Magniy qo'shimchalari haqida haqiqat: nimani bilishingiz kerak? Mana nimani bilishingiz kerak

Magniy muhim mineral va yuzlab fermentlar uchun kofaktordir.

Magniy hujayralardagi deyarli barcha asosiy metabolik va biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi va tanadagi ko'plab funktsiyalar, jumladan skeletning rivojlanishi, nerv-mushak funktsiyasi, signalizatsiya yo'llari, energiyani saqlash va uzatish, glyukoza, lipidlar va oqsillar almashinuvi, DNK va RNK barqarorligi uchun javobgardir. . va hujayra proliferatsiyasi.

Magniy inson tanasining tuzilishi va faoliyatida muhim rol o'ynaydi. Kattalar tanasida taxminan 24-29 gramm magniy mavjud.

Inson organizmidagi magniyning taxminan 50% dan 60% gacha suyaklarda, qolgan 34% -39% yumshoq to'qimalarda (mushaklar va boshqa organlar) mavjud. Qondagi magniy miqdori tananing umumiy miqdoridan 1% dan kam. Magniy kaliydan keyin ikkinchi eng ko'p hujayra ichidagi kationdir.

Magniy organizmdagi 300 dan ortiq muhim metabolik reaktsiyalarda ishtirok etadi, masalan:

Energiya ishlab chiqarish

Energiya ishlab chiqarish uchun uglevodlar va yog'larni metabolizatsiya qilish jarayoni magniyga tayanadigan ko'p miqdordagi kimyoviy reaktsiyalarni talab qiladi. Magniy mitoxondriyadagi adenozin trifosfat (ATP) sintezi uchun zarur. ATP deyarli barcha metabolik jarayonlarni energiya bilan ta'minlaydigan va asosan magniy va magniy komplekslari (MgATP) shaklida mavjud bo'lgan molekuladir.
muhim molekulalarning sintezi

Magniy deoksiribonuklein kislotasi (DNK), ribonuklein kislotasi (RNK) va oqsillar sintezidagi ko'p bosqichlar uchun zarur. Uglevodlar va lipidlar sintezida ishtirok etadigan bir qancha fermentlar ishlashi uchun magniy talab qilinadi. Glutation muhim antioksidant bo'lib, sintezi magniyni talab qiladi.

Hujayra membranalari orqali ionlarni tashish

Magniy hujayra membranalari orqali kaliy va kaltsiy kabi ionlarni faol tashish uchun zarur bo'lgan elementdir. Ionlarni tashish tizimidagi roli tufayli magniy nerv impulslarining o'tkazilishiga, mushaklarning qisqarishiga va normal yurak ritmiga ta'sir qiladi.
hujayra signalini uzatish

Hujayra signalizatsiyasi oqsillarni fosforillash va hujayra signalizatsiya molekulasini siklik adenozin monofosfat (cAMP) hosil qilish uchun MgATP ni talab qiladi. cAMP ko'plab jarayonlarda, shu jumladan paratiroid bezlaridan paratiroid gormoni (PTH) sekretsiyasida ishtirok etadi.

hujayra migratsiyasi

Hujayralarni o'rab turgan suyuqlikdagi kaltsiy va magniy kontsentratsiyasi ko'plab turli xil hujayralar migratsiyasiga ta'sir qiladi. Hujayra migratsiyasiga bu ta'sir yarani davolash uchun muhim bo'lishi mumkin.

Nima uchun zamonaviy odamlar odatda magniyga etishmaydi?

Zamonaviy odamlar odatda magniyni etarli darajada iste'mol qilmaslik va magniy etishmovchiligidan aziyat chekishadi.
Asosiy sabablarga quyidagilar kiradi:

1. Tuproqni haddan tashqari ishlov berish hozirgi tuproqdagi magniy miqdorining sezilarli darajada kamayishiga olib keldi, o'simliklar va o'tlar tarkibidagi magniy miqdoriga yanada ta'sir ko'rsatdi. Bu zamonaviy odamlarning oziq-ovqatdan etarli miqdorda magniy olishini qiyinlashtiradi.
2. Zamonaviy qishloq xo'jaligida ko'p miqdorda ishlatiladigan kimyoviy o'g'itlar asosan azotli, fosforli va kaliyli o'g'itlar bo'lib, magniy va boshqa mikroelementlar qo'shimchasiga e'tibor berilmaydi.
3. Kimyoviy o'g'itlar va kislotali yomg'ir tuproqning kislotalanishiga olib keladi, tuproqdagi magniyning mavjudligini kamaytiradi. Kislotali tuproqdagi magniy osonroq yuviladi va osonroq yo'qoladi.
4. Tarkibida glifosat boʻlgan gerbitsidlar keng qoʻllaniladi. Ushbu tarkibiy qism magniy bilan bog'lanishi mumkin, bu tuproqdagi magniyning yanada kamayishiga olib keladi va magniy kabi muhim ozuqa moddalarining ekinlar tomonidan so'rilishiga ta'sir qiladi.
5. Zamonaviy odamlarning ratsionida tozalangan va qayta ishlangan oziq-ovqatlarning yuqori nisbati mavjud. Oziq-ovqatlarni tozalash va qayta ishlash jarayonida ko'p miqdorda magniy yo'qoladi.
6. Oshqozon kislotasining pastligi magniyning so‘rilishiga to‘sqinlik qiladi. Oshqozon kislotasining pastligi va hazmsizlik ovqatni to'liq hazm qilishni qiyinlashtiradi va minerallarni so'rilishini qiyinlashtiradi, bu esa magniy etishmovchiligiga olib keladi. Inson tanasida magniy yetishmasa, oshqozon kislotasi sekretsiyasi kamayadi va magniyning so'rilishiga yanada to'sqinlik qiladi. Oshqozon kislotasi sekretsiyasini inhibe qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, magniy etishmovchiligi ko'proq yuzaga keladi.
7. Ba'zi oziq-ovqat tarkibiy qismlari magniyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi.
Misol uchun, choy tarkibidagi taninlar ko'pincha tanin yoki tanin kislotasi deb ataladi. Tanin kuchli metall xelatlash qobiliyatiga ega va turli minerallar (masalan, magniy, temir, kaltsiy va sink kabi) bilan erimaydigan komplekslar hosil qilishi mumkin, bu minerallarning so'rilishiga ta'sir qiladi. Qora choy va yashil choy kabi tanin miqdori yuqori bo'lgan ko'p miqdorda choyni uzoq muddat iste'mol qilish magniy etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Choy qanchalik kuchli va achchiq bo'lsa, tanin miqdori shunchalik yuqori bo'ladi.
Ismaloq, lavlagi va boshqa ovqatlardagi oksalat kislotasi magniy va suvda oson erimaydigan boshqa minerallar bilan birikmalar hosil qiladi va bu moddalarni tanadan chiqarib yuboradi va organizm tomonidan so'rilmaydi.
Ushbu sabzavotlarni oqartirish oksalat kislotasining ko'p qismini olib tashlashi mumkin. Ismaloq va lavlagidan tashqari, oksalatga boy ovqatlar ham quyidagilarni o'z ichiga oladi: yong'oq va urug'lar, masalan, bodom, kaju va kunjut urug'lari; karam, bamya, pirasa va qalampir kabi sabzavotlar; qizil loviya va qora loviya kabi dukkaklilar; grechka va jigarrang guruch kabi donalar; kakao Pushti va qora shokolad va boshqalar.
O'simlik urug'larida keng tarqalgan fitin kislotasi, shuningdek, magniy, temir va rux kabi minerallar bilan yaxshi qo'shilib, suvda erimaydigan birikmalar hosil qiladi va keyinchalik ular tanadan chiqariladi. Ko'p miqdorda fitik kislotasi bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish magniyning so'rilishiga to'sqinlik qiladi va magniyning yo'qolishiga olib keladi.
Fitin kislotasi yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi: bug'doy (ayniqsa, bug'doy), guruch (ayniqsa, jigarrang guruch), jo'xori, arpa va boshqa donalar; loviya, nohut, qora loviya, soya va boshqa dukkaklilar; bodom, kunjut, kungaboqar urug'lari, qovoq urug'lari va boshqalar. Yong'oq va urug'lar va boshqalar.
8. Zamonaviy suvni tozalash jarayonlari minerallarni, jumladan, magniyni suvdan olib tashlaydi, natijada ichimlik suvi orqali magniy miqdori kamayadi.
9. Zamonaviy hayotdagi haddan tashqari stress darajasi tanadagi magniy iste'molining oshishiga olib keladi.
10. Jismoniy mashqlar paytida ortiqcha terlash magniyning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar va kofein kabi diuretik tarkibiy qismlar magniyni yo'qotishni tezlashtiradi.
Magniy etishmovchiligi qanday sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin?

