Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Yangiliklar

Dopamin orqasidagi fan: bu sizning miyangiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qiladi

Dopamin miyaning mukofot va zavq markazlarida muhim rol o'ynaydigan ajoyib neyrotransmitterdir. Ko'pincha "o'zini yaxshi his qilish" kimyoviy deb ataladi, u bizning umumiy kayfiyatimizga, motivatsiyaga va hatto o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarimizga ta'sir qiluvchi turli xil fiziologik va psixologik jarayonlar uchun javobgardir. 

Dopamin nima 

Ko'pincha "yaxshi his qilish" neyrotransmitteri deb ataladigan dopamin birinchi marta 1950-yillarda shved olimi Arvid Karlsson tomonidan kashf etilgan. U monoamin neyrotransmitter sifatida tasniflanadi, ya'ni u nerv hujayralari o'rtasida signallarni olib yuruvchi kimyoviy xabarchidir. Dopamin miyaning bir nechta sohalarida, shu jumladan qora rangda, ventral tegmental sohada va miyaning gipotalamusida ishlab chiqariladi.

Dopaminning asosiy vazifasi neyronlar orasidagi signallarni uzatish va tananing turli funktsiyalariga ta'sir qilishdir. U harakatni, hissiy javoblarni, motivatsiyani, zavq va mukofot tuyg'ularini tartibga soladi deb hisoblanadi. Dopamin, shuningdek, o'rganish, xotira va e'tibor kabi turli kognitiv jarayonlarda muhim rol o'ynaydi.

Dopamin nima

Dofamin miyaning mukofot yo'llariga chiqarilganda, u zavq yoki qoniqish hissini keltirib chiqaradi.

Rohatlanish va mukofotlash lahzalarida biz katta miqdorda dopamin ishlab chiqaramiz va darajalar juda past bo'lsa, o'zimizni ishtiyoqsiz va nochor his qilamiz.

Bundan tashqari, miyaning mukofot tizimi dofamin bilan chambarchas bog'liq. Neyrotransmitterlarning roli zavqlanish va mustahkamlash tuyg'ularini targ'ib qilish va shu bilan motivatsiyani yaratishdir. Bizni maqsadlarimizga erishish va mukofotlar izlashga undaydi.

U miyada qanday ishlaydi?

Dopamin miyaning turli sohalarida, shu jumladan qora rangli va ventral tegmental sohada ishlab chiqariladi. Bu joylar dopamin zavodi sifatida ishlaydi, bu neyrotransmitterni miyaning turli qismlariga ishlab chiqaradi va chiqaradi. Chiqarilgandan so'ng, dopamin qabul qiluvchi hujayraning yuzasida joylashgan maxsus retseptorlarga (dopamin retseptorlari deb ataladi) bog'lanadi.

D1 dan D5 gacha etiketlangan dopamin retseptorlarining besh turi mavjud. Har bir retseptor turi miyaning boshqa mintaqasida joylashgan bo'lib, dopaminning turli ta'sir ko'rsatishiga imkon beradi. Dofamin retseptor bilan bog'langanda, u biriktirilgan retseptor turiga qarab, qabul qiluvchi hujayraning faolligini qo'zg'atadi yoki inhibe qiladi.

U miyada qanday ishlaydi?

Dopamin nigrostriatal yo'lda harakatni tartibga solishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu yo'lda dopamin mushaklar faoliyatini nazorat qilish va muvofiqlashtirishga yordam beradi.

Prefrontal korteksda dopamin ish xotirasini tartibga solishga yordam beradi, bu bizga ongimizda ma'lumotni saqlash va boshqarish imkonini beradi. Shuningdek, u e'tibor va qaror qabul qilish jarayonlarida ham rol o'ynaydi. Prefrontal korteksdagi dopamin darajasidagi nomutanosiblik diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) va shizofreniya kabi holatlar bilan bog'liq.

