Telefon:+86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
page_banner

Yangiliklar

Siz bilishingiz kerak bo'lgan magniyning eng yaxshi sog'liq uchun foydalari

Magniy tanamiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir, lekin ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Bu tanadagi ko'plab jarayonlarda, jumladan energiya ishlab chiqarish, mushaklarning qisqarishi, asab funktsiyasi va qon bosimini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun kundalik hayotda dieta yoki qo'shimchalar orqali magniyning etarli miqdorda iste'mol qilinishini ta'minlash muhimdir.

Magniy nima 

Magniyning eng yaxshi parhez manbalaridan ba'zilari yong'oq va urug'lar, quyuq yashil bargli sabzavotlar, dukkaklilar, to'liq donalar va ba'zi baliq turlarini o'z ichiga oladi. Ushbu oziq-ovqatlarni muntazam ravishda iste'mol qilish ma'lum miqdorda magniyni to'ldirishga yordam beradi, ammo ko'pchilikning dietasidagi magniy miqdori juda yuqori emas, bu esa shaxsiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Faqatgina parhez orqali magniyga bo'lgan ehtiyojini qondirish qiyin bo'lganlar uchun magniy qo'shimchalari sog'liq uchun turli yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin va magniy oksidi, magniy treonat, magniy taurat va magniy glitsinat kabi shakllarda keladi. Biroq, mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar yoki asoratlarni oldini olish uchun har qanday qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Xo'sh, magniy nima? Magniy muhim mineraldir va inson tanasida to'rtinchi eng keng tarqalgan mineraldir. U energiya ishlab chiqarish, oqsil sintezi, mushak va asab funktsiyasi, qon bosimini tartibga solish va DNK sintezi kabi turli xil tana funktsiyalarini tartibga soluvchi 300 dan ortiq biokimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Magniy bu jarayonlarda ishtirok etadigan fermentlar uchun kofaktor bo'lib, uni optimal salomatlik uchun zarur qiladi.

Magniy nima

Magniy tanqisligi va uning belgilarini tushunish

Magniy salomatlikda muhim rol o'ynaydigan muhim mineraldir. Bizning tanamiz odatda magniyni yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, dukkaklilar va to'liq donalar kabi oziq-ovqat manbalaridan oladi.

Ammo magniy etishmovchiligi noto'g'ri ovqatlanish, qayta ishlangan oziq-ovqatlarni ko'paytirish va ayrim tibbiy sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Hisob-kitoblarga ko'ra, kattalarning taxminan 50-60% magniyning tavsiya etilgan kunlik iste'moliga javob bermaydi.

Magniy etishmovchiligi belgilari:

●Mushaklarning spazmlari va spazmlari

● Charchoq va zaiflik

●Noto'g'ri yurak urishi

● Kayfiyatning o'zgarishi va ruhiy salomatlik muammolari

● Uyqusizlik va uyqu buzilishi

● Osteoporoz va yomon suyak salomatligi

●Yuqori qon bosimi

Magniyning sog'liq uchun foydalari

Magniy va qon bosimini tartibga solish o'rtasidagi bog'liqlik

Magniy tanadagi ko'plab fiziologik jarayonlarda muhim rol o'ynaydigan muhim mineraldir.

Bir qator tadqiqotlar magniyni iste'mol qilish va qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq magniy iste'mol qilgan odamlarda qon bosimi past bo'lgan. Inson Gipertenziyasi jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy qo'shilishi sistolik va diastolik qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi.

Magniy azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu molekula qon tomirlari devorlarining silliq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi, bu qon oqimini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. Bundan tashqari, magniy ba'zi qon tomirlarini toraytiruvchi gormonlar chiqarilishini inhibe qilishi va uning qon bosimini pasaytiruvchi ta'siriga yordam berishi ko'rsatilgan.

Bundan tashqari, natriy va kaliy kabi elektrolitlar suyuqlik balansi va qon bosimini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy bu elektrolitlarning hujayralar ichida va tashqarisida harakatlanishini tartibga solishga yordam beradi va normal qon bosimi darajasini saqlab turishga yordam beradi.

Magniy: Stressni kamaytiradi va tashvish va depressiya belgilarini yaxshilaydi

Magniy tananing stressga javob berishida juda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy darajasi past bo'lgan odamlar tashvish va depressiyani boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Magniy kortizolning tarqalishini inhibe qiladi, bu stress darajasini pasaytiradi va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.

Magniy, shuningdek, serotonin ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Serotoninning past darajasi tashvish va depressiya kabi ruhiy kasalliklar bilan bog'liq. Etarli magniy darajasini ta'minlash orqali ushbu ruhiy salomatlik holatining alomatlarini yaxshilash uchun serotonin ishlab chiqarish va muvozanatni qo'llab-quvvatlash mumkin.

