Yoshi bilan ko'pchilik bu jarayonni sekinlashtirish va yosh ko'rinish va hayotiylikni saqlab qolish yo'llarini izlaydi. Qarish jarayonini sekinlashtirish va umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli strategiya va texnikalar mavjud.
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarish nafaqat asta-sekin sodir bo'ladi, balki 44 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan ma'lum bir davrda ham boshlanadi.
40 yoshdan boshlab lipidlar va spirtli ichimliklar almashinuvi o'zgaradi, buyraklar faoliyati, uglevod almashinuvi va immunitetni tartibga solish 60 yoshdan keyin pasaya boshlaydi. Shuningdek, tadqiqotchilar 40 yoshdan 60 yoshgacha teri, mushaklar va yurak kasalliklari xavfida sezilarli o'zgarishlarni payqashdi. eski.
Tadqiqotga 25 yoshdan 75 yoshgacha bo'lgan atigi 108 Kaliforniyalik ishtirok etdi va topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Biroq, bu topilmalar yangi diagnostika testlari va qarish bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish strategiyalariga olib kelishi mumkin.
Uzoq umr ko'rish sog'lom yoki faol keksa hayotni anglatmaydi. Tadqiqotning katta muallifi, Stenford universitetining Genomika va shaxsiylashtirilgan tibbiyot markazi direktori, doktor Maykl Snayderning so‘zlariga ko‘ra, ko‘pchilik uchun ularning o‘rtacha “sog‘lig‘i” ya’ni yaxshi sog‘lig‘ida o‘tkazgan vaqti umri qisqa bo‘lganidan ko‘ra uzunroqdir. 11-15 yil.
O'rta hayot sog'lom qarish uchun juda muhimdir
Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta yoshdagi sog'lig'ingiz (odatda 40 yoshdan 65 yoshgacha) keyingi hayotingizda salomatligingizda muhim rol o'ynaydi. Nutrition jurnalida 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot sog'lom vazn, jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish va chekmaslik kabi o'rta yoshdagi hayot tarzining o'ziga xos omillarini qarish davridagi salomatlikni yaxshilash bilan bog'ladi. 2
2020 jurnalida chop etilgan hisobot, shuningdek, o'rta hayot miya salomatligi uchun muhim o'tish davri ekanligini ko'rsatdi. Hisobotda aytilishicha, qon bosimini nazorat qilish va hayotning ushbu bosqichida ijtimoiy, kognitiv va jismoniy faol bo'lish keyingi hayotda demans xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yangi tadqiqot salomatlik bo'yicha tadqiqotlar sohasiga qo'shimcha bo'lib, hayotning boshida ma'lum turmush tarzi odatlarini rivojlantirish muhimligini ta'kidlaydi.
"60, 70 yoki 80 yoshda qanchalik sog'lom bo'lishingiz sizdan oldingi o'n yilliklar davomida qilgan ishlaringizga bog'liq", dedi Kennet Bukvar, tibbiyot fanlari doktori, Alabama universitetining Qarish bo'yicha integratsiyalashgan tadqiqotlar markazi direktori. Birmingem. ” lekin tadqiqotda ishtirok etmagan.
Uning qo‘shimcha qilishicha, yangi tadqiqot asosida aniq tavsiyalar berishga hali erta, ammo 60 yoshda sog‘lom bo‘lishni xohlaydigan insonlar 40-50 yoshdan boshlab ovqatlanish va turmush tarziga e’tibor berishni boshlashlari kerak.
Qarish muqarrar, ammo turmush tarzini o'zgartirish sog'lom umrni uzaytirishi mumkin
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarish bilan bog'liq bo'lgan molekulalar va mikroorganizmlar hayot tsiklining muayyan bosqichlarida kamayib boradi, ammo kelajakdagi tadqiqotlar turli populyatsiyalarda bir xil molekulyar o'zgarishlar sodir bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun zarur.
"Biz butun mamlakat bo'ylab ko'proq odamlarni tahlil qilishni istaymiz, bizning kuzatuvlarimiz hamma uchun - nafaqat Bay hududidagi odamlarga tegishli", dedi Snayder. "Biz erkaklar va ayollar o'rtasidagi farqlarni tahlil qilmoqchimiz. Ayollar uzoq umr ko'rishadi va biz nima uchun ekanligini tushunmoqchimiz."
