Odamlar qarigan sari ko'pchilik bu jarayonni sekinlashtirish va yosh ko'rinish va hayotiylikni saqlab qolish yo'llarini izlaydilar. Qarish jarayonini sekinlashtirish va umumiy salomatlik va farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan turli xil strategiyalar va texnikalar mavjud.
So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qarish nafaqat asta-sekin sodir bo'ladi, balki 44 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan ma'lum bir davrda ham boshlanadi.
40 yoshdan boshlab lipid va alkogol almashinuvi o'zgaradi, buyrak faoliyati, uglevod almashinuvi va immunitetni boshqarish esa 60 yosh atrofida pasaya boshlaydi. Tadqiqotchilar shuningdek, 40 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan davrda teri, mushaklar va yurak kasalliklari xavfida sezilarli o'zgarishlarni payqashdi.
Tadqiqotga 25 yoshdan 75 yoshgacha bo'lgan atigi 108 kaliforniyalik kiritilgan va natijalarni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Biroq, bu natijalar qarish bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun yangi diagnostika testlari va strategiyalariga olib kelishi mumkin.
Uzoq umr ko'rish, albatta, sog'lom yoki faol qarilikni anglatmaydi. Tadqiqotning katta muallifi, Stenford universitetining Genomika va shaxsiylashtirilgan tibbiyot markazi direktori doktor Maykl Snayderning so'zlariga ko'ra, ko'pchilik odamlar uchun o'rtacha "sog'liq davomiyligi" - ya'ni sog'lom holda o'tkazadigan vaqti - ularning qisqa umr ko'rish davomiyligidan (11-15 yil) uzunroq.
O'rta yosh sog'lom qarish uchun juda muhimdir
Avvalgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rta yoshdagi (odatda 40 yoshdan 65 yoshgacha) sog'lig'ingiz keyingi hayotingizda muhim rol o'ynaydi. 2018-yilda Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotda o'rta yoshdagi sog'lom vazn, jismoniy faollik, to'g'ri ovqatlanish va chekmaslik kabi turmush tarzining o'ziga xos omillari qarish davrida sog'liqning yaxshilanishi bilan bog'langan. 2
2020 jurnalida chop etilgan hisobotda o'rta yosh miya salomatligi uchun muhim o'tish davri ekanligi ko'rsatilgan. Hisobotda aytilishicha, hayotning ushbu bosqichida qon bosimini nazorat qilish va ijtimoiy, kognitiv va jismoniy faollikni saqlash keyinchalik demensiya xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Yangi tadqiqot sog'liqni saqlash sohasidagi tadqiqotlar sohasiga qo'shimcha bo'lib, hayotning dastlabki davrida ma'lum turmush tarzi odatlarini rivojlantirish muhimligini ta'kidlaydi.
"60, 70 yoki 80 yoshingizda qanchalik sog'lom ekanligingiz aslida sizdan oldingi o'n yilliklarda nima qilganingizga bog'liq", dedi Birmingemdagi Alabama universitetining Qarish bo'yicha integratsiyalashgan tadqiqotlar markazi direktori, tibbiyot fanlari doktori Kennet Bukvar. "Ammo u tadqiqotda ishtirok etmagan."
Uning qo'shimcha qilishicha, yangi tadqiqotlar asosida aniq tavsiyalar berishga hali erta, ammo 60 yoshda sog'lom bo'lishni istagan odamlar 40 va 50 yoshlarida ovqatlanish va turmush tarziga e'tibor berishni boshlashlari kerak.
Qarish muqarrar, ammo turmush tarzidagi o'zgarishlar sog'lom umrni uzaytirishi mumkin
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qarish bilan bog'liq molekulalar va mikroorganizmlar hayot aylanishining ma'lum bosqichlarida kamayadi, ammo turli populyatsiyalarda bir xil molekulyar o'zgarishlar sodir bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun kelajakdagi tadqiqotlar zarur.
"Biz kuzatishlarimiz nafaqat Bay hududidagi odamlarga, balki hammaga tegishli yoki yo'qligini bilish uchun butun mamlakat bo'ylab ko'proq odamlarni tahlil qilmoqchimiz", dedi Snyder. "Biz erkaklar va ayollar o'rtasidagi farqlarni tahlil qilmoqchimiz. Ayollar uzoqroq umr ko'rishadi va biz buning sababini tushunishni istaymiz."
