So'nggi yillarda umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilaydigan tabiiy birikmalarga qiziqish ortib bormoqda. Urolitin A va urolitin B - bu ba'zi mevalar va yong'oqlarda joylashgan ellagitanninlardan olingan ikkita tabiiy birikma. Ularning yallig'lanishga qarshi, antioksidant va mushaklarni qurish xususiyatlari ularni umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun qiziqarli birikmalar qiladi. Urolitini A va B urolitini bog'liq xususiyatlarga ega bo'lsa-da, ular ham ba'zi muhim farqlarga ega.
Urolitin A va B - bu ba'zi oziq-ovqat komponentlarini, xususan, ellagitanninlarni hazm qilish natijasida inson tanasida tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan metabolitlar. Ellagitanninlar turli xil mevalar va yong'oqlarda, jumladan, anor, qulupnay, malina, böğürtlen va yong'oqda mavjud. Biroq, aholining faqat kichik bir qismi ellagitanninlarni urolitinlarga aylantira oladigan ichak bakteriyalariga ega, bu odamlarda urolitin darajasini juda o'zgaruvchan qiladi.
Faqatgina parhez orqali magniyga bo'lgan ehtiyojini qondirish qiyin bo'lganlar uchun magniy qo'shimchalari sog'liq uchun turli yo'llar bilan foyda keltirishi mumkin va magniy oksidi, magniy treonat, magniy taurat va magniy glitsinat kabi shakllarda keladi. Biroq, mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar yoki asoratlarni oldini olish uchun har qanday qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Urolitin A urolitinlar oilasida eng ko'p uchraydigan molekula bo'lib, uning antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari yaxshi o'rganilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, urolitin A mitoxondriyal funktsiyani yaxshilaydi va mushaklarning shikastlanishini oldini oladi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, urolitin A hujayra proliferatsiyasini inhibe qilishi va saraton hujayralarining turli bosqichlarida hujayra o'limiga olib kelishi mumkin.
Urolitin B ichak sog'lig'ini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish qobiliyati uchun tadqiqotchilarning e'tiborini tortdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, urolitin B ichak mikrobial xilma-xilligini oshirishi va interleykin-6 va o'simta nekrozi omili alfa kabi yallig'lanishga qarshi sitokinlarni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, urolitin B potentsial neyroprotektiv xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u Parkinson va Altsgeymer kabi neyrodegenerativ kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Urolitini A va B urolitini bog'liq xususiyatlarga ega bo'lsa-da, ular ba'zi muhim farqlarga ega. Misol uchun, urolitin A urolitini B ga qaraganda yallig'lanishga qarshi va antioksidant sifatida samaraliroq ekanligi isbotlangan. Urolitin B esa semizlik bilan bog'liq bo'lgan asoratlarni, masalan, insulin qarshiligi va adipotsitni oldini olishda samaraliroq ekanligi aniqlangan. farqlash.
Urolitini A va B urolitinining ta'sir qilish mexanizmlari ham har xil. Urolitin A mitoxondriyal biogenezda rol o'ynaydigan peroksisoma proliferatori bilan faollashtirilgan retseptorlari gamma-koaktivator 1-alfa (PGC-1a) yo'lini faollashtiradi, urolitin B esa energiya gomeostaziyasida ishtirok etadigan AMP bilan faollashtirilgan protein kinaz (AMPK) yo'lini kuchaytiradi. Ushbu yo'llar ushbu birikmalarning sog'liq uchun foydali ta'siriga hissa qo'shadi.
●Yallig'lanishga qarshi xususiyatlar
Surunkali yallig'lanish ko'plab kasalliklarga hissa qo'shishi ma'lum. Urolitin A kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, yallig'lanish molekulalarini ishlab chiqarishni kamaytiradi. Yallig'lanishni bostirish orqali u artrit, yurak kasalligi va saratonning ayrim turlari kabi turli surunkali kasalliklarni boshqarishga yordam beradi.
●Mushaklar salomatligi va kuchi
Yoshimiz bilan skelet mushaklarining yo'qolishi muhim tashvishga aylanadi. Urolitin A mushak hujayralarining o'sishini rag'batlantirishi va mushaklar funktsiyasini kuchaytirishi, mushaklarning sog'lig'i va kuchini oshirishi aniqlandi. Bu mushak massasini saqlab qolish va yoshga bog'liq mushaklarning pasayishiga qarshi kurashmoqchi bo'lgan shaxslar uchun va'da beradi.
●Mitoxondrial salomatlik va uzoq umr ko'rish
Urolitin A mitoxondriyalarga kuchli ta'sir ko'rsatadi, ko'pincha bizning hujayralarimizning quvvat manbai deb ataladi. U shikastlangan mitoxondriyalarni tanlab olib tashlashni o'z ichiga olgan mitofagiya deb ataladigan jarayonni qo'zg'atadi. Sog'lom mitoxondriyal funktsiyani rag'batlantirish orqali urolitin A uzoq umr ko'rishga hissa qo'shishi va neyrodegenerativ kasalliklar kabi yoshga bog'liq kasalliklardan himoya qilishi mumkin.
●Antioksidant faollik
Urolitin B kuchli antioksidant bo'lib, tanadagi zararli erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradi. Erkin radikallar yuqori reaktiv molekulalar bo'lib, turli kasalliklarga olib keladigan hujayra shikastlanishi va oksidlovchi stressga hissa qo'shishi mumkin. Urolitin B ning antioksidant faolligi bizning hujayralarimizni bunday zararlardan himoya qilishga yordam beradi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.
