Nima uchun magniy muhim va uni qo'shimcha qilish kerak?

Magniy yaxshi uyqu, tashvishlarni bartaraf etish va yurak sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq bo'lgan muhim mineraldir. Yevropa Oziqlantirish jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, magniyni iste'mol qilishga ustuvor ahamiyat berish yana bir afzalliklarga ega: magniy darajasi past bo'lgan odamlar surunkali degenerativ kasalliklar xavfi yuqori.

Yangi tadqiqot kichik bo'lsa va tadqiqotchilar havola haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishlari kerak bo'lsa-da, topilmalar magniyni etarli darajada olishingizga ishonch hosil qilish juda muhimligini eslatib turadi.

Magniy va kasallik xavfi

Sizning tanangiz ko'p funktsiyalar uchun magniyga muhtoj, ammo uning eng muhimlaridan biri DNKni ko'paytirish va tiklash uchun zarur bo'lgan fermentlarni qo'llab-quvvatlashdir. Biroq, magniyning DNK shikastlanishining oldini olishdagi roli to'liq o'rganilmagan.

Buni aniqlash uchun avstraliyalik tadqiqotchilar 172 nafar o‘rta yoshli odamdan qon namunalarini olib, ulardagi magniy, homosistein, folat va B12 vitamini darajasini tekshirishdi.

Tadqiqotning asosiy omili homosistein deb ataladigan aminokislota bo'lib, u siz iste'mol qilgan ovqatdan metabollanadi. Qondagi homosisteinning yuqori darajasi DNKning shikastlanish xavfining oshishi bilan bog'liq. Tadqiqotchilarning fikricha, bu zarar demans, Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklarga, shuningdek, asab naychalari nuqsonlariga olib kelishi mumkin. 

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, magniy darajasi past bo'lgan ishtirokchilarda homosistein darajasi yuqori bo'ladi va aksincha. Magniy darajasi yuqori bo'lgan odamlarda folat va B12 vitamini darajasi ham yuqori bo'ladi.

Kam magniy va yuqori homosistein DNK shikastlanishining yuqori biomarkerlari bilan bog'liq bo'lib, tadqiqotchilarning fikricha, past magniy DNK shikastlanishining yuqori xavfi bilan bog'liqligini anglatishi mumkin. O'z navbatida, bu ba'zi surunkali degenerativ kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.

Nima uchun magniy juda muhim

Bizning tanamiz energiya ishlab chiqarish, mushaklarning qisqarishi va nervlarni uzatish uchun etarli magniyga muhtoj. Magniy, shuningdek, normal suyak zichligini saqlashga yordam beradi va sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

Kam magniy darajasi mushaklarning kramplari, charchoq va tartibsizlik yurak urishi kabi turli xil muammolarga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli past magniy darajasi osteoporoz, yuqori qon bosimi va 2-toifa diabet xavfi ortishi bilan bog'liq.

Magniy nafaqat uyg'onganimizda yordam beradi, balki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u uyqu sifati va davomiyligini ham yaxshilaydi. Magniyning etarli darajasi uyqu rejimini yaxshilash bilan bog'liq, chunki u melatonin kabi uyqu uchun muhim bo'lgan neyrotransmitterlar va gormonlarni tartibga soladi.

Magniy, shuningdek, kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi va tashvish alomatlarini engillashtiradi, bu ikkalasi ham uyquni yaxshilashga yordam beradi. ,

Magniy va inson salomatligi

1. Magniy va suyak salomatligi

Osteoporoz - bu suyakning tizimli kasalligi bo'lib, suyak massasining kamligi va suyak to'qimalarining mikro tuzilishiga zarar etkazishi, natijada suyakning mo'rtligi va sinishlarga moyilligi oshishi bilan tavsiflanadi. Kaltsiy suyaklarning muhim tarkibiy qismidir va magniy ham suyaklarning o'sishi va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Magniy asosan suyaklarda gidroksiapatit shaklida mavjud. Kimyoviy komponent sifatida suyak shakllanishida ishtirok etishdan tashqari, magniy suyak hujayralarining o'sishi va farqlanishida ham ishtirok etadi. Magniy etishmovchiligi suyak hujayralarining anormal ishlashiga olib kelishi mumkin, bu esa suyaklarning shakllanishi va saqlanishiga ta'sir qiladi. . Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy D vitaminini faol shaklga aylantirish uchun zarurdir. D vitaminining faol shakli kaltsiyning so'rilishini, metabolizmini va paratiroid gormonining normal sekretsiyasini ta'minlaydi. Magniyning yuqori miqdori suyak zichligi oshishi bilan chambarchas bog'liq. Magniy hujayralardagi kaltsiy ionlarining kontsentratsiyasini tartibga solishi mumkin. Tana kaltsiyni juda ko'p qabul qilganda, magniy suyaklarda kaltsiyning to'planishiga yordam beradi va suyaklardagi kaltsiy zaxirasini ta'minlash uchun buyraklar chiqarilishini kamaytiradi.