Dopaminning chiqarilishi va regulyatsiyasi muvozanatni saqlash va normal funktsiyani ta'minlash uchun miya tomonidan qattiq nazorat qilinadi. Boshqa neyrotransmitterlar va miya hududlarini o'z ichiga olgan qayta aloqa mexanizmlarining murakkab tizimi dopamin darajasini tartibga soladi.

Dofamin etishmovchiligi: sabablari, belgilari,

Dofamin etishmovchiligining sabablari

Dopamin - bu bizning kayfiyatimizni, motivatsiyani, zavq va mukofot tizimlarini tartibga solishda hal qiluvchi rol o'ynaydigan neyrotransmitterdir. Dopamin etishmovchiligi miyamizda etarli darajada dopamin etishmasa paydo bo'ladi. Bunga ko'plab omillar yordam beradi, jumladan:

● Genetika: Ba'zi genetik o'zgarishlar dofamin ishlab chiqarish, funktsiyasi yoki qayta qabul qilinishiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa ba'zi odamlarni dofamin etishmovchiligiga ko'proq moyil qiladi.

● Noto'g'ri ovqatlanish: Muhim ozuqa moddalari, ayniqsa dofamin sintezi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining etishmasligi dofamin etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Tirozin, fenilalanin, B6 va C vitaminlari kabi oziq moddalar dopamin ishlab chiqarish uchun zarurdir.

● Surunkali stress: Stressga uzoq muddatli ta'sir qilish, dopamin ishlab chiqarishni inhibe qiluvchi stress gormoni bo'lgan kortizolning chiqarilishini keltirib chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan bu surunkali stress dofamin etishmovchiligiga olib kelishi mumkin.

● Harakatsiz turmush tarzi: Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar etishmasligi miyada dofaminning chiqarilishi va tashilishiga putur etkazadi, natijada dofamin darajasi pasayadi.

Dopamin va ruhiy salomatlik: havolani o'rganish

Dopamin etishmovchiligi belgilari

●Depressiv kayfiyat

●charchoq

●konsentratsiyaning etishmasligi

●Motivatsiya etishmasligi

●Uyqusizlik va uyqu buzilishi

Dopamin va ruhiy salomatlik: havolani o'rganish 

Dopamin - miyadagi kimyoviy xabarchi yoki neyrotransmitter bo'lib, nerv hujayralari o'rtasida signallarni olib yuradi. U miyaning turli funktsiyalarida, jumladan, harakatni, kayfiyatni va hissiy reaktsiyalarni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi va bu bizning ruhiy salomatligimizning muhim tarkibiy qismiga aylanadi. Biroq, dopamin darajasidagi nomutanosiblik turli xil ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.

●Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, depressiya bilan og'rigan odamlarda miyaning ba'zi joylarida dopamin darajasi past bo'lishi mumkin, bu esa motivatsiya va kundalik faoliyatdan zavqlanishning pasayishiga olib keladi.

●Nomutanosib dopamin darajalari anksiyete kasalliklariga olib kelishi mumkin. Miyaning ayrim hududlarida dopamin faolligi oshishi tashvish va bezovtalikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

●Miyaning muayyan hududlarida haddan tashqari dopamin faolligi gallyutsinatsiyalar va aldanishlar kabi shizofreniya alomatlariga yordam beradi deb ishoniladi.

●Giyohvand moddalar va giyohvandlik xatti-harakatlari ko'pincha miyadagi dopamin darajasini oshiradi, bu esa eyforiya va foydali his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Vaqt o'tishi bilan miya ushbu moddalarga yoki dopaminni chiqarishga bog'liq bo'lib, giyohvandlik tsiklini yaratadi.

Dopaminni tabiiy ravishda oshirish: 5 ta samarali strategiya

 

Qo'shimcha tirozinli ovqatlar

Dopamin etishmovchiligi bo'lgan odamlar uchun tirozinli ovqatlarni iste'mol qilish juda muhimdir

Tirozin - bu miyada dopamin ishlab chiqarishning qurilish bloki bo'lgan aminokislota. Tirozinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanani tabiiy ravishda dopamin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan prekursorlar bilan ta'minlaydi va shu bilan bizning kognitiv funktsiyamiz, motivatsiya va hissiy barqarorlikni oshiradi.

