Nima uchun magniy muhim va uni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish kerakmi?

Magniy uyquni yaxshilash, xavotirni kamaytirish va yurak salomatligini yaxshilash bilan bog'liq muhim mineraldir. Yevropa ovqatlanish jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, magniy iste'moliga ustuvor ahamiyat berishning yana bir foydasi bor: magniy miqdori past bo'lgan odamlar surunkali degenerativ kasalliklarga chalinish xavfi yuqori.

Yangi tadqiqot kichik hajmda bo'lsa-da va tadqiqotchilar bu bog'liqlik haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishlari kerak bo'lsa-da, topilmalar sizga yetarli miqdorda magniy olish juda muhimligini eslatadi.

Magniy va kasallik xavfi

Tanangiz ko'plab funktsiyalar uchun magniyga muhtoj, ammo uning eng muhimlaridan biri DNKni ko'paytirish va tiklash uchun zarur bo'lgan fermentlarni qo'llab-quvvatlashdir. Biroq, magniyning DNK shikastlanishining oldini olishdagi roli to'liq o'rganilmagan.

Buni aniqlash uchun avstraliyalik tadqiqotchilar 172 nafar o'rta yoshli odamdan qon namunalarini olib, ularning magniy, gomosistein, folat va B12 vitamini darajasini tekshirishdi.

Tadqiqotda asosiy omil - bu siz iste'mol qiladigan ovqatdan metabolizmga uchraydigan gomosistein deb ataladigan aminokislota. Qonda gomosisteinning yuqori darajasi DNK shikastlanishi xavfining ortishi bilan bog'liq. Tadqiqotchilarning fikricha, bu shikastlanish demensiya, Altsgeymer va Parkinson kasalligi kabi neyrodegenerativ kasalliklarga, shuningdek, asab naychalari nuqsonlariga olib kelishi mumkin. 

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, magniy darajasi past bo'lgan ishtirokchilarda gomosistein darajasi yuqori bo'lgan va aksincha. Magniy darajasi yuqori bo'lgan odamlarda folat va B12 vitamini darajasi ham yuqoriroq ko'rinadi.

Magniyning pastligi va gomosisteinning yuqori miqdori DNK shikastlanishining yuqori biomarkerlari bilan bog'liq bo'lib, tadqiqotchilarning fikricha, magniyning pastligi DNK shikastlanishining yuqori xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'z navbatida, bu ayrim surunkali degenerativ kasalliklar xavfining ortishini anglatishi mumkin.

Nima uchun magniy juda muhim

Bizning tanamiz energiya ishlab chiqarish, mushaklarning qisqarishi va nervlarning uzatilishi uchun yetarli miqdorda magniyga muhtoj. Magniy shuningdek, normal suyak zichligini saqlashga yordam beradi va sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

Magniy miqdorining pastligi turli muammolarga, jumladan, mushaklarning qisqarishiga, charchoqqa va yurak urishining buzilishiga olib kelishi mumkin. Magniy miqdorining uzoq muddatli pastligi osteoporoz, yuqori qon bosimi va 2-toifa diabet xavfining ortishi bilan bog'liq.

Magniy nafaqat uyg'oqligimizda yordam beradi, balki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u uyqu sifati va davomiyligini ham yaxshilashi mumkin. Magniyning yetarli miqdori uyqu rejimini yaxshilash bilan bog'liq, chunki u neyrotransmitterlar va melatonin kabi uyqu uchun muhim bo'lgan gormonlarni boshqaradi.

Magniy shuningdek, kortizol darajasini pasaytirishga va xavotir alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi deb hisoblanadi, bu ikkalasi ham uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Magniy va inson salomatligi

1. Magniy va suyak salomatligi

Osteoporoz - bu suyak massasining pastligi va suyak to'qimasining mikrotuzilmasining shikastlanishi bilan tavsiflanadigan tizimli suyak kasalligi bo'lib, natijada suyaklarning mo'rtligi va sinishlarga moyillik ortadi. Kaltsiy suyaklarning muhim tarkibiy qismi bo'lib, magniy suyaklarning o'sishi va rivojlanishida ham muhim rol o'ynaydi. Magniy asosan suyaklarda gidroksiapatit shaklida mavjud. Suyak shakllanishida kimyoviy komponent sifatida ishtirok etishdan tashqari, magniy suyak hujayralarining o'sishi va differentsiatsiyasida ham ishtirok etadi. Magniy yetishmasligi suyak hujayralarining g'ayritabiiy ishlashiga olib kelishi mumkin, shu bilan suyaklarning shakllanishi va saqlanishiga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy D vitaminini faol shakliga aylantirish uchun zarur. D vitaminining faol shakli kaltsiyning so'rilishini, metabolizmini va normal paratiroid gormoni sekretsiyasini rag'batlantiradi. Magniyning yuqori miqdori suyak zichligining oshishi bilan chambarchas bog'liq. Magniy hujayralardagi kaltsiy ionlari konsentratsiyasini boshqarishi mumkin. Organizm juda ko'p kaltsiy qabul qilganda, magniy suyaklarda kaltsiy cho'kishini kuchaytirishi va suyaklarda kaltsiy zaxirasini ta'minlash uchun buyraklarning chiqarilishini kamaytirishi mumkin.