Qarish muqarrar, ammo turmush tarzidagi muayyan o'zgarishlar qarish bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, atrof-muhit, moliyaviy barqarorlik, sog'liqni saqlash va ta'lim imkoniyatlari kabi ko'plab boshqa omillar ham sog'lom qarish natijalariga ta'sir qiladi va odamlarni nazorat qilish qiyin.
Snayderning ta'kidlashicha, odamlar hayot tarzini kichik o'zgartirishlari mumkin, masalan, buyraklar sog'lig'ini saqlab qolish uchun namlikni saqlab qolish, og'irlik mashqlari bilan mushak massasini oshirish va agar LDL xolesterin ko'tarilsa, xolesterin preparatlarini qabul qilish.
U qo'shimcha qildi: "Bu qarishni to'xtata olmaydi, lekin bu biz kuzatayotgan muammolarni kamaytiradi va odamlarning sog'lom umrini uzaytiradi."
Qarishni kechiktirish uchun nima qilish kerak?
Qarishni sekinlashtiradigan eng muhim omillardan biri sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Bu meva, sabzavot, to'liq don va yog'siz proteinga boy muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha shakar va nosog'lom yog'lardan voz kechish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Ko'p miqdorda suv ichish orqali namlikni saqlab qolish teri va organlarni sog'lom saqlash uchun ham juda muhimdir.
Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining yana bir asosiy komponenti bo'lib, qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Jismoniy faollik yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, mushaklar massasini saqlab qoladi va umumiy harakatchanlik va moslashuvchanlikni qo'llab-quvvatlaydi. Yurish, suzish, yoga yoki kuch mashqlari kabi mashg'ulotlarda qatnashish tanangizni yoshroq va baquvvatroq ko'rinishga yordam beradi.
Qarishni sekinlashtirishda parhez va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda stressni boshqarish ham muhim ahamiyatga ega. Surunkali stress organizmga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu yallig'lanishning kuchayishiga va immunitetning zaiflashishiga olib keladi. Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki diqqatni jamlash kabi stressni kamaytirish usullarini qo'llash dam olish va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.
Qarishni sekinlashtirishning yana bir muhim jihati - bu etarli uyqu. Uyqu organizmning tiklanishi va tiklanishi uchun zarurdir va sifatli uyquning etishmasligi erta qarishga olib kelishi mumkin. Muntazam uyqu jadvalini tuzish va tinchlantiruvchi uyqu vaqtini yaratish uyqu sifatini yaxshilashga va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Turmush tarzi omillaridan tashqari, qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradigan turli xil davolash usullari mavjud. Bu terini parvarish qilish tartib-qoidalari, kosmetik muolajalar va tibbiy aralashuvlarni o'z ichiga olishi mumkin. Quyoshdan himoyalovchi vositalardan foydalanish va terini namlash quyosh ta'sirining oldini olishga va yosh ko'rinishni saqlashga yordam beradi. Botoks, plomba moddalari va lazer bilan davolash kabi kosmetik muolajalar ham ajinlar va nozik chiziqlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, umumiy salomatlik va hayotiylikni qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi qarishga qarshi qo'shimchalar mavjud. Mitoxondriyal salomatlikni yaxshilash va qarishni sekinlashtirishda ularning rolini tasdiqlovchi eng ilmiy dalillarga ega qo'shimchalar orasida NAD + prekursorlari va urolitin A bor.
NAD+ qo'shimchalari
Mitoxondriyalar mavjud bo'lgan joyda energiya ishlab chiqarishni maksimal darajada oshirish uchun zarur bo'lgan NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) mavjud. NAD + tabiiy ravishda yoshga qarab pasayadi, bu mitoxondriyal funktsiyaning yoshga bog'liq pasayishiga mos keladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NAD + ni oshirish orqali siz mitoxondriyal energiya ishlab chiqarishni kuchaytirishingiz va yoshga bog'liq stressning oldini olishingiz mumkin. NAD + prekursor qo'shimchalari neyrodegenerativ kasalliklarga qarshi kurashishda mushaklar faoliyatini, miya salomatligini va metabolizmni yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, ular kilogramm ortishini kamaytiradi, insulin sezgirligini yaxshilaydi va lipid darajasini normallashtiradi, masalan, LDL xolesterinni kamaytiradi.