Tirozinga boy ovqatlar o'z ichiga oladi

● Bodom:Oziq moddalarga boy bu yong'oqlar tirozinning, shuningdek, boshqa muhim vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir.

● Avakado:Avakadolar o'zlarining sog'lom yog'lari bilan mashhur va shuningdek, yuqori miqdorda tirozinni ta'minlaydi. Bundan tashqari, ular miya salomatligi va kayfiyatni tartibga solishga yordam beradigan K vitamini va folat kabi boshqa foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi.

● Tovuq va kurka:Tovuq va kurka kabi yog'siz parranda go'shtlarida tirozin ko'p.

● Banan:Banan mazali va qulay gazak bo'lishidan tashqari, tirozinga ham boy. Bundan tashqari, ular baxt va farovonlik hissiyotlarini targ'ib qilish uchun dopamin bilan sinergik tarzda ishlaydigan boshqa neyrotransmitter serotoninni o'z ichiga oladi.

● Yong'oq va urug'lar:Qovoq urug'lari kabi mayda urug'lar nafaqat tirozinning ajoyib manbai, balki ular antioksidantlar, sog'lom yog'lar va minerallarning boy manbasini ham ta'minlaydi.

● Baliq:Qizil ikra, skumbriya va sardalya kabi yog'li baliqlar nafaqat omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbalari, balki tirozin bilan ham ta'minlaydi.

Tirozinni qabul qilish orqali dopamin darajasini oshirish uchun siz mikroelementlarga boy muvozanatli ovqatlanishingiz kerak.

Qo'shimcha tirozinli ovqatlar

Uyqu yetarli

Miyaning to'g'ri ishlashi, shu jumladan dofaminni tartibga solish uchun etarli uyqu juda muhimdir.

Biz uxlayotganimizda miyamiz turli bosqichlardan o'tadi, jumladan, REM (tezkor ko'z harakati) uyqusi va tez bo'lmagan ko'z harakati uyqusi. Ushbu bosqichlar turli xil fiziologik jarayonlar, jumladan dopamin kabi neyrotransmitterlarni tiklash va to'ldirish uchun muhimdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu etishmasligi miyada dopamin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Uyqusizlik neyrotransmitterlarning, jumladan, dopaminning nozik muvozanatini buzadi, bu esa ruhiy tushkunlik va tashvish kabi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Boshqa tomondan, etarlicha uxlash optimal dopamin darajasini saqlab qolishga yordam beradi. Biz yaxshi uxlaganimizda, miyamiz dopamin darajasini tiklash imkoniyatiga ega bo'lib, kayfiyatni yaxshi tartibga solish va umumiy kognitiv funktsiyani ta'minlaydi.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, miyada optimal dopamin darajasini saqlab qolish uchun etarlicha uxlash muhimdir. Uyquni birinchi o'ringa qo'yish va etarlicha dam olishingizga ishonch hosil qilish orqali siz umumiy miya salomatligi va farovonligini qo'llab-quvvatlaysiz.

Mashq qilish

Mashq qilish miyadagi dofamin darajasini oshirishi ko'rsatilgan va siz mashq qilganingizda, u miyada dofaminning chiqarilishiga olib keladi, natijada eyforiya va qoniqish hissi paydo bo'ladi.