2. Magniy va yurak-qon tomir salomatligi

Yurak-qon tomir kasalliklari inson salomatligiga tahdid soladigan asosiy sabab bo'lib, yuqori qon bosimi, giperlipidemiya va giperglikemiya yurak-qon tomir kasalliklarining asosiy xavf omillari hisoblanadi. Magniy yurak-qon tomir tizimini tartibga solish va funktsiyalarni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy qon tomirlari devorlarini bo'shashtiradigan va qon tomirlarining kengayishiga yordam beradigan va shu bilan qon bosimini pasaytiradigan tabiiy vazodilatator; magniy ham yurak ritmini tartibga solish orqali qon bosimini pasaytirishi mumkin. Magniy qon ta'minoti bloklanganda yurakni shikastlanishdan himoya qiladi va yurak xastaligidan to'satdan o'limni kamaytiradi. Tanadagi magniy etishmovchiligi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Og'ir holatlarda yurakni qon va kislorod bilan ta'minlaydigan arteriyalarning spazmini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yurakni to'xtatish va to'satdan o'limga olib kelishi mumkin.

Giperlipidemiya ateroskleroz uchun muhim xavf omilidir. Magniy qondagi oksidlovchi stress reaktsiyasini inhibe qilishi, arterial intimadagi yallig'lanish reaktsiyasini kamaytirishi va shu bilan aterosklerozning shakllanishini kamaytirishi mumkin. Shu bilan birga, magniy etishmovchiligi intravaskulyar kaltsiyni ko'paytiradi, qon tomir devoriga oksalat kislotasi cho'kadi va yuqori zichlikdagi lipoproteinni kamaytiradi, qon tomirlaridan xolesterinni oqsil bilan olib tashlash ateroskleroz xavfini oshiradi.

Giperglikemiya keng tarqalgan surunkali kasallikdir. Magniy insulinning sekretsiya miqdori va sezgirligini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy etishmovchiligi giperglikemiya va diabetning paydo bo'lishi va rivojlanishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyni etarli darajada iste'mol qilmaslik yog 'hujayralariga ko'proq kaltsiy tushishiga, oksidlovchi stress, yallig'lanish va insulin qarshiligini oshirishga olib kelishi mumkin, bu esa oshqozon osti bezi orollari funktsiyasining zaiflashishiga olib keladi va qon shakarini nazorat qilishni qiyinlashtiradi.

3. Magniy va asab tizimining salomatligi

Magniy miyada turli signal beruvchi moddalar, jumladan 5-gidroksitriptamin, g-aminobutirik kislota, norepinefrin va boshqalarning sintezi va metabolizmida ishtirok etadi va asab tizimida muhim tartibga soluvchi rol o'ynaydi. Norepinefrin va 5-gidroksitriptamin asab tizimidagi xabarchilar bo'lib, ular yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va miya faoliyatining barcha jihatlariga ta'sir qiladi. Qon g-aminobutirik kislota miya faoliyatini sekinlashtiradigan va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan asosiy neyrotransmitterdir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy etishmovchiligi ushbu signal beruvchi moddalarning etishmasligi va disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, bu esa tashvish, depressiya, uyqusizlik va boshqa hissiy kasalliklarga olib keladi. Tegishli magniy qo'shimchasi bu hissiy kasalliklarni engillashtirishi mumkin. Magniy asab tizimining normal ishlashini himoya qilish qobiliyatiga ham ega. Magniy parchalanishi va demans bilan bog'liq amiloid plitalarining shakllanishiga to'sqinlik qilishi, demans bilan bog'liq blyashkalarning neyron funktsiyasini buzishining oldini olish, neyronlarning o'lim xavfini kamaytirish va neyronlarni saqlab turishi mumkin. normal faoliyat, asab to'qimalarining yangilanishi va tiklanishiga yordam beradi, shu bilan demansning oldini oladi.