1. Kislota reflyuksi.
Spazm qizilo'ngachning pastki sfinkteri va oshqozon birlashmasida paydo bo'ladi, bu esa sfinkterning bo'shashishiga olib kelishi mumkin, bu esa kislota oqimini keltirib chiqaradi va oshqozon yonishiga olib keladi. Magniy qizilo'ngach spazmlarini engillashtirishi mumkin.

2. Altsgeymer sindromi kabi miya disfunktsiyasi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Altsgeymer sindromi bo'lgan bemorlarning plazmasi va miya omurilik suyuqligidagi magniy darajasi oddiy odamlarga qaraganda past. Past magniy darajasi kognitiv pasayish va Altsgeymer sindromining zo'ravonligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Magniy neyroprotektiv ta'sirga ega va neyronlarda oksidlovchi stress va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirishi mumkin. Miyadagi magniy ionlarining muhim funktsiyalaridan biri xotira va o'rganish jarayonlari uchun juda muhim bo'lgan sinaptik plastisiya va neyrotransmissiyada ishtirok etishdir. Magniy qo'shimchasi sinaptik plastisiyani kuchaytiradi va kognitiv funktsiyani va xotirani yaxshilaydi.
Magniy antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va Altsgeymer sindromining patologik jarayonining asosiy omillari bo'lgan Altsgeymer sindromi miyasida oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

3. Adrenal charchoq, tashvish va vahima.
Uzoq muddatli yuqori bosim va tashvish ko'pincha buyrak usti bezining charchashiga olib keladi, bu esa organizmda katta miqdorda magniyni iste'mol qiladi. Stress odamda magniyni siydik bilan chiqarib yuborishi mumkin, bu magniy etishmovchiligini keltirib chiqaradi. Magniy asablarni tinchlantiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va yurak tezligini sekinlashtiradi, tashvish va vahimani kamaytirishga yordam beradi.

4. Yuqori qon bosimi, aritmiya, koronar arter sklerozi/kaltsiy cho'kishi va boshqalar kabi yurak-qon tomir muammolari.
Magniy etishmovchiligi gipertenziya rivojlanishi va yomonlashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Magniy qon tomirlarini bo'shashtiradi va qon bosimini pasaytiradi. Magniy etishmovchiligi qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, bu esa qon bosimini oshiradi. Magniyning etishmasligi natriy va kaliy muvozanatini buzishi va yuqori qon bosimi xavfini oshirishi mumkin.
Magniy etishmovchiligi aritmiya (atriyal fibrilatsiya, erta urish kabi) bilan chambarchas bog'liq. Magniy yurak mushaklarining normal elektr faolligi va ritmini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy miyokard hujayralarining elektr faolligini stabilizatoridir. Magniy etishmovchiligi miyokard hujayralarining anormal elektr faolligiga olib keladi va aritmiya xavfini oshiradi. Magniy kaltsiy kanallarini tartibga solish uchun muhimdir va magniy etishmovchiligi yurak mushaklari hujayralariga ortiqcha kaltsiy oqimini keltirib chiqarishi va anormal elektr faolligini oshirishi mumkin.
Past magniy darajasi koronar arteriya kasalligining rivojlanishi bilan bog'liq. Magniy arteriyalarning qattiqlashishini oldini oladi va yurak sog'lig'ini himoya qiladi. Magniy etishmovchiligi aterosklerozning shakllanishi va rivojlanishiga yordam beradi va koronar arter stenozi xavfini oshiradi. Magniy endotelial funktsiyani saqlashga yordam beradi va magniy etishmovchiligi endotelial disfunktsiyaga olib kelishi va koronar arteriya kasalligi xavfini oshirishi mumkin.
Aterosklerozning shakllanishi surunkali yallig'lanish reaktsiyasi bilan chambarchas bog'liq. Magniy yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, arteriya devorlarida yallig'lanishni kamaytiradi va blyashka shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Kam magniy darajasi tanadagi yallig'lanish belgilarining ko'payishi (masalan, C-reaktiv oqsil (CRP)) bilan bog'liq va bu yallig'lanish belgilari aterosklerozning paydo bo'lishi va rivojlanishi bilan chambarchas bog'liq.
Oksidlanish stressi aterosklerozning muhim patologik mexanizmi hisoblanadi. Magniy antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, erkin radikallarni zararsizlantiradi va arterial devorlarga oksidlovchi stress zararini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy oksidlovchi stressni inhibe qilish orqali past zichlikdagi lipoproteinlarning (LDL) oksidlanishini kamaytiradi va shu bilan ateroskleroz xavfini kamaytiradi.
Magniy lipidlar almashinuvida ishtirok etadi va sog'lom qon lipid darajasini saqlashga yordam beradi. Magniy etishmovchiligi dislipidemiyaga, shu jumladan yuqori xolesterin va triglitseridlarga olib kelishi mumkin, bu ateroskleroz uchun xavf omillari hisoblanadi. Magniy qo'shimchasi triglitseridlar darajasini sezilarli darajada kamaytiradi va shu bilan ateroskleroz xavfini kamaytiradi.
Koronar arterioskleroz ko'pincha arteriya devorida kaltsiyning cho'kishi bilan birga keladi, bu hodisa arterial kalsifikatsiya deb ataladi. Kalsifikatsiya arteriyalarning qattiqlashishi va torayishiga olib keladi, bu esa qon oqimiga ta'sir qiladi. Magniy qon tomir silliq mushak hujayralarida kaltsiyning to'planishini raqobatbardosh ravishda inhibe qilish orqali arterial kalsifikatsiyani kamaytiradi.
Magniy kaltsiy ion kanallarini tartibga solishi va kaltsiy ionlarining hujayralarga ortiqcha oqimini kamaytirishi mumkin, shu bilan kaltsiyning cho'kishining oldini oladi. Magniy, shuningdek, kaltsiyni eritib yuborishga yordam beradi va organizmning kaltsiydan samarali foydalanishiga yordam beradi, bu esa kaltsiyni arteriyalarga to'plashdan ko'ra suyaklarga qaytishiga va suyak sog'lig'ini yaxshilashga imkon beradi. Kaltsiy va magniy o'rtasidagi muvozanat yumshoq to'qimalarda kaltsiy birikmalarining oldini olish uchun zarurdir.

