Hayot davomida sayohat qilganimiz sari, qarish tushunchasi muqarrar haqiqatga aylanadi. Biroq, qarish jarayoniga yondashuvimiz va uni qabul qilishimiz umumiy farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom qarish nafaqat uzoqroq yashashni, balki yaxshiroq yashashni ham anglatadi. U qariganimiz sari to'laqonli va jonli hayotga hissa qo'shadigan jismoniy, aqliy va hissiy jihatlarni qamrab oladi.
Hayot davomida sayohat qilganimiz sari, qarish tushunchasi muqarrar haqiqatga aylanadi. Biroq, qarish jarayoniga yondashuvimiz va uni qabul qilishimiz umumiy farovonligimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom qarish nafaqat uzoqroq yashashni, balki yaxshiroq yashashni ham anglatadi. U qariganimiz sari to'laqonli va jonli hayotga hissa qo'shadigan jismoniy, aqliy va hissiy jihatlarni qamrab oladi.
Uzoq umr ko'rish nafaqat uzoq umr ko'rishni, balki sog'lom yashashni ham anglatadi.
AQSh Sog'liqni saqlash va aholini ijtimoiy himoya qilish vazirligi 2040-yilga kelib, har besh amerikalikdan bittadan ko'prog'i 65 yosh yoki undan katta bo'lishini bashorat qilmoqda. 65 yoshlilarning 56% dan ortig'i uzoq muddatli xizmatlarga muhtoj bo'ladi.
Yaxshiyamki, yoshingizdan qat'i nazar, yillar o'tishi bilan sog'lom bo'lishingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud, deydi Chapel Hilldagi Shimoliy Karolina universitetining geriatri doktor Jon Basis.
Shimoliy Karolina Universiteti Tibbiyot Maktabi va Gillings Global Sog'liqni Saqlash Maktabining dotsenti Battis CNNga odamlar sog'lom qarish haqida nimalarni bilishlari kerakligini aytib beradi.
Ba'zi odamlar kasal bo'lib qolishi mumkin. Ba'zi odamlar 90 yoshgacha ham baquvvat bo'lib qoladilar. Mening hali ham juda sog'lom va faol bemorlarim bor - ular 20 yil avvalgidek faol bo'lmasligi mumkin, ammo ular hali ham xohlagan ishlarini qilishmoqda.
Siz o'zingizni anglash, maqsad tuyg'usini topishingiz kerak. Sizni nima baxtli qiladiganini topishingiz kerak va bu hayotning har bir bosqichida har xil bo'lishi mumkin.
Siz genlaringizni va o'tmishingizni o'zgartira olmaysiz. Lekin siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalarni qilish orqali kelajagingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin. Agar bu sizning ovqatlanishingizni o'zgartirishni, qanchalik tez-tez mashq qilishingizni yoki jamoat tadbirlarida qatnashishingizni yoki chekishni yoki ichkilikni tashlashni anglatsa - bular siz nazorat qila oladigan narsalardir. Va bu maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan vositalar - masalan, sog'liqni saqlash guruhingiz va jamoat resurslari bilan ishlash - mavjud.
Buning bir qismi aslida siz "Ha, men o'zgarishga tayyorman" deyishingiz nuqtasiga yetishingizdir. Bu o'zgarishni amalga oshirish uchun siz o'zgarishga tayyor bo'lishingiz kerak.
Savol: Odamlarning qarish jarayoniga ta'sir qilish uchun hayotlarining dastlabki bosqichlarida qanday o'zgarishlar qilishlarini xohlaysiz?
A: Bu juda ajoyib savol va menga doim beriladigan savol — nafaqat bemorlarim va ularning farzandlari, balki oilam va do'stlarim ham. Sog'lom qarishni rag'batlantirishga ko'plab omillar bir necha bor isbotlangan, ammo buni bir nechta omillarga bog'lash mumkin.
Birinchisi, to'g'ri ovqatlanish bo'lib, u aslida go'daklikdan boshlanadi va bolalik, o'smirlik va hatto qarilik davrida ham davom etadi. Ikkinchidan, muntazam jismoniy faollik va jismoniy mashqlar juda muhimdir. Va uchinchi asosiy toifa ijtimoiy munosabatlardir.
Biz ko'pincha bularni alohida mavjudotlar deb o'ylaymiz, lekin aslida bu omillarni birgalikda va sinergiyada ko'rib chiqish kerak. Bir omil boshqasiga ta'sir qilishi mumkin, ammo qismlarning yig'indisi butundan kattaroqdir.
Savol: To'g'ri ovqatlanish deganda nimani tushunasiz?
Javob: Biz odatda sog'lom ovqatlanishni muvozanatli ovqatlanish, ya'ni O'rta yer dengizi parhezi deb bilamiz.