Uyqusizlik tashvish va ruhiy tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin bo'lsa, kundalik stressni engish qiyin bo'lishi mumkin. Magniy melatonin ishlab chiqarishni tartibga soladi, bu bizning uyqu-uyg'onish davrimizni boshqaradigan gormon. Magniy bilan to'ldirish orqali odamlar uyqu rejimini yaxshilashlari mumkin, bu stressni kamaytiradi va umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilaydi.

Magniyning sog'liq uchun foydalari

Magniy va suyak salomatligi: Skelet tizimingizni mustahkamlash

Magniy tanamizdagi eng ko'p minerallardan biri bo'lib, taxminan 60% suyaklarimizda saqlanadi. U bir nechta fermentativ reaktsiyalar uchun kofaktor vazifasini bajaradi va turli fiziologik jarayonlar, jumladan, suyak shakllanishi va metabolizmi uchun zarurdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy etishmovchiligi osteoblastlar funktsiyasiga to'sqinlik qiladi, natijada suyak mineralizatsiyasi kamayadi va suyak shakllanishi buziladi. Kam magniy darajasi osteoklastlarning ishlab chiqarilishini va faolligini oshiradi, bu esa suyakning haddan tashqari rezorbsiyasiga olib kelishi mumkin. Ushbu ta'sirlar suyaklarni zaiflashtiradi va sinish xavfini oshiradi.

Magniy qo'shimchasi suyak mineral zichligini (BMD) oshirishi va osteoporoz va sinish xavfini kamaytirishi mumkin.

D vitamini kaltsiyning so'rilishi uchun zarur, magniy esa organizmda D vitaminini faollashtirishda muhim rol o'ynaydi. Etarli darajada magniy bo'lmasa, D vitamini to'g'ri ishlatilmaydi, bu kaltsiy etishmovchiligiga va suyak sog'lig'ining buzilishiga olib keladi.

Magniy: migrenni engillashtiradigan tabiiy yechim

Migren - bu insonning hayot sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli bosh og'rig'i. Odatda ularda kuchli bosh og'rig'i, yorug'lik va tovushga sezgirlik, ko'ngil aynishi va qayt qilish va boshqa alomatlar mavjud

Magniy tanadagi turli funktsiyalarda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, barqaror qon bosimi va qon shakar darajasini saqlashga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, migrenli odamlar ko'pincha migrensiz odamlarga qaraganda kamroq magniyga ega. Bu magniy etishmovchiligi migrenning boshlanishi va zo'ravonligida rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatadi.

Bundan tashqari, migrenli odamlar ko'pincha magniy preparatlarini qabul qilgandan keyin bosh og'rig'ining chastotasi, intensivligi va davomiyligining qisqarishi haqida xabar berishadi. Ba'zi hollarda magniy hatto an'anaviy migren dorilari kabi samarali ekanligi ko'rsatilgan.

Qanday qilib magniy uyqu sifatini va uyqusizlikni yaxshilashga yordam beradi

Uyqusizlik - bu butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan keng tarqalgan uyqu buzilishi. U uxlab qolish, uxlab qolish yoki tiklanmaydigan uyquni boshdan kechirish qiyinligi bilan tavsiflanadi.Bu kunduzgi charchoqqa, kayfiyatning buzilishiga va kognitiv funktsiyaning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Magniy markaziy asab magistralidagi ma'lum retseptorlari bilan bog'lanadi va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan, bo'shashish va uyquni rag'batlantiradigan neyrotransmitter GABA ni faollashtiradi. Etarlicha magniy bo'lmasa, GABA retseptorlari kamroq sezgir bo'lib, uyg'onish va uxlashda qiyinchiliklarga olib keladi.

Bir tadqiqotda magniy qo'shimchasining keksa yoshdagi uyqusizlikka ta'siri o'rganildi. Magniy bilan davolashni olgan ishtirokchilarda uyqu samaradorligi, uyqu davomiyligi va uyquning kechikishi sezilarli darajada yaxshilandi. Bundan tashqari, ular uyquga ketish vaqtining qisqargani va uxlash vaqtining ko'payishi haqida xabar berishdi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy melatonin ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu esa tinchroq va chuqurroq uyquga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadigan yoki to'liq tungi uyquni saqlab qolishda muammolarga duch kelganlar uchun foydalidir.