Dopamin darajasini oshirishdan tashqari, jismoniy mashqlar boshqa foydali neyrokimyoviy moddalarni, masalan, serotonin va endorfinlarni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Mashq qilish

Ehtiyotkorlik va meditatsiya bilan shug'ullaning

Stress va tashvish dofamin darajasini pasaytiradi, shuning uchun kundalik hayotingizda xotirjamlik va osoyishtalik tuyg'usini rivojlantirish juda muhimdir. Ehtiyotkorlik va meditatsiya bunga erishishimizga yordam beradigan kuchli vositadir. Ogohlik amaliyotiga muntazam ravishda vaqt ajratish e'tiborimizni hozirgi kunga qaratishi, stressni kamaytirishi va ijobiy fikrlashni rivojlantirishi mumkin. Meditatsiya bilan shug'ullanish, shuningdek, miyada dopamin retseptorlari zichligini oshirishi ko'rsatildi, bu kayfiyatni tartibga solishni yaxshilaydi va quvonch va qoniqish hissini oshiradi.

Qo'shimchalardan foydalaning

Dopamin qo'shimchalari mavjud bo'lmasa-da, hozirda dopamin darajasini oshirishga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar mavjud.

● L-tirozin

L-tirozin aminokislota va dopaminning kashshofidir. Bu kognitiv qobiliyatlarni kuchaytiradigan, xotirani yaxshilaydigan va motivatsiyani oshiradigan dopamin sintezini rag'batlantirishga yordam beradi. L-tirozin odatda proteinga boy oziq-ovqatlarda mavjud va qo'shimchalar dopamin darajasini oshirishga intilayotganlar uchun qo'shimcha foyda keltirishi mumkin.

● Curcumin

Curcumin zerdeçal tarkibidagi faol birikma bo'lib, bir qator sog'liq uchun foydalarga ega. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, curcumin dopamin darajasini oshirishi va neyroprotektiv ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuni ta'kidlash joizkiJ-147zerdeçalning faol moddasi bo'lgan curcumindan olingan. Curcumindan farqli o'laroq, u qon-miya to'sig'ini juda muvaffaqiyatli kesib o'tadi va tashvish darajasini yaxshiroq yaxshilashi mumkin. Zerdeçal yoki qo'shimchalar orqali curcuminni muntazam ravishda iste'mol qilish umumiy miya sog'lig'ini yaxshilashga va dopamin funktsiyasini optimallashtirishga yordam beradi.

● Vitamin B6

B6 vitamini levodopani dopaminga aylantirishda muhim rol o'ynaydi va uni dopamin sintezi uchun muhim oziq moddalarga aylantiradi. Bu miya salomatligi va to'g'ri neyrotransmitter funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. No'xat, baliq va banan kabi B6 vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki B vitamini qo'shimchasini iste'mol qilish sog'lom dopamin darajasini saqlashga yordam beradi.

● Yashil choy

Yashil choy tarkibida L-theanine deb nomlangan aminokislota mavjud bo'lib, u miyadagi dopamin darajasini oshiradi. Yashil choyni muntazam iste'mol qilish nafaqat tetiklantiruvchi, balki dam olishga yordam beradi, konsentratsiyani yaxshilaydi va umumiy kognitiv funktsiyani yaxshilaydi.

 

Savol: Dopamin darajasini tartibga solish uchun dori ishlatilishi mumkinmi?
Javob: Ha, dopamin agonistlari yoki dopaminni qaytarib olish inhibitörleri kabi ba'zi dorilar dopamin disregulyatsiyasi bilan bog'liq sharoitlarni davolash uchun ishlatiladi. Ushbu dorilar miyadagi dopamin muvozanatini tiklashga yordam beradi va Parkinson kasalligi yoki depressiya kabi holatlar bilan bog'liq simptomlarni engillashtiradi.

Savol: Qanday qilib sog'lom dopamin muvozanatini saqlash mumkin?
Javob: Sog'lom turmush tarzini saqlash, jumladan, muntazam jismoniy mashqlar, to'yimli ovqatlanish, etarli uyqu va stressni boshqarish optimal dopamin tartibga solishga yordam beradi. Qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish va aql-idrokni mashq qilish ham sog'lom dopamin muvozanatini saqlashga yordam beradi.

Rad etish: Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimini o'zgartirishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Yuborilgan vaqt: 2023 yil 15-sentabr