5. Kaltsiyning haddan tashqari cho'kishidan kelib chiqqan artrit.
Kaltsifik tendonit, kalsifik bursit, psevdogut va osteoartrit kabi muammolar kaltsiyning haddan tashqari cho'kishi natijasida kelib chiqqan yallig'lanish va og'riq bilan bog'liq.
Magniy kaltsiy metabolizmini tartibga solishi va xaftaga va periartikulyar to'qimalarda kaltsiy yotqizilishini kamaytirishi mumkin. Magniy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va kaltsiy cho'kmasidan kelib chiqqan yallig'lanish va og'riqni kamaytirishi mumkin.

6. Astma.
Astma bilan og'rigan odamlarda qondagi magniy darajasi oddiy odamlarga qaraganda pastroq bo'ladi va past magniy darajasi astma zo'ravonligi bilan bog'liq. Magniy qo'shimchasi astma bilan og'rigan odamlarda qon magniy darajasini oshirishi, astma belgilarini yaxshilash va hujumlar chastotasini kamaytirishi mumkin.
Magniy nafas yo'llarining silliq mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi va bronxospazmni oldini oladi, bu astma bilan og'rigan odamlar uchun juda muhimdir. Magniy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, u nafas yo'llarining yallig'lanish reaktsiyasini kamaytiradi, nafas yo'llarida yallig'lanish hujayralarining infiltratsiyasini va yallig'lanish vositachilarining chiqarilishini kamaytiradi va astma belgilarini yaxshilaydi.
Magniy immunitet tizimini tartibga solishda, ortiqcha immunitet reaktsiyalarini bostirishda va astmada allergik reaktsiyalarni kamaytirishda muhim rol o'ynaydi.

7. Ichak kasalliklari.
Kabızlık: magniy etishmovchiligi ichak motorikasini sekinlashtirishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin. Magniy tabiiy laksatifdir. Magniyni to'ldirish ichak peristaltikasini rag'batlantirishi va defekatsiyaga yordam berish uchun suvni so'rib, axlatni yumshatishi mumkin.
Irritabiy ichak sindromi (IBS): IBS bilan og'rigan odamlarda ko'pincha magniy darajasi past bo'ladi. Magniyni qo'shish qorin og'rig'i, shishiradi va ich qotishi kabi IBS belgilarini engillashtirishi mumkin.
Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD), shu jumladan Kron kasalligi va yarali kolit bilan og'rigan odamlarda, ehtimol, malabsorbtsiya va surunkali diareya tufayli magniy darajasi past bo'ladi. Magniyning yallig'lanishga qarshi ta'siri IBDda yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishga va ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Ingichka ichak bakteriyalarining ko'payishi (SIBO): SIBO bilan kasallangan odamlarda magniy malabsorbtsiyasi bo'lishi mumkin, chunki bakteriyalarning haddan tashqari ko'payishi ozuqa moddalarining so'rilishiga ta'sir qiladi. Tegishli magniy qo'shimchasi SIBO bilan bog'liq shishish va qorin og'rig'i alomatlarini yaxshilashi mumkin.

8. Tish silliqlash.
Tish silliqlash odatda kechasi sodir bo'ladi va turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Bularga stress, tashvish, uyqu buzilishi, yomon tishlash va ba'zi dorilarning yon ta'siri kiradi. So'nggi yillarda tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy etishmovchiligi tishlarni silliqlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin va magniy qo'shimchasi tish silliqlash alomatlarini engillashtirishda yordam berishi mumkin.
Magniy nerv o'tkazuvchanligi va mushaklarning bo'shashishida asosiy rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi mushaklarning kuchlanishi va spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tishlarni silliqlash xavfini oshiradi. Magniy asab tizimini tartibga soladi va tish silliqlashning umumiy qo'zg'atuvchisi bo'lgan stress va tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
Magniy qo'shimchasi stress va tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ushbu psixologik omillardan kelib chiqqan tish silliqlashini kamaytirishi mumkin. Magniy mushaklarning bo'shashishiga va tungi mushaklarning spazmlarini kamaytirishga yordam beradi, bu esa tishlarning silliqlashini kamaytirishi mumkin. Magniy GABA kabi neyrotransmitterlarning faoliyatini tartibga solish orqali dam olishni rag'batlantirishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.