2. Magniy va yurak-qon tomir salomatligi

Yurak-qon tomir kasalliklari inson salomatligiga tahdid soluvchi asosiy sabab bo'lib, yuqori qon bosimi, giperlipidemiya va giperglikemiya yurak-qon tomir kasalliklari uchun asosiy xavf omillari hisoblanadi. Magniy yurak-qon tomir tizimini tartibga solish va funksiyani saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy qon tomirlari devorlarini bo'shashtiradigan va qon tomirlarining kengayishiga yordam beradigan, shu bilan qon bosimini pasaytiradigan tabiiy vazodilatatordir; magniy shuningdek, yurak ritmini tartibga solish orqali qon bosimini pasaytirishi mumkin. Magniy qon ta'minoti tiqilib qolganda yurakni shikastlanishdan himoya qiladi va yurak kasalliklaridan to'satdan o'limni kamaytiradi. Tanadagi magniy yetishmasligi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Og'ir holatlarda, bu yurakka qon va kislorod yetkazib beradigan arteriyalarning spazmiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak to'xtashi va to'satdan o'limga olib kelishi mumkin.

Giperlipidemiya ateroskleroz uchun muhim xavf omilidir. Magniy qondagi oksidlovchi stress reaksiyasini inhibe qilishi, arterial intimadagi yallig'lanish reaksiyasini kamaytirishi va shu bilan aterosklerozning shakllanishini kamaytirishi mumkin. Biroq, magniy yetishmovchiligi tomir ichidagi kaltsiyni, qon tomir devorida oksalat kislotasining cho'kishini va yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni kamaytirishi mumkin. Xolesterinni qon tomirlaridan oqsil bilan olib tashlash ateroskleroz xavfini oshiradi.

Giperglikemiya keng tarqalgan surunkali kasallikdir. Magniy insulin sekretsiyasi miqdorini va sezgirligini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Magniy yetishmovchiligi giperglikemiya va diabetning paydo bo'lishi va rivojlanishiga yordam berishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, magniyni yetarli darajada iste'mol qilmaslik yog 'hujayralariga ko'proq kaltsiyning kirishiga, oksidlovchi stressni, yallig'lanishni va insulin qarshiligini oshirishga, oshqozon osti bezi orolchalari faoliyatining zaiflashishiga va qon shakarini nazorat qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

3. Magniy va asab tizimi salomatligi

Magniy miyada 5-gidroksitriptamin, γ-aminobutirik kislota, norepinefrin va boshqalar kabi turli xil signal beruvchi moddalarning sintezi va metabolizmida ishtirok etadi va asab tizimida muhim tartibga soluvchi rol o'ynaydi. Norepinefrin va 5-gidroksitriptamin asab tizimidagi xabarchilar bo'lib, ular yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi va miya faoliyatining barcha jihatlariga ta'sir qilishi mumkin. Qondagi γ-aminobutirik kislota miya faoliyatini sekinlashtiradigan va asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan asosiy neyrotransmitterdir.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniy yetishmasligi ushbu signal beruvchi moddalarning yetishmasligi va disfunktsiyasiga olib kelishi mumkin, shu bilan birga xavotir, depressiya, uyqusizlik va boshqa hissiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Tegishli magniy qo'shimchalari bu hissiy kasalliklarni yengillashtirishi mumkin. Magniy shuningdek, asab tizimining normal ishlashini himoya qilish qobiliyatiga ega. Magniy demensiya bilan bog'liq amiloid blyashkalarini parchalashi va shakllanishining oldini olishi, demensiya bilan bog'liq blyashkalarning neyronlar funktsiyasiga zarar yetkazishining oldini olishi, neyronlar o'limi xavfini kamaytirishi va neyronlarning normal ishlashini saqlab turishi, asab to'qimalarining regeneratsiyasi va tiklanishiga yordam berishi va shu bilan demensiyaning oldini olishi mumkin.

Kuniga qancha magniy iste'mol qilish kerak?

