Butun dunyodagi odamlar o'zlarining umumiy sog'lig'ini yaxshilash va o'zlarini yaxshi his qilish yo'llarini intiqlik bilan izlamoqdalar. Bunga erishishning usullaridan biri tanangiz kerakli miqdorda zarur minerallarni, jumladan magniy va taurinni olishiga ishonch hosil qilishdir.
Inson hayotiga biror yangilik qo‘shganda, qanchalik qulay bo‘lsa, unga yopishib olishi ham haqiqat. Shuning uchun odamlar magniy tauriniga, mineral magniyni taurin aminokislotalari bilan birlashtirgan xun takviyasiga murojaat qilishlari mumkin.
Magniy inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir. U 300 dan ortiq fermentativ reaktsiyalarda ishtirok etadi va tananing turli funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. Magniyning ahamiyatiga qaramay, ko'pchilik o'z dietasida etarli darajada magniy olmaydi. Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 80% gacha magniy etishmovchiligi borligi taxmin qilinmoqda.
Taurat nima?
Taurin tanadagi turli to'qimalarda, jumladan miya, yurak va mushaklarda joylashgan aminokislotadir. U mushaklarning qisqarishini tartibga solish va hujayra yaxlitligini saqlash kabi turli fiziologik jarayonlarda ishtirok etadi.
Taurin tabiiy ravishda baliq, go'sht va sut mahsulotlari kabi turli xil ovqatlarda uchraydi. Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa, vegetarian yoki vegan dietasiga rioya qilsalar, o'z dietasida etarli taurin ololmasligi mumkin.
Magniy va taurat birikmasi
Magniy va taurinning kombinatsiyasi tananing turli funktsiyalariga sinergik ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, magniy taurinning qon tomirlarining sog'lom ishlashini yaxshilash qobiliyatini oshiradi va taurin magniyning yurakning elektr impulslarini tartibga solish qobiliyatini yaxshilaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurin faqat magniy yoki taurindan tashqari qo'shimcha afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurat qon bosimini pasaytirishga, insulin sezgirligini oshirishga va mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.
Magniy tauratning foydalari
Magniy tauratikki muhim oziq moddalar birikmasidir: magniy va taurin. Bu ikki ozuqa o'z-o'zidan ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi, ammo ular birgalikda qo'shilsa, yanada katta foyda keltirishi mumkin.
yurak-qon tomir salomatligi
Magniy taurat sog'lom qon bosimi darajasini oshirish, qon oqimini yaxshilash va yurak xastaliklari xavfini kamaytirish orqali yurak-qon tomir sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurat yurak xastaligi xavfini oshiradigan xolesterin turi bo'lgan LDL xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.
Ushbu afzalliklarga qo'shimcha ravishda, magniy taurat ham yurakning umumiy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Magniy sog'lom yurak ritmini saqlash uchun zarurdir va taurin oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirish orqali yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Ruhiy salomatlik va kognitiv funktsiya
Taurin neyroprotektiv ta'sirga ega ekanligi ma'lum va kognitiv funktsiyani kuchaytirishi mumkin. Boshqa tomondan, magniy tashvish va depressiya alomatlarini kamaytirishga va umumiy kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Magniy taurat bu imtiyozlarning barchasini ta'minlashi mumkin va ayniqsa, ruhiy salomatlik muammosi bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy sinaptik plastisiyada, miyaning yangi ma'lumotlarga javoban o'zgarishi va moslashish qobiliyatida asosiy rol o'ynaydi.
Mushaklar faoliyati va tiklanishi
Magniy taurat mushaklarning sog'lom funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va mashg'ulotdan keyin tiklanishga yordam beradi, chunki magniy mushaklarning qisqarishini tartibga soladi va kramp va spazmlarni kamaytiradi, taurin esa mushaklar faoliyatini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi.
Uyqu sifati va uyqusizlikdan xalos bo'lish
Taurin dam olishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa uyqusizlik bilan kurashayotgan odamlar uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi. Magniy ham tinchlantiruvchi ta'sirga ega, bu esa uyqu sifatini yaxshilash bilan birga uxlab qolish vaqtini kamaytirishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, magniy taurat uyqu sifatiga xalaqit beradigan va oyoqlarda noqulaylik tug'diradigan bezovtalanuvchi oyoq sindromi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
qon shakarini tartibga solish
Insulin sezgirligini oshirish va insulin qarshiligini kamaytirish orqali qon shakar darajasini tartibga solish magniy taurinning yana bir xususiyati bo'lib, u 2-toifa diabet yoki kasallik xavfi bo'lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir.
Magniy taurat sog'liq uchun keng ko'lamli foyda keltirishi mumkin bo'lgan kuchli qo'shimcha bo'lib, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash, kognitiv funktsiyani yaxshilash yoki mushaklarning sog'lom faoliyatini qo'llab-quvvatlashni istasangiz, qabul qilish uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.
Magniy taurinini dietangizga qanday kiritish kerak
Magniy taurinini odamning ratsioniga qo'shishning ko'plab oson va qulay usullari mavjud - qo'shimcha qo'shish yoki magniyga boy oziq-ovqatlarni tanlash.
Magniy va taurinning dietali manbalari
Magniy taurinini dietangizga kiritishning bir usuli - tabiiy ravishda magniy va tauringa boy ovqatlar iste'mol qilishdir.
Magniy manbalari:
Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlar, bodom va kaju kabi yong'oqlar, qovoq va kungaboqar urug'lari kabi urug'lar va jigarrang guruch va kinoa kabi butun donalar.
Taurin manbalari:
Qizil ikra va orkinos kabi baliq, mol go'shti va tovuq kabi go'sht, sut va pishloq kabi sut mahsulotlari.
Rad etish: Ushbu maqola faqat umumiy ma'lumot uchun mo'ljallangan va hech qanday tibbiy maslahat sifatida talqin qilinmasligi kerak. Blog postidagi ba'zi ma'lumotlar Internetdan olingan va professional emas. Ushbu veb-sayt faqat maqolalarni saralash, formatlash va tahrirlash uchun javobgardir. Qo'shimcha ma'lumotni etkazishdan maqsad uning qarashlari bilan rozi ekanligingizni yoki uning mazmunining haqiqiyligini tasdiqlashingizni anglatmaydi. Har qanday qo'shimchalarni ishlatishdan yoki sog'liqni saqlash rejimiga o'zgartirishlar kiritishdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
Xabar vaqti: 2024 yil 09-sentabr