9. Buyrak toshlari.
Buyrak toshlarining aksariyat turlari kaltsiy fosfat va kaltsiy oksalat toshlaridir. Quyidagi omillar buyrak toshlarining paydo bo'lishiga olib keladi:
① Siydikda kaltsiyning ko'payishi. Agar dietada ko'p miqdorda shakar, fruktoza, alkogol, qahva va boshqalar mavjud bo'lsa, bu kislotali ovqatlar kislotalikni neytrallash va buyraklar orqali metabolizatsiya qilish uchun suyaklardan kaltsiyni tortib oladi. Kaltsiyni ortiqcha iste'mol qilish yoki qo'shimcha kaltsiy preparatlarini qo'llash ham siydikdagi kaltsiy miqdorini oshiradi.
②Siydikdagi oksalat kislotasi juda yuqori. Agar siz oksalat kislotasiga boy ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilsangiz, bu ovqatlardagi oksalat kislotasi kaltsiy bilan qo'shilib, erimaydigan kaltsiy oksalatini hosil qiladi, bu esa buyrak toshlariga olib kelishi mumkin.
③Suvsizlanish. Siydikda kaltsiy va boshqa minerallar kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi.
④Yuqori fosforli parhez. Ko'p miqdorda fosfor o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni (masalan, gazlangan ichimliklar) yoki giperparatiroidizmni iste'mol qilish organizmdagi fosfor kislotasi darajasini oshiradi. Fosfor kislotasi suyaklardan kaltsiyni tortib oladi va kaltsiyning buyraklarga to'planishiga imkon beradi va kaltsiy fosfat toshlarini hosil qiladi.
Magniy oksalat kislotasi bilan qo'shilib, kaltsiy oksalatiga qaraganda yuqori eruvchanlikka ega bo'lgan magniy oksalatini hosil qiladi, bu kaltsiy oksalatning cho'kishi va kristallanishini samarali ravishda kamaytiradi va buyrak toshlari xavfini kamaytiradi.
Magniy kaltsiyning erishiga yordam beradi, kaltsiyni qonda erigan holda ushlab turadi va qattiq kristallar paydo bo'lishining oldini oladi. Agar tanada magniy etarli bo'lmasa va kaltsiy ko'p bo'lsa, toshlar, mushaklarning spazmlari, tolali yallig'lanishlar, arterial kalsifikatsiya (ateroskleroz), ko'krak to'qimalarining kalsifikatsiyasi va boshqalar kabi ohaklanishning turli shakllari paydo bo'lishi mumkin.

10. Parkinson.
Parkinson kasalligi, birinchi navbatda, miyadagi dopaminerjik neyronlarning yo'qolishi natijasida yuzaga keladi, bu esa dofamin darajasining pasayishiga olib keladi. Anormal harakat nazoratini keltirib chiqaradi, natijada titroq, qattiqlik, bradikineziya va postural beqarorlik paydo bo'ladi.
Magniy etishmovchiligi neyron disfunktsiyasi va o'limga olib kelishi mumkin, bu neyrodegenerativ kasalliklar, jumladan Parkinson kasalligi xavfini oshiradi. Magniy neyroprotektiv ta'sirga ega, asab hujayralari membranalarini barqarorlashtirishi, kaltsiy ion kanallarini tartibga solish va neyronlarning qo'zg'aluvchanligini va hujayra shikastlanishini kamaytirishi mumkin.
Magniy antioksidant fermentlar tizimidagi muhim kofaktor bo'lib, oksidlovchi stress va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirishga yordam beradi. Parkinson kasalligi bilan og'rigan odamlarda ko'pincha oksidlovchi stress va yallig'lanish darajasi yuqori bo'lib, bu neyronlarning shikastlanishini tezlashtiradi.
Parkinson kasalligining asosiy xususiyati qora rangdagi dopaminerjik neyronlarning yo'qolishidir. Magniy neyrotoksiklikni kamaytirish va neyronlarning omon qolishini rag'batlantirish orqali bu neyronlarni himoya qilishi mumkin.
Magniy nerv o'tkazuvchanligi va mushaklar qisqarishining normal ishlashini ta'minlashga yordam beradi va Parkinson kasalligi bilan og'rigan bemorlarda tremor, qattiqlik va bradikineziya kabi motor belgilarini engillashtiradi.

11. Depressiya, tashvish, asabiylashish va boshqa ruhiy kasalliklar.
Magniy bir nechta neyrotransmitterlarning (masalan, serotonin, GABA) muhim regulyatori bo'lib, kayfiyatni tartibga solish va tashvishlarni nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy hissiy muvozanat va farovonlik hissi bilan bog'liq muhim neyrotransmitter bo'lgan serotonin darajasini oshirishi mumkin.
Magniy NMDA retseptorlarining haddan tashqari faollashuvini inhibe qilishi mumkin. NMDA retseptorlarining giperaktivligi ortib borayotgan neyrotoksiklik va depressiv simptomlar bilan bog'liq.
Magniy yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, organizmdagi yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu ikkalasi ham depressiya va tashvish bilan bog'liq.
HPA o'qi stressga javob berish va hissiyotlarni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. Magniy HPA o'qini tartibga solish va kortizol kabi stress gormonlarining chiqarilishini kamaytirish orqali stress va xavotirni engillashtirishi mumkin.

12. Charchoq.
Magniy etishmovchiligi charchoq va metabolik muammolarga olib kelishi mumkin, chunki magniy energiya ishlab chiqarish va metabolik jarayonlarda asosiy rol o'ynaydi. Magniy ATP ni barqarorlashtirish, turli fermentlarni faollashtirish, oksidlovchi stressni kamaytirish, asab va mushaklar faoliyatini saqlab turish orqali organizmga normal energiya darajasini va metabolik funktsiyalarni saqlashga yordam beradi. Magniyni qo'shish bu alomatlarni yaxshilashi va umumiy energiya va salomatlikni yaxshilashi mumkin.
Magniy ko'plab fermentlar uchun kofaktordir, ayniqsa energiya ishlab chiqarish jarayonlarida. U adenozin trifosfat (ATP) ishlab chiqarishda asosiy rol o'ynaydi. ATP hujayralarning asosiy energiya tashuvchisi bo'lib, magniy ionlari ATP ning barqarorligi va funktsiyasi uchun juda muhimdir.
Magniy ATP ishlab chiqarish uchun zarur bo'lganligi sababli, magniy etishmovchiligi etarli darajada ATP ishlab chiqarilmasligiga olib kelishi mumkin, natijada hujayralarga energiya ta'minoti kamayadi, bu umumiy charchoq sifatida namoyon bo'ladi.
Magniy glikoliz, trikarboksilik kislota aylanishi (TCA tsikli) va oksidlovchi fosforillanish kabi metabolik jarayonlarda ishtirok etadi. Bu jarayonlar hujayralar uchun ATP hosil qilishning asosiy yo'llari hisoblanadi. ATP molekulasi faol shaklini (Mg-ATP) saqlab qolish uchun magniy ionlari bilan birlashtirilishi kerak. Magniysiz ATP to'g'ri ishlamaydi.
Magniy ko'plab fermentlar, ayniqsa energiya almashinuvida ishtirok etadigan geksokinaza, piruvat kinaz va adenozin trifosfat sintetaza kabi fermentlar uchun kofaktor bo'lib xizmat qiladi. Magniy etishmovchiligi bu fermentlarning faolligini pasayishiga olib keladi, bu esa hujayraning energiya ishlab chiqarishi va ishlatilishiga ta'sir qiladi.
Magniy antioksidant ta'sirga ega va organizmdagi oksidlovchi stressni kamaytiradi. Magniy etishmovchiligi oksidlovchi stress darajasini oshiradi, bu hujayra shikastlanishiga va charchoqqa olib keladi.
Magniy nerv o'tkazuvchanligi va mushaklarning qisqarishi uchun ham muhimdir. Magniy etishmovchiligi asab va mushaklarning disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa charchoqni yanada kuchaytiradi.