●Ichak salomatligi va mikrobioma modulyatsiyasi
Bizning ichaklarimiz umumiy salomatligimizda muhim rol o'ynaydi va urolitin B sog'lom ichak mikrobiomini saqlashda asosiy o'yinchi sifatida paydo bo'ldi. Bu foydali o'sishni rag'batlantiradicial bakteriyalar va zararli bakteriyalarning ko'payishiga to'sqinlik qiladi, shu bilan muvozanatli mikrobial muhitni ta'minlaydi. Optimal ichak mikrobiomasi yaxshi hazm qilish, immunitet funktsiyasi va aqliy farovonlik bilan bog'liq.
●Mushaklar salomatligini targ'ib qiling
Urolitin B hujayralardagi zararlangan mitoxondriyalarni yo'q qilishga yordam beradigan hujayra jarayoni bo'lgan mitoxondriyal autofagiyani rag'batlantirishi ko'rsatilgan. Bu jarayon mushaklarning umumiy sog'lig'i va funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, bu jismoniy ish faoliyatini yaxshilashni istaganlar uchun potentsial qo'shimcha qilish. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, urolitin B sichqonlar va odamlarda mushaklarning funktsiyasi va kuchini yaxshilaydi.
Urolitinlar tanamizda ellagitanninlarni o'z ichiga olgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilgandan keyin ishlab chiqariladi. Ellagitanninlarning asosiy oziq-ovqat manbalari:
a) Anor
Anorlar ichak bakteriyalari tomonidan urolitin A va urolitin B ga aylanadigan ellagitanninlarning eng boy oziq-ovqat manbalaridan biridir. Anor mevasi, sharbati yoki ekstraktini iste'mol qilish ushbu kuchli birikmalarni iste'mol qilishni kuchaytiradi, hujayra salomatligini yaxshilaydi va yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi.
b) rezavorlar
Qulupnay, ahududu va böğürtlen kabi turli rezavorlar yuqori darajada ellagitanninlarni o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu jonli mevalarni iste'mol qilish ichakda urolitin A va B urolitini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ratsioningizga rezavor mevalarni qo'shish nafaqat lazzatni yaxshilaydi, balki sog'liq uchun uzoq muddatli foyda keltiradi.
c) yong'oqlar
Yong'oqlar, ayniqsa yong'oq va pecans ellagitanninlarning boy manbalari hisoblanadi. Bundan tashqari, ular sog'lom yog'lar, tolalar va boshqa muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan. Kundalik ratsioningizga yong'oqlarni kiritish nafaqat A va B urolitini taklif qiladi, balki yurak, miya va umumiy farovonlik uchun sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi.
d) eman yoshidagi vinolar
Ajablanarlisi bo'lsa-da, eman yoshidagi qizil sharobni o'rtacha iste'mol qilish ham urolitin ishlab chiqarishga hissa qo'shishi mumkin. Sharobni qarish uchun ishlatiladigan eman bochkalarida mavjud bo'lgan birikmalar qarish jarayonida sharobni ellagitanninlar bilan to'ldirishi mumkin. Biroq, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishini unutmaslik kerak, shuning uchun moderatsiya asosiy hisoblanadi.
e) Ellagitanninga boy o'simliklar
Anor bilan bir qatorda, eman po'stlog'i, qulupnay va eman barglari kabi ba'zi o'simliklarda ellagitanninlar tabiiy ravishda ko'p. Ushbu o'simliklarni dietangizga kiritish tanangizdagi urolitin A va urolitin B darajasini oshirishga yordam beradi, hujayra salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va umumiy farovonlikni optimallashtiradi.
Birlashtirish uchunurolitin A va B sizning turmush tarzingiz uchun qulay yondashuvlardan biri ellagitanninlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Anor, qulupnay, malina va yong'oq ajoyib manbalardir.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ellagitannin miqdori har bir mevada farq qiladi va hamma ham ellagitanninlarni urolitinlarga aylantira oladigan bir xil ichak mikrobiotasiga ega emas. Shu sababli, ba'zi odamlar ushbu oziq-ovqat manbalaridan urolitinlarni samarali ishlab chiqara olmaydi. Qo'shimchalar urolitin A va B ni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlashning yana bir variantidir.
Savol: Urolitin A va Urolitin B mitoxondriyal sog'lig'iga qanday yordam beradi?
Javob: Urolitini A va Urolitini B hujayralardan zararlangan mitoxondriyalarni olib tashlash uchun mas'ul bo'lgan mitofagiya deb ataladigan hujayra yo'lini faollashtiradi. Mitofagiyani rag'batlantirish orqali bu birikmalar sog'lom mitoxondriyal populyatsiyani saqlashga yordam beradi, bu energiya ishlab chiqarish va umumiy hujayra funktsiyasi uchun juda muhimdir.
Savol: Urolitini A va Urolitini B qo'shimchalar orqali olish mumkinmi?
Javob: Ha, bozorda Urolithin A va Urolithin B qo'shimchalari mavjud. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu qo'shimchalarning samaradorligi va xavfsizligi farq qilishi mumkin. Har qanday yangi parhez qo'shimchalarini boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Rad etish: Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan va tibbiy maslahat sifatida qaralmasligi kerak. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimini o'zgartirishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 13-sentabr
