Magniy Taurat kukuni nima va u nima uchun kerak?

Magniy inson tanasining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mineraldir. U 300 dan ortiq fermentativ reaksiyalarda ishtirok etadi va tananing turli funktsiyalarida muhim rol o'ynaydi. Magniyning ahamiyatiga qaramay, ko'p odamlar o'z ratsionida yetarli miqdorda magniy olmaydilar. Darhaqiqat, Qo'shma Shtatlardagi kattalarning 80% gacha magniy yetishmasligidan aziyat chekishi taxmin qilinmoqda.

Taurat nima?

Taurin - bu miya, yurak va mushaklar kabi tanadagi turli to'qimalarda topiladigan aminokislota. U mushaklarning qisqarishini tartibga solish va hujayralar yaxlitligini saqlash kabi turli fiziologik jarayonlarda ishtirok etadi.

Taurin tabiiy ravishda baliq, go'sht va sut mahsulotlari kabi turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Biroq, ba'zi odamlar, ayniqsa vegetarian yoki vegan parheziga rioya qilsalar, o'z ratsionida yetarli miqdorda taurin olmasliklari mumkin.

Magniy va Taurat kombinatsiyasi

Magniy va taurinning kombinatsiyasi turli tana funktsiyalariga sinergik ta'sir ko'rsatadi. Masalan, magniy taurinning sog'lom qon tomirlari faoliyatini rag'batlantirish qobiliyatini oshiradi va taurin magniyning yurak elektr impulslarini boshqarish qobiliyatini yaxshilaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurinining faqat magniy yoki taurindan tashqari qo'shimcha foydalari ham bo'lishi mumkin. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurati qon bosimini pasaytirishga, insulin sezgirligini yaxshilashga va jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Magniy Tauratning foydalari

Magniy Tauratikkita muhim ozuqa moddasi: magniy va taurinning kombinatsiyasidir. Bu ikki ozuqa moddasi o'z-o'zidan ko'plab sog'liq uchun foyda keltiradi, ammo ular birgalikda qo'shilsa, yanada katta foyda keltirishi mumkin.

yurak-qon tomir salomatligi

Magniy Taurat qon bosimining sog'lom darajasini oshirish, qon oqimini yaxshilash va yurak kasalliklari xavfini kamaytirish orqali yurak-qon tomir salomatligini qo'llab-quvvatlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy taurati yurak kasalliklari xavfini oshiradigan xolesterin turi bo'lgan LDL xolesterinini kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu foydalardan tashqari, magniy taurati yurak faoliyatini yaxshilashga ham yordam beradi. Magniy sog'lom yurak ritmini saqlash uchun juda muhimdir va taurin oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirish orqali yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ruhiy salomatlik va kognitiv funktsiya

Taurin neyroprotektiv ta'sirga ega ekanligi va kognitiv funktsiyani kuchaytirishi mumkinligi ma'lum. Boshqa tomondan, magniy xavotir va depressiya alomatlarini kamaytirishga va umumiy kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Magniy taurati bu barcha foydalarni ta'minlashi mumkin va ayniqsa ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniy sinaptik plastiklikda, ya'ni miyaning yangi ma'lumotlarga javoban o'zgarishi va moslashishi qobiliyatida muhim rol o'ynaydi.

Mushaklar faoliyati va tiklanishi

Magniy Taurat sog'lom mushaklar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va mashg'ulotdan keyingi tiklanishga yordam beradi, chunki magniy mushaklarning qisqarishini tartibga soladi va kramplar va spazmlarni kamaytiradi, taurin esa mushaklar faoliyatini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi.

Uyqu sifati va uyqusizlikdan xalos bo'lish

Taurin dam olishga yordam beradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa uni uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun ajoyib qo'shimchaga aylantiradi. Magniy shuningdek, tinchlantiruvchi ta'sirga ega, bu esa uyqu sifatini yaxshilash bilan birga uxlab qolish vaqtini qisqartirishi mumkin.

Xulosa qilib aytganda, magniy taurati uyqu sifatiga xalaqit beradigan va oyoqlarda noqulaylik tug'diradigan bezovta oyoqlar sindromi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

qon shakarini tartibga solish

Insulin sezgirligini oshirish va insulin qarshiligini kamaytirish orqali qon shakar darajasini tartibga solish magniy taurinining yana bir xususiyati bo'lib, u ayniqsa 2-toifa diabetga chalingan yoki kasallik xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun foydalidir.

Magniy Taurat - bu sog'liq uchun keng ko'lamli foyda keltiradigan kuchli qo'shimcha va agar siz yurak-qon tomir salomatligini yaxshilashni, kognitiv funktsiyani yaxshilashni yoki sog'lom mushaklar faoliyatini qo'llab-quvvatlashni istasangiz, qabul qilish uchun ajoyib qo'shimcha hisoblanadi.

Magniy taurinini dietangizga qanday kiritish mumkin

Magniy taurinini inson ratsioniga kiritishning ko'plab oson va qulay usullari mavjud, xoh qo'shimcha qo'shish, xoh magniyga boy ovqatlarni tanlash orqali.

Magniy va Taurinning parhez manbalari

Magniy taurinini ratsioningizga kiritishning bir usuli - bu tabiiy ravishda magniy va tauringa boy ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Magniy manbalari:

Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlar, bodom va kaju kabi yong'oqlar, qovoq va kungaboqar urug'lari kabi urug'lar va jigarrang guruch va kinoa kabi to'liq donli mahsulotlar.

Taurin manbalari:

Losos va orkinos kabi baliqlar, mol go'shti va tovuq kabi go'shtlar va sut va pishloq kabi sut mahsulotlari.