13. Qandli diabet, insulin qarshiligi va boshqa metabolik sindromlar.
Magniy insulin retseptorlari signalizatsiyasining muhim tarkibiy qismi bo'lib, insulin sekretsiyasi va ta'sirida ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi insulin retseptorlari sezgirligini pasayishiga olib kelishi va insulin qarshiligi xavfini oshirishi mumkin. Magniy etishmovchiligi insulin qarshiligi va 2-toifa diabetning kuchayishi bilan bog'liq.
Magniy glyukoza almashinuvida muhim rol o'ynaydigan turli fermentlarni faollashtirishda ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi glikolizga va insulin vositasida glyukozadan foydalanishga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy etishmovchiligi glyukoza almashinuvining buzilishiga olib kelishi mumkin, qonda qand miqdori va glyukozalangan gemoglobin (HbA1c) ko'payadi.
Magniy antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va diabet va insulin qarshiligining muhim patologik mexanizmlari bo'lgan organizmdagi oksidlovchi stress va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirishi mumkin. Past magniy holati oksidlovchi stress va yallig'lanish belgilarini oshiradi va shu bilan insulin qarshiligi va diabet rivojlanishiga yordam beradi.
Magniy qo'shimchasi insulin retseptorlari sezgirligini oshiradi va insulin orqali glyukoza so'rilishini yaxshilaydi. Magniy qo'shimchasi glyukoza metabolizmini yaxshilashi va ochlikdagi qondagi glyukoza va glyukozalangan gemoglobin darajasini bir nechta yo'llar orqali kamaytirishi mumkin. Magniy insulin sezuvchanligini yaxshilash, qon bosimini pasaytirish, lipid anormalliklarini kamaytirish va yallig'lanishni kamaytirish orqali metabolik sindrom xavfini kamaytirishi mumkin.

14. Bosh og'rig'i va migren.
Magniy neyrotransmitterlarning chiqarilishida va qon tomirlari faoliyatini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi neyrotransmitter muvozanati va vazospazmga olib kelishi mumkin, bu esa bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
Kam magniy darajasi migrenni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin bo'lgan yallig'lanish va oksidlovchi stressning kuchayishi bilan bog'liq. Magniy yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega, yallig'lanishni va oksidlovchi stressni kamaytiradi.
Magniy qon tomirlarini bo'shashtirishga, vazospazmni kamaytirishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, shu bilan migrenni engillashtiradi.

15. Uyqusizlik, yomon uyqu sifati, sirkadiyalik ritm buzilishi va oson uyg'onish kabi uyqu muammolari.
Magniyning asab tizimiga tartibga soluvchi ta'siri bo'shashish va xotirjamlikni rag'batlantirishga yordam beradi va magniy qo'shimchasi uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarda uyqudagi qiyinchiliklarni sezilarli darajada yaxshilaydi va umumiy uyqu vaqtini uzaytiradi.
Magniy chuqur uyquga yordam beradi va GABA kabi neyrotransmitterlarning faoliyatini tartibga solish orqali umumiy uyqu sifatini yaxshilaydi.
Magniy tananing biologik soatini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Magniy melatonin sekretsiyasiga ta'sir qilib, normal sirkadiyalik ritmni tiklashga yordam beradi.
Magniyning tinchlantiruvchi ta'siri tunda uyg'onish sonini kamaytiradi va doimiy uyquga yordam beradi.

16. Yallig'lanish.
Kaltsiyning ortiqcha bo'lishi osongina yallig'lanishga olib kelishi mumkin, magniy esa yallig'lanishni inhibe qilishi mumkin.
Magniy immunitet tizimining normal ishlashi uchun muhim element hisoblanadi. Magniy etishmovchiligi immunitet hujayralarining anormal funktsiyasiga olib kelishi va yallig'lanish reaktsiyalarini kuchaytirishi mumkin.
Magniy etishmovchiligi oksidlovchi stressning yuqori darajalariga olib keladi va organizmda erkin radikallar ishlab chiqarishni oshiradi, bu yallig'lanishni qo'zg'atadi va kuchaytiradi. Tabiiy antioksidant sifatida magniy tanadagi erkin radikallarni zararsizlantirishi va oksidlovchi stress va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirishi mumkin. Magniy qo'shimchasi oksidlovchi stress belgilarining darajasini sezilarli darajada kamaytiradi va oksidlovchi stress bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytiradi.
Magniy ko'p yo'llar orqali yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan yallig'lanishga qarshi sitokinlarning chiqarilishini inhibe qiladi va yallig'lanish vositachilari ishlab chiqarishni kamaytiradi. Magniy o'simta nekrozi omil-a (TNF-a), interleykin-6 (IL-6) va C-reaktiv oqsil (CRP) kabi yallig'lanishga qarshi omillar darajasini inhibe qilishi mumkin.

17. Osteoporoz.
Magniy etishmovchiligi suyak zichligi va suyak kuchining pasayishiga olib kelishi mumkin. Magniy suyak mineralizatsiyasi jarayonida muhim tarkibiy qism bo'lib, suyak matritsasi shakllanishida bevosita ishtirok etadi. Magniyning etishmasligi suyak matritsasi sifatining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa suyaklarni shikastlanishga ko'proq moyil qiladi.
Magniy etishmovchiligi suyaklarda ortiqcha kaltsiy yog'inlariga olib kelishi mumkin va magniy organizmdagi kaltsiy balansini tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Magniy D vitaminini faollashtirish orqali kaltsiyning so'rilishini va ishlatilishini rag'batlantiradi, shuningdek, paratiroid gormoni (PTH) sekretsiyasiga ta'sir qilib, kaltsiy almashinuvini tartibga soladi. Magniy etishmovchiligi PTH va D vitaminining anormal funktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa kaltsiy almashinuvining buzilishiga olib keladi va suyaklardan kaltsiyni yuvish xavfini oshiradi.
Magniy yumshoq to'qimalarda kaltsiy to'planishining oldini olishga yordam beradi va suyaklarda kaltsiyning to'g'ri saqlanishini ta'minlaydi. Magniy etishmovchiligi bo'lsa, kaltsiy suyaklardan osonroq yo'qoladi va yumshoq to'qimalarda to'planadi.