Kuniga qancha magniy iste'mol qilish kerak?

Magniy uchun tavsiya etilgan parhez miqdori (RDA) yosh va jinsga qarab o'zgaradi. Misol uchun, kattalar erkaklar odatda yoshiga qarab kuniga taxminan 400-420 mg talab qiladi. Voyaga etgan ayollar yoshi va homiladorlik holatiga qarab 310 dan 360 mg gacha talab qiladi.

Odatda, siz dietangiz orqali etarli miqdorda magniy olishingiz mumkin. Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va urug'lar, ayniqsa bodom, kaju va qovoq urug'lari kabi magniyning ajoyib manbalari.

Siz magniyni jigarrang guruch va quinoa kabi butun donlardan, qora loviya va yasmiq kabi dukkaklilardan ham olishingiz mumkin. Qizil ikra va skumbriya kabi yog'li baliqlarni, shuningdek, magniy bilan ta'minlaydigan yogurt kabi sut mahsulotlarini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Magniyga boy ovqatlar

Magniyning eng yaxshi oziq-ovqat manbalariga quyidagilar kiradi:

● ismaloq

●bodom

●qora loviya

●Quinoa

●qovoq urug‘lari

●avokado

●Tofu

Sizga magniy qo'shimchalari kerakmi?

Katta yoshli amerikaliklarning deyarli 50 foizi tavsiya etilgan miqdorda magniyni iste'mol qilmaydi, bu turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin.

Ba'zida odamlar oziq-ovqatdan etarli darajada magniy olmaydilar. Magniy etishmovchiligi mushaklarning kramplari, charchoq yoki tartibsizlik yurak urishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Oshqozon-ichak kasalliklari, diabet yoki surunkali alkogolizm kabi ma'lum tibbiy sharoitlari bo'lgan odamlarda magniy malabsorbtsiyasi ham rivojlanishi mumkin. Bunday hollarda, odamlar tanadagi magniy miqdorini etarli darajada ushlab turish uchun qo'shimchalar olishlari kerak bo'lishi mumkin.

Sportchilar yoki yuqori intensiv jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlar magniy qo'shimchalaridan ham foyda olishlari mumkin, chunki bu mineral mushaklarning ishlashi va tiklanishiga yordam beradi. Keksa odamlar magniyni kamroq o'zlashtirishi va uni ko'proq chiqarib yuborishi mumkin, shuning uchun ular optimal darajani saqlab qolish uchun qo'shimchalarni olishlari kerak.

Ammo shuni bilish kerakki, magniy qo'shimchasining faqat bitta turi mavjud emas - aslida bir nechta. Magniy qo'shimchasining har bir turi organizm tomonidan turlicha so'riladi va foydalaniladi - bu bioavailability deb ataladi.

Magniy L-treonat - Kognitiv funktsiya va miya faoliyatini yaxshilaydi. Magniy treonat magniyning yangi shakli bo'lib, u juda bio-mavjuddir, chunki u miya to'sig'idan to'g'ridan-to'g'ri hujayra membranalariga o'tib, miya magniy darajasini bevosita oshiradi. . Xotirani yaxshilash va miya stressini bartaraf etishda juda yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, aqliy xodimlar uchun tavsiya etiladi!

Magniy taurat tarkibida taurin deb ataladigan aminokislota mavjud. Tadqiqotlarga ko'ra, etarli miqdorda magniy va taurin qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, bu turdagi magniy sog'lom qon shakar darajasini oshirishi mumkin. Hayvonlar ishtirokidagi yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, gipertonik kalamushlarda qon bosimi sezilarli darajada pasaygan. Maslahat magniy taurat yurak sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin.

Agar sizda biznes ehtiyojlaringiz bo'lsa va katta miqdordagi magniy L-Treonat yoki magniy taurat topmoqchi bo'lsangiz, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan xun takviyasi tarkibiy qismlari va innovatsion hayot fanlari qo'shimchalari, maxsus sintez va ishlab chiqarish xizmatlarini ishlab chiqaruvchisidir. kompaniya. Taxminan 30 yillik sanoat to'planishi bizni kichik molekulali biologik xom ashyoni loyihalash, sintez qilish, ishlab chiqarish va etkazib berish bo'yicha mutaxassislarga aylantirdi.