Magniyga boy oziq-ovqatlar: ratsioningizga kiritish uchun eng yaxshi manbalar 

 Ismaloq va yashil bargli sabzavotlar

Ismaloq, karam va shveytsariya chard kabi quyuq bargli ko'katlar magniyning ajoyib manbalari hisoblanadi. Ular nafaqat turli xil vitaminlar va minerallarga boy, balki juda ko'p xun tolasi bilan ta'minlaydi. Ayniqsa, ismaloq magniyning yaxshi manbai bo'lib, atigi bir stakan kunlik tavsiya etilgan iste'molning qariyb 40 foizini ta'minlaydi. Ushbu ko'katlarni ratsioningizga qo'shish ularni salatlarga, smetanalarga qo'shish yoki garnitür sifatida sote qilish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Yong'oq va urug'lar

Yong'oq va urug'lar nafaqat mazali atıştırmalıklar, balki magniyning ajoyib manbaidir. Bodom, kaju va Braziliya yong'oqlarida magniy ayniqsa yuqori. Bundan tashqari, qovoq urug'lari, zig'ir urug'lari va chia urug'lari ham ushbu mineralning boy manbalari hisoblanadi. Bir hovuch yong'oq va urug'larni kundalik odatingizga gazak sifatida yoki ovqatning bir qismi sifatida qo'shsangiz, sizni ko'p miqdorda magniy, shuningdek, sog'lom yog'lar va oqsillar bilan ta'minlashi mumkin.

Magniyga boy oziq-ovqatlar: ratsioningizga kiritish uchun eng yaxshi manbalar

avakado

Avakado zamonaviy superfood bo'lishidan tashqari, magniyning ajoyib manbai hamdir. Ularning silliq, kremsi tuzilishi tufayli ular sizning dietangizga ko'p qirrali qo'shimcha bo'ladi. Avakadolar nafaqat magniyning sog'lom dozasini, balki yurak uchun sog'lom mono to'yinmagan yog'lar, tolalar va boshqa muhim oziq moddalarni ham ta'minlaydi. To'g'ralgan avakadoni salatlarga qo'shish, avakado pyuresini yoyish sifatida ishlatish yoki uni guakamolda iste'mol qilish magniy iste'molini oshirishning mazali usullaridir.

Fasol

Qora loviya, nohut, yasmiq va soya kabi dukkaklilar magniyning ozuqaviy moddalarga boy o'simlik manbalari hisoblanadi. Ular nafaqat magniyga boy, balki tola va oqsilni o'z ichiga olgan boshqa muhim oziq moddalarni ham ta'minlaydi. Fasolni ratsioningizga qo'shish ularni sho'rvalar, pishiriqlar yoki salatlarga qo'shish, loviya gamburgerlarini tayyorlash yoki ularni asosiy taomingiz bilan yonma-yon taom sifatida ishlatish orqali amalga oshirilishi mumkin.

To'liq donalar

Quinoa, jigarrang guruch va jo'xori kabi to'liq donalar nafaqat tolaga boy, balki magniyning ajoyib manbai hamdir. Ratsioningizda tozalangan donlarni butun don bilan almashtirib, magniy miqdorini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Bu donalar salatlarning asosi sifatida ishlatilishi mumkin, garnitür sifatida iste'mol qilinadi yoki quinoa idishlari yoki jo'xori uni nonushtalari kabi turli retseptlarga qo'shilishi mumkin.

Magniy qo'shimchasini qanday olish kerak

Magniyga bo'lgan ehtiyoj har bir kishining yoshiga, jinsiga, sog'lig'iga va boshqa omillarga qarab farq qiladi.Kundalik ratsioningizga magniyga boy oziq-ovqatlarni kiritish orqali siz odamlarga kerakli magniyni olishga yordam bera olasiz, ammo magniyga ega bo'lmagan ba'zi odamlarda magniy mavjud. Sog'lom ovqatlanish etarli darajada magniy olmaydi, shuning uchun magniy qo'shimchalari yaxshiroq tanlovning ajoyib usuli bo'lishi mumkin

Magniy ko'p shakllarda bo'ladi, shuning uchun siz o'zingizning ehtiyojlaringizdan kelib chiqqan holda o'zingiz uchun mos turni tanlashingiz mumkin. Odatda, magniy qo'shimcha sifatida og'iz orqali olinadi.

Magniy L-treonat, magniy sitrat, magniy malat vaMagniy tauratmagniy oksidi va magniy sulfat kabi boshqa shakllarga qaraganda organizm tomonidan osonroq so'riladi.

Savol: Magniy ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydimi?
Javob: Ha, magniy asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi ma'lum, bu tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi. Etarli magniy darajasi yaxshi kayfiyat va umumiy ruhiy farovonlik bilan bog'liq.

Savol: Qanday qilib magniy miqdorini tabiiy ravishda oshirishim mumkin?
Javob: Siz magniyga boy oziq-ovqatlarni, masalan, bargli ko'katlar (ismaloq, karam), yong'oq va urug'lar (bodom, qovoq urug'lari), dukkaklilar (qora loviya, yasmiq) va butun don (jigarrang guruch, kinoa) iste'mol qilish orqali magniy miqdorini oshirishingiz mumkin. ). Shu bilan bir qatorda, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashgandan so'ng, magniy qo'shimchalarini qabul qilishni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.

Rad etish: Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimini o'zgartirishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Yuborilgan vaqt: 2023 yil 12 sentyabr