Sog'lom qarish haqida nimalarni bilishingiz kerak

Biz hayot bo'ylab sayohat qilar ekanmiz, qarish tushunchasi muqarrar haqiqatga aylanadi. Biroq, qarish jarayoniga qanday yondashishimiz va uni qabul qilishimiz umumiy farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom qarish nafaqat uzoq umr ko'rish, balki yaxshiroq yashashni ham anglatadi. U o'z ichiga jismoniy, aqliy va hissiy jihatlarni o'z ichiga oladi, ular biz o'sib ulg'ayganimizda to'laqonli va jonli hayotga hissa qo'shadi.

Uzoq umr degani nafaqat uzoq umr ko'rish, balki yaxshi yashashni ham anglatadi.

AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti bashoratiga ko'ra, 2040 yilga kelib, har beshinchi amerikalikdan biri 65 va undan katta bo'ladi. 65 yoshlilarning 56% dan ortig'i uzoq muddatli xizmatlarga muhtoj bo'ladi.

Yaxshiyamki, yoshingizdan qat'i nazar, yillar o'tgan sayin sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz qila oladigan narsalar bor, deydi Chapel-Xilldagi Shimoliy Karolina universiteti geriatrisi doktor Jon Basis.

Shimoliy Karolina universiteti tibbiyot fakulteti va Gillings global sog'liqni saqlash maktabi dotsenti Battis CNNga odamlar sog'lom qarish haqida nima bilishi kerakligini aytadi.

Ba'zi odamlar kasal bo'lib qolishi mumkin. Ba'zi odamlar 90 yoshida ham baquvvat bo'lib qoladilar. Menda hali ham juda sog‘lom va faol bemorlar bor – ular 20 yil avvalgidek faol bo‘lmasligi mumkin, lekin ular hali ham o‘zlari xohlagan ishlarini qilishmoqda.

Siz o'zingizni his qilishingiz, maqsad tuyg'usini topishingiz kerak. Sizni baxtli qiladigan narsani topishingiz kerak va bu hayotning har bir bosqichida boshqacha bo'lishi mumkin.

Siz genlaringizni o'zgartira olmaysiz va o'tmishingizni o'zgartira olmaysiz. Lekin siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalarni qilish orqali kelajagingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar bu sizning dietangizni o'zgartirishni anglatsa, qanchalik tez-tez shug'ullanasiz yoki jamoat ishlarida qatnashasiz, chekish yoki ichishni tashlasangiz - bularni nazorat qilishingiz mumkin. Va bu maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan sog'liqni saqlash guruhi va jamoat resurslari bilan ishlash kabi vositalar mavjud.

Buning bir qismi aslida siz "Ha, men o'zgarishga tayyorman" degan nuqtaga etib boradi. Bu o'zgarishni amalga oshirish uchun siz o'zgarishga tayyor bo'lishingiz kerak.

Savol: Odamlarning qarish jarayoniga ta'sir qilish uchun hayotning boshida qanday o'zgarishlar qilishni xohlaysiz?

Javob: Bu juda zo'r savol va mendan nafaqat bemorlarim va ularning farzandlari, balki oilam va do'stlarim ham doimo so'rashadi. Sog'lom qarishni rag'batlantiradigan ko'plab omillar qayta-qayta ko'rsatilgan, biroq siz haqiqatan ham uni bir necha omillarga qisqartirishingiz mumkin.

Birinchisi, to'g'ri ovqatlanish, aslida chaqaloqlik davridan boshlanadi va bolalik, o'smirlik va hatto keksalikda davom etadi. Ikkinchidan, muntazam jismoniy faoliyat va jismoniy mashqlar juda muhimdir. Va keyin uchinchi asosiy toifa - ijtimoiy munosabatlar.

Biz ularni ko'pincha alohida ob'ektlar deb hisoblaymiz, lekin aslida siz bu omillarni birgalikda va sinergiyada ko'rib chiqishingiz kerak. Bir omil boshqasiga ta'sir qilishi mumkin, lekin qismlar yig'indisi butundan kattaroqdir.

Savol: To‘g‘ri ovqatlanish deganda nimani tushunasiz?

Javob: Biz odatda sog'lom ovqatlanishni muvozanatli ovqatlanish, ya'ni O'rta er dengizi dietasi deb hisoblaymiz.