Magniy uchun tavsiya etilgan ovqatlanish me'yori (RDA) yosh va jinsga qarab o'zgaradi. Masalan, kattalar erkaklar odatda yoshga qarab kuniga taxminan 400-420 mg ga muhtoj. Voyaga yetgan ayollar esa yoshi va homiladorlik holatiga qarab 310 dan 360 mg gacha talab qiladi.

Odatda, siz ratsioningiz orqali yetarli miqdorda magniy olishingiz mumkin. Ismaloq va karam kabi yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar, ayniqsa bodom, kaju va qovoq urug'lari magniyning ajoyib manbalari hisoblanadi.

Shuningdek, siz jigarrang guruch va kinoa kabi to'liq donli ekinlardan, qora loviya va yasmiq kabi dukkaklilardan ham magniy olishingiz mumkin. Losos va skumbriya kabi yog'li baliqlarni, shuningdek, ozgina magniy beradigan yogurt kabi sut mahsulotlarini qo'shishni ko'rib chiqing.

Magniyga boy ovqatlar

Magniyning eng yaxshi oziq-ovqat manbalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

●ismaloq

●bodom

●qora loviya

● Kinoa

● qovoq urug'lari

● avokado

● Tofu

Sizga magniy qo'shimchalari kerakmi?

Amerikalik kattalarning deyarli 50 foizi tavsiya etilgan miqdorda magniy iste'mol qilmaydi, bu esa bir qator turli sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin.

Ba'zan odamlar ovqatdan yetarli miqdorda magniy olmaydilar. Magniy yetishmasligi mushaklarning qisqarishi, charchoq yoki yurak urishining buzilishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Oshqozon-ichak kasalliklari, diabet yoki surunkali alkogolizm kabi muayyan tibbiy holatlarga ega odamlarda ham magniyning malabsorbsiyasi rivojlanishi mumkin. Bunday hollarda, odamlar organizmda magniyning yetarli miqdorini saqlab qolish uchun qo'shimchalarni qabul qilishlari kerak bo'lishi mumkin.

Sportchilar yoki yuqori intensiv jismoniy faollik bilan shug'ullanadigan odamlar ham magniy qo'shimchalaridan foyda ko'rishlari mumkin, chunki bu mineral mushaklarning ishlashi va tiklanishiga yordam beradi. Keksa kattalar kamroq magniyni o'zlashtirishi va uni ko'proq chiqarib yuborishi mumkin, shuning uchun ular optimal darajani saqlab qolish uchun qo'shimchalarni qabul qilishlari kerak bo'ladi.

Lekin shuni bilish kerakki, magniy qo'shimchasining faqat bitta turi mavjud emas - aslida bir nechtasi mavjud. Magniy qo'shimchasining har bir turi organizm tomonidan turlicha so'riladi va ishlatiladi - bu bioavailability deb ataladi.

Magniy L-Treonat - Kognitiv funktsiyani va miya faoliyatini yaxshilaydi. Magniy treonat - bu juda biomavjud bo'lgan magniyning yangi shakli, chunki u miya to'sig'i orqali to'g'ridan-to'g'ri hujayra membranalarimizga o'tib, miyadagi magniy miqdorini to'g'ridan-to'g'ri oshirishi mumkin. Bu xotirani yaxshilash va miya stressini engillashtirishga juda yaxshi ta'sir qiladi. Ayniqsa, aqliy ish bilan shug'ullanadiganlar uchun tavsiya etiladi!

Magniy Taurat taurin deb ataladigan aminokislotani o'z ichiga oladi. Tadqiqotlarga ko'ra, magniy va taurinning yetarli miqdori qon shakarini tartibga solishga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, bu turdagi magniy qon shakarining sog'lom darajasini oshirishi mumkin. Hayvonlar ishtirokidagi yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, gipertenziv kalamushlarda qon bosimi sezilarli darajada pasaygan. Maslahat: Magniy Taurat yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

Agar sizda biznes ehtiyojlari bo'lsa va ko'p miqdorda magniy L-treonat yoki magniy tauratini topmoqchi bo'lsangiz, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. FDA tomonidan ro'yxatdan o'tgan parhez qo'shimchalari ingredientlarini ishlab chiqaruvchi va innovatsion hayot fanlari qo'shimchalari, maxsus sintez va ishlab chiqarish xizmatlari kompaniyasidir. Deyarli 30 yillik sanoat to'planishi bizni kichik molekulali biologik xom ashyolarni loyihalash, sintez qilish, ishlab chiqarish va yetkazib berish bo'yicha mutaxassisga aylantirdi.