Qarish muqarrar, ammo turmush tarzidagi ayrim o'zgarishlar qarish bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, atrof-muhit, moliyaviy barqarorlik, sog'liqni saqlash va ta'lim imkoniyatlari kabi boshqa ko'plab omillar ham sog'lom qarish natijalariga ta'sir qiladi va shaxslar uchun ularni nazorat qilish qiyin.
Snyderning so'zlariga ko'ra, odamlar buyrak salomatligini saqlash uchun suvsizlanishni davom ettirish, og'irlik mashqlari bilan mushak massasini oshirish va agar LDL xolesterin miqdori ko'tarilsa, xolesterin preparatlarini qabul qilish kabi turmush tarzida kichik o'zgarishlar qilishlari mumkin.
U qo'shimcha qildi: "Bu qarishni to'xtatmasligi mumkin, ammo biz kuzatadigan muammolarni kamaytiradi va odamlarning sog'lom umrini uzaytirishga yordam beradi."
Qarishni kechiktirish uchun nima qilish mumkin?
Qarish jarayonini sekinlashtirishning eng muhim omillaridan biri sog'lom turmush tarzini saqlashdir. Bunga meva, sabzavot, to'liq don va yog'siz oqsilga boy muvozanatli ovqatlanish kiradi. Qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha shakar va nosog'lom yog'lardan saqlanish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Ko'p suv ichish orqali suvsizlanishni saqlab qolish ham sog'lom teri va organlarni saqlash uchun juda muhimdir.
Muntazam jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining yana bir muhim tarkibiy qismi bo'lib, qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Jismoniy faollik yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashga, mushak massasini saqlashga va umumiy harakatchanlik va moslashuvchanlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Yurish, suzish, yoga yoki kuch mashqlari kabi mashg'ulotlarda qatnashish tanangizni yoshroq va baquvvatroq ko'rinishga yordam beradi.
Parhez va jismoniy mashqlardan tashqari, stressni boshqarish qarishni sekinlashtirishda muhim ahamiyatga ega. Surunkali stress tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu yallig'lanishning kuchayishiga va immunitet tizimining zaiflashishiga olib keladi. Meditatsiya, chuqur nafas olish yoki onglilik kabi stressni kamaytirish usullarini qo'llash dam olish va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.
Qarish jarayonini sekinlashtirishning yana bir muhim jihati - bu yetarlicha uxlash. Uyqu tananing tiklanishi va yangilanishi uchun juda muhimdir va sifatli uyquning yo'qligi erta qarishga olib kelishi mumkin. Muntazam uyqu jadvalini tuzish va dam olish uchun yotish vaqtini yaratish uyqu sifatini yaxshilashga va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
Turmush tarzi omillaridan tashqari, qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradigan turli xil davolash usullari mavjud. Bularga terini parvarish qilish tartiblari, kosmetik muolajalar va tibbiy aralashuvlar kirishi mumkin. Quyoshdan himoya kremlaridan foydalanish va teringizni namlash quyosh nurlaridan himoya qilish va yosh ko'rinishni saqlashga yordam beradi. Botoks, plomba moddalari va lazer bilan davolash kabi kosmetik muolajalar ham ajinlar va mayda chiziqlar ko'rinishini kamaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, umumiy salomatlik va hayotiylikni qo'llab-quvvatlaydigan ba'zi qarishga qarshi qo'shimchalar mavjud. Mitoxondriyal salomatlikni yaxshilash va qarishni sekinlashtirishdagi rolini qo'llab-quvvatlovchi eng ilmiy dalillarga ega qo'shimchalar qatoriga NAD+ prekursorlari va urolitin A kiradi.
NAD+ qo'shimchalari
Mitoxondriyalar mavjud bo'lgan joyda energiya ishlab chiqarishni maksimal darajada oshirish uchun zarur bo'lgan NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotidi) molekulasi mavjud. NAD+ yosh bilan tabiiy ravishda pasayadi, bu esa mitoxondrial funktsiyaning yoshga bog'liq pasayishiga mos keladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NAD+ ni kuchaytirish orqali siz mitoxondriyal energiya ishlab chiqarishni kuchaytirishingiz va yoshga bog'liq stressning oldini olishingiz mumkin. NAD+ prekursor qo'shimchalari mushaklar faoliyatini, miya salomatligini va metabolizmni yaxshilashi mumkin, shu bilan birga neyrodegenerativ kasalliklarga qarshi kurashishi mumkin. Bundan tashqari, ular vazn ortishini kamaytiradi, insulin sezgirligini yaxshilaydi va LDL xolesterinini pasaytirish kabi lipid darajasini normallashtiradi.