Koenzim Q10
NAD+ singari, koenzim Q10 (CoQ10) mitoxondriyal energiya ishlab chiqarishda bevosita va muhim rol o'ynaydi. Astaxanthin singari, CoQ10 oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu mitoxondriyal energiya ishlab chiqarishning yon mahsuloti bo'lib, mitoxondriyalar nosog'lom bo'lganda yomonlashadi. CoQ10 bilan to'ldirish yurak xuruji, insult va o'lim xavfini kamaytiradi. CoQ10 yoshi bilan pasayib borishini hisobga olsak, CoQ10 bilan qo'shimchalar keksa odamlarga uzoq umr ko'rish uchun foyda keltirishi mumkin.
Urolitin A (UA) bizning ichak bakteriyalarimiz tomonidan anor, qulupnay va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan polifenollarni iste'mol qilgandan keyin ishlab chiqariladi. O'rta yoshli sichqonlarda UA qo'shimchasi sirtuinlarni faollashtiradi va NAD + va hujayra energiya darajasini oshiradi. Muhimi, UA inson mushaklaridan shikastlangan mitoxondriyalarni tozalashi va shu bilan kuch, charchoqqa chidamlilik va sport faoliyatini yaxshilashi ko'rsatilgan. Shuning uchun, UA qo'shimchasi mushaklarning qarishiga qarshi turish orqali umrini uzaytirishi mumkin.
NAD + va CoQ10 kabi, spermidin ham tabiiy ravishda paydo bo'lgan molekula bo'lib, yosh bilan kamayadi. UA singari, spermidin bizning ichak bakteriyalarimiz tomonidan ishlab chiqariladi va mitofagiyani qo'zg'atadi - nosog'lom, shikastlangan mitoxondriyalarni olib tashlash. Sichqoncha tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, spermidin qo'shimchasi yurak kasalliklari va ayollarning reproduktiv qarishidan himoya qilishi mumkin. Bundan tashqari, parhezdagi spermidin (turli xil ovqatlarda, shu jumladan soya va don tarkibida mavjud) sichqonlarda xotirani yaxshilaydi. Ushbu topilmalar odamlarda takrorlanishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan ishlab chiqaruvchi bo'lib, yuqori sifatli va yuqori toza urolitin A kukunini ta'minlaydi.
Suzhou Myland Pharm-da biz eng yuqori sifatli mahsulotlarni eng yaxshi narxlarda taqdim etishga intilamiz. Bizning Urolithin A kukunimiz poklik va quvvat uchun qattiq sinovdan o'tgan, bu sizga ishonchli qo'shimchani olishingizni ta'minlaydi. Hujayra sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashni, immunitetingizni oshirishni yoki umumiy salomatlikni yaxshilashni xohlaysizmi, bizning Urolithin A kukuni mukammal tanlovdir.
30 yillik tajribaga ega va yuqori texnologiya va yuqori darajada optimallashtirilgan ilmiy-tadqiqot strategiyalari asosida Suzhou Myland Pharm bir qator raqobatbardosh mahsulotlarni ishlab chiqdi va innovatsion hayot fanlari qo'shimchasi, maxsus sintez va ishlab chiqarish xizmatlari kompaniyasiga aylandi.
Bundan tashqari, Suzhou Myland Pharm ham FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan ishlab chiqaruvchi hisoblanadi. Kompaniyaning ilmiy-tadqiqot resurslari, ishlab chiqarish quvvatlari va tahliliy asboblari zamonaviy va ko'p funktsiyali bo'lib, milligrammdan tonnagacha kimyoviy moddalar ishlab chiqarishi mumkin va ISO 9001 standartlari va GMP ishlab chiqarish texnik xususiyatlariga mos keladi.
Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Yuborilgan vaqt: 2024 yil 11-sentabr