20. Mushaklarning spazmlari va kramplari, mushaklarning kuchsizligi, charchoq, mushaklarning g'ayritabiiy tremorlari (ko'z qovog'ining burishishi, tilni tishlash va boshqalar), surunkali mushaklarning og'rig'i va mushaklarning boshqa muammolari.
Magniy nerv o'tkazuvchanligi va mushaklarning qisqarishida asosiy rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi asabning anormal o'tkazuvchanligiga va mushak hujayralarining qo'zg'aluvchanligiga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning spazmlari va kramplariga olib keladi. Magniyni to'ldirish normal nerv o'tkazuvchanligini va mushaklarning qisqarish funktsiyasini tiklashi va mushak hujayralarining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligini kamaytirishi mumkin, shu bilan spazm va kramplarni kamaytiradi.
Magniy energiya almashinuvida va ATP (hujayraning asosiy energiya manbai) ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi ATP ishlab chiqarishning kamayishiga olib kelishi mumkin, mushaklarning qisqarishi va funktsiyasiga ta'sir qiladi, mushaklar kuchsizligi va charchoqqa olib keladi. Magniy tanqisligi charchoqning kuchayishiga va mashqdan keyin jismoniy mashqlar qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin. ATP ishlab chiqarishda ishtirok etib, magniy etarli energiya ta'minotini ta'minlaydi, mushaklarning qisqarish funktsiyasini yaxshilaydi, mushaklar kuchini oshiradi va charchoqni kamaytiradi. Magniyni qo'shish mashqlar chidamliligi va mushaklarning faoliyatini yaxshilashi va mashqdan keyingi charchoqni kamaytirishi mumkin.
Magniyning asab tizimiga tartibga soluvchi ta'siri mushaklarning ixtiyoriy qisqarishiga ta'sir qilishi mumkin. Magniy etishmovchiligi asab tizimining disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning titrashiga va bezovta oyoq sindromiga (RLS) olib kelishi mumkin. Magniyning tinchlantiruvchi ta'siri asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligini kamaytirishi, RLS belgilarini engillashtirishi va uyqu sifatini yaxshilashi mumkin.
Magniy yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, organizmdagi yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytiradi. Bu omillar surunkali og'riq bilan bog'liq. Magniy og'riqni his qilishda asosiy rol o'ynaydigan glutamat va GABA kabi bir nechta neyrotransmitterlarni tartibga solishda ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi og'riqni tartibga solishning anormalligiga va og'riqni his qilishning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Magniy qo'shimchasi neyrotransmitter darajasini tartibga solish orqali surunkali og'riq belgilarini kamaytirishi mumkin.

21.Sport jarohatlari va tiklanish.
Magniy nerv o'tkazuvchanligi va mushaklarning qisqarishida muhim rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi mushaklarning haddan tashqari qo'zg'alishiga va ixtiyoriy qisqarishga olib kelishi mumkin, bu esa spazmlar va kramplar xavfini oshiradi. Magniyni qo'shish asab va mushaklarning faoliyatini tartibga solishi va mashqdan keyin mushaklarning spazmlari va kramplarini kamaytirishi mumkin.
Magniy ATP (hujayraning asosiy energiya manbai) ning asosiy tarkibiy qismi bo'lib, energiya ishlab chiqarish va metabolizmda ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi energiya ishlab chiqarishning etarli emasligiga, charchoqning kuchayishiga va sport ko'rsatkichlarining pasayishiga olib kelishi mumkin. Magniy qo'shimchasi mashqlar chidamliligini oshirishi va mashqdan keyin charchoqni kamaytirishi mumkin.
Magniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan yallig'lanish reaktsiyasini kamaytiradigan va mushaklar va to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradigan yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Sut kislotasi glikoliz jarayonida hosil bo'lgan metabolit bo'lib, og'ir jismoniy mashqlar paytida ko'p miqdorda ishlab chiqariladi. Magniy glikoliz va laktat almashinuvida asosiy rol o'ynaydigan energiya almashinuvi bilan bog'liq ko'plab fermentlar (masalan, geksokinaza, piruvat kinaz) uchun kofaktordir. Magniy sut kislotasining tozalanishi va konversiyasini tezlashtirishga yordam beradi va sut kislotasi to'planishini kamaytiradi.

 

Magniy etishmasligini qanday tekshirish mumkin?

Rostini aytsam, tanangizdagi magniy darajasini umumiy testlar orqali aniqlashga urinish aslida juda murakkab muammodir.

Bizning tanamizda taxminan 24-29 gramm magniy mavjud bo'lib, ularning deyarli 2/3 qismi suyaklarda va 1/3 qismi turli hujayralar va to'qimalarda. Qondagi magniy tanadagi magniyning umumiy miqdorining atigi 1% ni tashkil qiladi (shu jumladan zardobda eritrotsitlarda 0,3% va qizil qon tanachalarida 0,5%).
Hozirgi vaqtda Xitoyning ko'pgina shifoxonalarida magniy tarkibini aniqlash uchun muntazam test odatda "zardob magniy testi" hisoblanadi. Ushbu testning normal diapazoni 0,75 dan 0,95 mmol / L gacha.

Biroq, sarum magniy tanadagi magniyning umumiy miqdorining atigi 1% dan kamrog'ini tashkil etganligi sababli, u tananing turli to'qimalari va hujayralaridagi haqiqiy magniy tarkibini to'g'ri va aniq aks ettira olmaydi.

Sarumdagi magniy miqdori organizm uchun juda muhim va birinchi o'rinda turadi. Chunki qon zardobidagi magniy samarali kontsentratsiyada saqlanishi kerak, masalan, samarali yurak urishi.

Shunday qilib, dietangizda magniyni iste'mol qilishda etishmovchilik davom etsa yoki tanangiz kasallik yoki stressga duch kelganda, tanangiz birinchi navbatda magniyni to'qimalardan yoki mushaklar kabi hujayralardan ajratib oladi va qon zardobidagi magniy miqdorini normal darajada ushlab turishga yordam beradi.

Shuning uchun, sarum magniy qiymati normal chegaralarda bo'lib ko'rinsa, magniy tananing boshqa to'qimalari va hujayralarida kamayishi mumkin.

Va sinovdan o'tkazganingizda va hatto sarum magniy darajasi past bo'lganini aniqlasangiz, masalan, normal chegaradan past yoki me'yorning pastki chegarasiga yaqin bo'lsa, bu tananing allaqachon kuchli magniy tanqisligi holatida ekanligini anglatadi.

Qizil qon hujayralari (RBC) magniy darajasi va trombotsitlar magniy darajasini tekshirish sarum magniy testiga qaraganda nisbatan aniqroqdir. Ammo u hali ham tanadagi haqiqiy magniy darajasini ko'rsatmaydi.

Qizil qon hujayralarida ham, trombotsitlarda ham yadrolar va mitoxondriyalar mavjud emasligi sababli, mitoxondriyalar magniyni saqlashning eng muhim qismidir. Trombotsitlar qizil qon hujayralariga qaraganda magniy darajasidagi so'nggi o'zgarishlarni aniqroq aks ettiradi, chunki trombotsitlar qizil qon hujayralarining 100-120 kuni bilan solishtirganda atigi 8-9 kun yashaydi.

