o'sish bilan ta'minlaydi. Kompaniyaning ilmiy-tadqiqot resurslari, ishlab chiqarish quvvatlari va tahliliy asboblari zamonaviy va ko‘p funksiyali bo‘lib, ISO 9001 standartlari va GMP ishlab chiqarish amaliyotiga muvofiq milligramdan tonnagacha bo‘lgan kimyoviy moddalar ishlab chiqarishga qodir.
Savol: Niatsin nima va u xolesterin darajasini pasaytirish uchun qanday ishlaydi?
Javob: B3 vitamini sifatida ham tanilgan niatsin suvda eriydigan vitamin bo'lib, HDL (yaxshi) xolesterin darajasini oshirib, LDL (yomon) xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradi. Jigarda xolesterin va triglitseridlarni ishlab chiqarishni inhibe qilish orqali ishlaydi.
Savol: Niatsin xolesterin darajasini pasaytirishda samaralimi?
Javob: Ha, niatsin xolesterin darajasini, xususan, LDL xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishda samarali ekanligi isbotlangan. Bundan tashqari, yurak salomatligi uchun foydali bo'lgan HDL xolesterin darajasini oshirishi mumkin.
Savol: Xolesterin darajasini pasaytirish uchun qancha niatsin olish kerak?
Javob: Xolesterin darajasini pasaytirish uchun niatsinning tegishli dozasi yosh, jins va umumiy salomatlik kabi individual omillarga qarab o'zgaradi. Siz uchun to'g'ri dozani aniqlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ishlash muhimdir.
Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 2-yanvar