Koenzim Q10
NAD+ singari, Q10 koenzimi (CoQ10) mitoxondrial energiya ishlab chiqarishda bevosita va muhim rol o'ynaydi. Astaxantin singari, CoQ10 mitoxondrial energiya ishlab chiqarishning qo'shimcha mahsuloti bo'lgan oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu mitoxondrial energiya ishlab chiqarishning yon mahsuloti bo'lib, mitoxondrial nosog'lom bo'lganda yomonlashadi. CoQ10 bilan qo'shimchalar yurak xuruji, insult va o'lim xavfini kamaytiradi. CoQ10 yosh bilan kamayib borishini hisobga olsak, CoQ10 bilan qo'shimchalar keksa odamlar uchun uzoq umr ko'rish uchun foydali bo'lishi mumkin.
Urolitin A (UA) anor, qulupnay va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan polifenollarni iste'mol qilgandan so'ng ichak bakteriyalari tomonidan ishlab chiqariladi. O'rta yoshli sichqonlarda UA qo'shimchasi sirtuinlarni faollashtiradi va NAD+ va hujayra energiyasi darajasini oshiradi. Muhimi, UA inson mushaklaridan shikastlangan mitoxondriyalarni tozalashi, shu bilan kuch, charchoqqa chidamlilik va sport ko'rsatkichlarini yaxshilashi ko'rsatilgan. Shuning uchun, UA qo'shimchasi mushaklarning qarishini oldini olish orqali umr ko'rishni uzaytirishi mumkin.
NAD+ va CoQ10 singari, spermidin ham yosh bilan kamayib boradigan tabiiy molekuladir. UA ga o'xshab, spermidin ichak bakteriyalari tomonidan ishlab chiqariladi va mitofagiyani - nosog'lom, shikastlangan mitoxondriyalarni olib tashlashni qo'zg'atadi. Sichqonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spermidin qo'shimchasi yurak kasalliklari va ayollarning reproduktiv qarishidan himoya qilishi mumkin. Bundan tashqari, parhez spermidin (soya va don kabi turli xil oziq-ovqatlarda mavjud) sichqonlarda xotirani yaxshilagan. Ushbu topilmalarni odamlarda takrorlash mumkinmi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. yuqori sifatli va yuqori tozalikdagi urolitin A kukunini yetkazib beruvchi FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan ishlab chiqaruvchidir.
Suzhou Myland Pharm kompaniyasida biz eng yuqori sifatli mahsulotlarni eng yaxshi narxlarda taqdim etishga sodiqmiz. Bizning Urolithin A kukuni sofligi va samaradorligi uchun sinchkovlik bilan sinovdan o'tgan bo'lib, sizga ishonishingiz mumkin bo'lgan yuqori sifatli qo'shimchani olishingizni ta'minlaydi. Hujayra salomatligini qo'llab-quvvatlashni, immunitet tizimingizni mustahkamlashni yoki umumiy salomatlikni yaxshilashni xohlaysizmi, bizning Urolithin A kukuni mukammal tanlovdir.
30 yillik tajribaga ega hamda yuqori texnologiyalar hamda yuqori darajada optimallashtirilgan ilmiy-tadqiqot va ishlanmalar strategiyalariga asoslangan holda, Suzhou Myland Pharm bir qator raqobatbardosh mahsulotlarni ishlab chiqdi va innovatsion hayot fanlari qo'shimchalari, maxsus sintez va ishlab chiqarish xizmatlari kompaniyasiga aylandi.
Bundan tashqari, Suzhou Myland Pharm shuningdek, FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan ishlab chiqaruvchi hisoblanadi. Kompaniyaning ilmiy-tadqiqot va ishlanmalar resurslari, ishlab chiqarish quvvatlari va analitik asboblari zamonaviy va ko'p funksiyali bo'lib, milligrammdan tonnagacha bo'lgan miqyosda kimyoviy moddalarni ishlab chiqarishi mumkin va ISO 9001 standartlari va GMP ishlab chiqarish spetsifikatsiyalariga mos keladi.
Ogohlantirish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va biron bir tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Ko'proq ma'lumot berishdan maqsad sizning uning qarashlariga qo'shilishingiz yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalardan foydalanishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirish kiritishdan oldin har doim tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Nashr vaqti: 2024-yil 11-sentabr