Ovqatlanish muhiti ko'pincha qiyin, ayniqsa G'arb sanoati rivojlangan jamiyatlarda. Tez oziq-ovqat sanoatidan ajralib chiqish qiyin. Ammo uyda pishirish - o'zingiz uchun yangi meva va sabzavotlarni tayyorlash va ularni iste'mol qilish haqida o'ylash - haqiqatan ham muhim va to'yimli. Qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turishga harakat qiling va ko'proq to'liq oziq-ovqatlarni ko'rib chiqing.

Bu haqiqatan ham izchil fikrlash. Oziq-ovqat - bu dori, va menimcha, bu tibbiyot va tibbiy bo'lmagan provayderlar tomonidan tobora ko'proq ta'qib qilinayotgan va targ'ib qilinayotgan tushunchadir.

Bu amaliyot qarish bilan cheklanmaydi. Yoshligidan boshlang, uni maktablarga kiriting va odamlar va bolalarni imkon qadar erta jalb qiling, shunda ular umrbod barqaror ko'nikma va amaliyotlarni rivojlantiradilar. Bu ish emas, balki kundalik hayotning bir qismiga aylanadi.

Savol: Qaysi mashq eng muhim?

Savol: Tez-tez sayr qiling va faol bo'ling. Haftada 150 daqiqalik mashg'ulot, 5 kunlik o'rtacha intensivlikdagi faoliyatga bo'lingan holda, haqiqatan ham tavsiya etiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, nafaqat aerobik faoliyatni, balki qarshilik harakatlarini ham hisobga olish kerak. Mushak massasi va mushaklar kuchini saqlab qolish sizning yoshingiz oshgani sayin yanada muhimroq bo'ladi, chunki biz bilamizki, siz yoshingiz sari bu qobiliyatlarni saqlab qolish qobiliyatini yo'qotasiz.

Savol: Nima uchun ijtimoiy aloqalar juda muhim?

Javob: Qarish jarayonida ijtimoiy bog‘liqlikning ahamiyati ko‘pincha e’tibordan chetda qoladi, yetarlicha o‘rganilmaydi va yetarlicha baholanmaydi. Mamlakatimiz duch keladigan muammolardan biri shundaki, ko'pchiligimiz tarqab ketganmiz. Bu aholi tarqalmagan yoki oila a'zolari qo'shni yoki bir mahallada yashaydigan boshqa mamlakatlarda kamroq uchraydi.

Men uchrashadigan bemorlarning mamlakatning qarama-qarshi tomonida yashaydigan bolalari yoki mamlakatning qarama-qarshi tomonida yashaydigan do'stlari bo'lishi odatiy holdir.

Ijtimoiy tarmoq haqiqatan ham qiziqarli suhbatlar o'tkazishga yordam beradi. Bu odamlarga o'zini his qilish, baxt, maqsad va hikoyalar va jamiyatni baham ko'rish qobiliyatini beradi. Bu qiziq. Bu odamlarning ruhiy salomatligiga yordam beradi. Biz bilamizki, depressiya yoshi kattalar uchun xavf tug'diradi va haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin.

Savol: Buni o‘qiyotgan keksalar-chi? Bu takliflar hali ham amal qiladimi?

Javob: Sog'lom qarish hayotning har qanday bosqichida sodir bo'lishi mumkin. Bu nafaqat yoshlik yoki o'rta yoshda, balki pensiya yoshida ham sodir bo'lmaydi. Bu hali ham 80-90-yillarda sodir bo'lishi mumkin.

Sog'lom qarish ta'rifi har xil bo'lishi mumkin va asosiysi o'zingizdan bu siz uchun nimani anglatishini so'rashdir? Hayotingizning ushbu bosqichida siz uchun nima muhim? Qanday qilib biz siz uchun muhim bo'lgan narsaga erisha olamiz va keyin bemorlarimizga ushbu maqsadlarga erishishda yordam berish uchun rejalar va strategiyalarni ishlab chiqishimiz mumkin? Bu asosiy narsa, bu yuqoridan pastga yondashuv bo'lmasligi kerak. Bu, albatta, bemorni jalb qilishni, ular uchun nima muhimligini tushunishni va ularga yordam berishni, ularga o'zlari uchun muhim bo'lgan narsaga erishishda yordam beradigan strategiyalarni taqdim qilishni o'z ichiga oladi. Ichkaridan keladi.