Aniqroq testlar: mushak hujayralari biopsiyasi magniy tarkibi, sublingual epitelial hujayra magniy tarkibi.
Biroq, sarum magniyiga qo'shimcha ravishda, mahalliy shifoxonalar boshqa magniy testlari uchun nisbatan kam ish qila oladi.
Shuning uchun an'anaviy tibbiyot tizimi uzoq vaqt davomida magniyning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldirdi, chunki qon zardobidagi magniy miqdorini o'lchash orqali bemorda magniy etishmasligi yoki yo'qligini aniqlash ko'pincha noto'g'ri xulosaga olib keladi.
Bemorning magniy darajasini faqat qon zardobidagi magniyni o'lchash orqali taxminiy baholash hozirgi klinik tashxis va davolashda katta muammo hisoblanadi.

To'g'ri magniy qo'shimchasini qanday tanlash mumkin?

Bozorda magniy oksidi, magniy sulfat, magniy xlorid, magniy sitrat, magniy glisinat, magniy treonat, magniy taurat va boshqalar kabi o'ndan ortiq turli xil magniy qo'shimchalari mavjud.
Har xil turdagi magniy qo'shimchalari magniy etishmovchiligi muammosini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, molekulyar tuzilishdagi farqlar tufayli assimilyatsiya tezligi juda farq qiladi va ularning o'ziga xos xususiyatlari va samaradorligi bor.
Shuning uchun, sizga mos keladigan va muayyan muammolarni hal qiladigan magniy qo'shimchasini tanlash juda muhimdir.

Siz quyidagi tarkibni diqqat bilan o'qib chiqishingiz mumkin, so'ngra ehtiyojlaringiz va hal qilishga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan muammolaringizdan kelib chiqib, sizga ko'proq mos keladigan magniy qo'shimchasining turini tanlashingiz mumkin.

Magniy qo'shimchalari tavsiya etilmaydi

magniy oksidi

Magniy oksidining afzalligi shundaki, uning tarkibida yuqori magniy mavjud, ya'ni magniy oksidining har bir grammi boshqa magniy qo'shimchalariga qaraganda arzonroq narxda ko'proq magniy ionlarini berishi mumkin.

Biroq, bu juda past so'rilish darajasiga ega bo'lgan magniy qo'shimchasi, faqat taxminan 4%, ya'ni magniyning ko'p qismini chinakam so'rib bo'lmaydi va ishlatib bo'lmaydi.

Bundan tashqari, magniy oksidi sezilarli laksatif ta'sirga ega va ich qotishini davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Ichaklardagi suvni so'rib, axlatni yumshatadi, ichak peristaltikasini rag'batlantiradi va defekatsiyaga yordam beradi. Magniy oksidining yuqori dozalari diareya, qorin og'rig'i va oshqozon kramplarini o'z ichiga olgan oshqozon-ichak buzilishiga olib kelishi mumkin. Oshqozon-ichak trakti sezgirligi bo'lgan odamlar ehtiyotkorlik bilan foydalanishlari kerak.

Magniy sulfat

Magniy sulfatning so'rilish darajasi ham juda past, shuning uchun og'iz orqali qabul qilingan magniy sulfatning katta qismi so'rilmaydi va qonga so'rilish o'rniga najas bilan chiqariladi.

Magniy sulfat ham sezilarli laksatif ta'sirga ega va uning laksatif ta'siri odatda 30 daqiqadan 6 soatgacha paydo bo'ladi. Buning sababi shundaki, so'rilmagan magniy ionlari ichakdagi suvni o'zlashtiradi, ichak tarkibining hajmini oshiradi va defekatsiyaga yordam beradi.
Biroq, suvda eruvchanligi yuqori bo'lganligi sababli, magniy sulfat tez-tez kasalxonada favqulodda vaziyatlarda o'tkir gipomagnezemiya, eklampsiya, astmaning o'tkir xurujlarini va boshqalarni davolash uchun tomir ichiga yuboriladi.

Shu bilan bir qatorda, magniy sulfat mushaklarning og'rig'i va yallig'lanishini bartaraf etish va dam olish va tiklanishni rag'batlantirish uchun teri orqali so'rilgan vanna tuzlari (shuningdek, Epsom tuzlari deb ham ataladi) sifatida ishlatilishi mumkin.

magniy aspartat

Magniy aspartat aspartik kislota va magniyni birlashtirish natijasida hosil bo'lgan magniy shaklidir, bu bahsli magniy qo'shimchasidir.
Afzallik: Magniy aspartat yuqori bioavailabilityga ega, ya'ni u samarali so'riladi va qondagi magniy darajasini tezda oshirish uchun organizm tomonidan ishlatilishi mumkin.
Bundan tashqari, aspartik kislota energiya almashinuvida ishtirok etadigan muhim aminokislotadir. U trikarboksilik kislota aylanishida (Krebs sikli) asosiy rol o'ynaydi va hujayralarga energiya (ATP) ishlab chiqarishga yordam beradi. Shuning uchun magniy aspartat energiya darajasini oshirishga va charchoq hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi.
Biroq, aspartik kislota qo'zg'atuvchi aminokislotadir va ortiqcha iste'mol qilish asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishiga olib kelishi mumkin, natijada tashvish, uyqusizlik yoki boshqa nevrologik alomatlar paydo bo'lishi mumkin.
Aspartatning qo'zg'aluvchanligi tufayli, qo'zg'atuvchi aminokislotalarga sezgir bo'lgan ba'zi odamlar (masalan, ayrim nevrologik kasalliklarga chalingan bemorlar) magniy aspartatni uzoq muddatli yoki yuqori dozada qo'llash uchun mos kelmasligi mumkin.

Tavsiya etilgan magniy qo'shimchalari

Magniy L-treonat

Magniy treonat magniyni L-treonat bilan birlashtirib hosil bo'ladi. Magniy treonat o'zining noyob kimyoviy xossalari va qon-miya to'sig'iga yanada samarali kirib borishi tufayli kognitiv funktsiyani yaxshilash, tashvish va depressiyani bartaraf etish, uyquga yordam berish va neyroproteksiyada muhim afzalliklarga ega.

Qon-miya to'sig'idan o'tadi: Magniy treonat qon-miya to'sig'iga kirib borishda samaraliroq ekanligi ko'rsatildi, bu unga miya magniy darajasini oshirishda noyob afzallik beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy treonat miya omurilik suyuqligidagi magniy kontsentratsiyasini sezilarli darajada oshirishi va shu bilan kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin.