Ovqatlanish muhiti ko'pincha qiyin, ayniqsa G'arbning sanoatlashgan jamiyatlarida. Tez tayyorlanadigan taomlar sanoatidan ajralib chiqish qiyin. Ammo uyda ovqat pishirish - o'zingiz uchun yangi meva va sabzavotlarni pishirish va ularni iste'mol qilish haqida o'ylash - juda muhim va to'yimli. Qayta ishlangan ovqatlardan uzoqroq turishga harakat qiling va ko'proq to'liq ovqatlarni ko'rib chiqing.
Bu haqiqatan ham izchilroq fikrlashdir. Oziq-ovqat bu dori va menimcha, bu tushuncha tobora ko'proq tibbiy va tibbiy bo'lmagan tibbiyot xodimlari tomonidan qo'llab-quvvatlanmoqda va targ'ib qilinmoqda.
Bu amaliyot faqat qarish bilan cheklanib qolmaydi. Yoshligidan boshlang, uni maktablarga joriy qiling va shaxslar va bolalarni iloji boricha erta jalb qiling, shunda ular umrbod barqaror ko'nikma va amaliyotlarni rivojlantiradilar. Bu uy yumushidan ko'ra kundalik hayotning bir qismiga aylanadi.
Savol: Qaysi mashq eng muhim?
Savol: Tez-tez sayr qiling va faol bo'ling. Haftada 150 daqiqa faollik, 5 kunlik o'rtacha intensivlikdagi faollikka bo'lingan holda, albatta tavsiya etiladi. Bunga qo'shimcha ravishda, nafaqat aerobik faollikni, balki qarshilik ko'rsatish faolligini ham hisobga olish kerak. Yosh o'tgan sari mushak massasi va mushaklar kuchini saqlab qolish yanada muhimroq bo'lib boradi, chunki biz bilamizki, yosh o'tgan sari bu qobiliyatlarni saqlab qolish qobiliyatini yo'qotasiz.
Savol: Nima uchun ijtimoiy aloqalar shunchalik muhim?
A: Qarish jarayonida ijtimoiy aloqaning ahamiyati ko'pincha e'tibordan chetda qoladi, yetarlicha o'rganilmaydi va qadrlanmaydi. Mamlakatimiz duch keladigan muammolardan biri shundaki, ko'pchiligimiz tarqoqmiz. Bu boshqa mamlakatlarda kamroq uchraydi, chunki u yerda aholi tarqalmagan yoki oila a'zolari qo'shni yoki bir mahallada yashaydi.
Men uchrashadigan bemorlarning farzandlari mamlakatning qarama-qarshi tomonlarida yashovchi bo'lishi yoki mamlakatning qarama-qarshi tomonlarida yashovchi do'stlari bo'lishi odatiy holdir.
Ijtimoiy tarmoqlar chindan ham qiziqarli suhbatlar o'tkazishga yordam beradi. Bu odamlarga o'zini anglash, baxt, maqsad va hikoyalar va hamjamiyat bilan o'rtoqlashish qobiliyatini beradi. Bu qiziqarli. Bu odamlarning ruhiy salomatligiga yordam beradi. Biz depressiya keksa odamlar uchun xavf tug'dirishini va chindan ham qiyin bo'lishi mumkinligini bilamiz.
Savol: Buni o'qiyotgan keksa odamlar haqida nima deyish mumkin? Bu takliflar hali ham amal qiladimi?
A: Sog'lom qarish hayotning istalgan bosqichida sodir bo'lishi mumkin. Bu faqat yoshlik yoki o'rta yoshda, shuningdek, pensiya yoshida ham sodir bo'lmaydi. Bu hali ham 80 va 90 yoshlarda sodir bo'lishi mumkin.
Sog'lom qarishning ta'rifi turlicha bo'lishi mumkin va asosiysi, o'zingizdan bu siz uchun nimani anglatishini so'rashdir. Hayotingizning ushbu bosqichida siz uchun nima muhim? Siz uchun muhim bo'lgan narsalarga qanday erishishimiz va keyin bemorlarimizga ushbu maqsadlarga erishishda yordam berish uchun rejalar va strategiyalarni ishlab chiqishimiz mumkin? Bu muhim, bu yuqoridan pastga yondashuv bo'lmasligi kerak. Bu aslida bemor bilan aloqa o'rnatishni, ular uchun nima muhimligini chuqur tushunishni va ularga yordam berishni, ularga o'zlari uchun muhim bo'lgan narsalarga erishishda yordam beradigan strategiyalarni taqdim etishni o'z ichiga oladi. Bu ichkaridan kelib chiqadi.
Ogohlantirish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va biron bir tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Ko'proq ma'lumot berishdan maqsad sizning uning qarashlariga qo'shilishingiz yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalardan foydalanishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirish kiritishdan oldin har doim tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Joylashtirilgan vaqt: 2024-yil 4-sentabr