Kognitiv funktsiya va xotirani yaxshilaydi: miyadagi magniy darajasini oshirish qobiliyati tufayli magniy treonat, ayniqsa, keksalar va kognitiv buzilishlari bo'lgan odamlarda kognitiv funktsiya va xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy treonat qo'shimchasi miyaning o'rganish qobiliyatini va qisqa muddatli xotira funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Anksiyete va depressiyadan xalos bo'ling: magniy asab o'tkazuvchanligi va neyrotransmitter muvozanatida muhim rol o'ynaydi. Magniy treonat miyadagi magniy darajasini samarali oshirish orqali tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
Neyroproteksiya: Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklar xavfi ostida bo'lgan odamlar. Magniy treonat neyroprotektiv ta'sirga ega va neyrodegenerativ kasalliklarning rivojlanishini oldini oladi va sekinlashtiradi.

Magniy taurat

Magniy taurin magniy va taurinning birikmasidir. U magniy va taurinning afzalliklarini birlashtiradi va ajoyib magniy qo'shimchasidir.
Yuqori bioavailability: Magniy taurati yuqori bioavailabilityga ega, ya'ni organizm magniyning ushbu shaklini osonroq qabul qilishi va undan foydalanishi mumkin.
Yaxshi oshqozon-ichak tolerantligi: magniy taurati oshqozon-ichak traktida yuqori so'rilish tezligiga ega bo'lgani uchun, odatda, oshqozon-ichak traktida noqulaylik tug'dirish ehtimoli kamroq.

Yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi: magniy va taurin ikkalasi ham yurak faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. Magniy yurak mushaklari hujayralarida kaltsiy ionlari kontsentratsiyasini tartibga solish orqali normal yurak ritmini saqlashga yordam beradi. Taurin antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, yurak hujayralarini oksidlovchi stress va yallig'lanish shikastlanishidan himoya qiladi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy taurin yurak sog'lig'iga sezilarli foyda keltiradi, yuqori qon bosimini pasaytiradi, yurak urishining buzilishini kamaytiradi va kardiyomiyopatiyadan himoya qiladi.

Asab tizimining salomatligi: magniy va taurin ikkalasi ham asab tizimida muhim rol o'ynaydi. Magniy turli neyrotransmitterlarning sintezidagi koenzim bo'lib, asab tizimining normal faoliyatini ta'minlashga yordam beradi. Taurin asab hujayralarini himoya qiladi va neyron salomatligini mustahkamlaydi. Magniy taurin tashvish va depressiya alomatlarini engillashtiradi va asab tizimining umumiy faoliyatini yaxshilaydi. Anksiyete, depressiya, surunkali stress va boshqa nevrologik kasalliklarga chalingan odamlar uchun.

Antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sir: Taurin kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, bu organizmdagi oksidlovchi stressni va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytiradi. Magniy, shuningdek, immunitet tizimini tartibga solishga yordam beradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurat o'zining antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli turli surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Metabolik salomatlikni yaxshilaydi: magniy energiya almashinuvida, insulin sekretsiyasi va ishlatilishida va qon shakarini tartibga solishda asosiy rol o'ynaydi. Taurin, shuningdek, insulin sezgirligini yaxshilashga yordam beradi, qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi va metabolik sindrom va boshqa muammolarni yaxshilashga yordam beradi. Bu metabolik sindrom va insulin qarshiligini boshqarishda magniy taurini boshqa magniy qo'shimchalariga qaraganda samaraliroq qiladi.

Magniy taurat tarkibidagi taurin noyob aminokislota sifatida ham bir nechta ta'sirga ega:

Taurin oltingugurt o'z ichiga olgan tabiiy aminokislotadir va oqsil bo'lmagan aminokislotadir, chunki u boshqa aminokislotalar kabi oqsil sintezida ishtirok etmaydi.

Ushbu komponent hayvonlarning turli to'qimalarida, ayniqsa yurak, miya, ko'zlar va skelet mushaklarida keng tarqalgan. Go'sht, baliq, sut mahsulotlari va energetik ichimliklar kabi turli xil ovqatlarda ham mavjud.

Inson tanasidagi taurin sistein sulfin kislotasi dekarboksilaza (Csad) ta'sirida sisteindan ishlab chiqarilishi mumkin yoki u dietadan olinishi va taurin tashuvchilari orqali hujayralar tomonidan so'rilishi mumkin.

Yoshi oshgani sayin taurin va uning metabolitlari kontsentratsiyasi inson tanasida asta-sekin kamayadi. Yoshlar bilan solishtirganda, keksa odamlarning zardobida taurin kontsentratsiyasi 80% dan ko'proq kamayadi.

1. Yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlash:

Qon bosimini tartibga soladi: Taurin qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va natriy, kaliy va kaltsiy ionlari muvozanatini tartibga solish orqali vazodilatatsiyaga yordam beradi. Taurin gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda qon bosimi darajasini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

Yurakni himoya qiladi: antioksidant ta'sirga ega va kardiyomiyositlarni oksidlovchi stressdan kelib chiqadigan zararlardan himoya qiladi. Taurin qo'shimchasi yurak faoliyatini yaxshilashi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

2. Asab tizimining salomatligini muhofaza qiling:

Neyroproteksiya: Taurin neyroprotektiv ta'sirga ega, hujayra membranalarini barqarorlashtirish va kaltsiy ionlari kontsentratsiyasini tartibga solish orqali neyrodegenerativ kasalliklarning oldini oladi, neyronlarning haddan tashqari qo'zg'alishi va o'limini oldini oladi.

Tinchlantiruvchi ta'sir: sedativ va anksiyolitik ta'sirga ega, kayfiyatni yaxshilashga va stressni bartaraf etishga yordam beradi.

3. Ko'rishni himoya qilish:

Retina himoyasi: Taurin retinaning muhim tarkibiy qismi bo'lib, retinaning funktsiyasini saqlab turishga yordam beradi va ko'rish buzilishining oldini oladi.

Antioksidant ta'sir: Bu erkin radikallarning retinal hujayralariga zararini kamaytirishi va ko'rishning pasayishini kechiktirishi mumkin.

4. Metabolik salomatlik:

Qon glyukozasini tartibga solish: taurin insulin sezgirligini yaxshilashga, qon shakar darajasini tartibga solishga va metabolik sindromning oldini olishga yordam beradi.

Liposiya almashinuvi: lipidlar almashinuvini tartibga solish va qondagi xolesterin va triglitseridlar darajasini kamaytirishga yordam beradi.

5. Mashqni bajarish:

Mushaklarning charchoqlarini kamaytirish: Telon kislotasi mashqlar paytida oksidlovchi stressni va yallig'lanishni kamaytiradi, mushaklarning charchoqlarini kamaytiradi.

Chidamlilikni yaxshilang: mushaklarning qisqarishi va chidamliligini yaxshilaydi va mashqlar samaradorligini oshiradi.